Zdravo, Nina!

Po napisanemu sodeč se prehranjuješ izredno zdravo. Čestitam! Kar bova spremenila, je to, da malo spremeniš pogled na prehranjevanje -> kako doseči, da bi ti bila hrana izredni užitek, ne da bi bilo treba nenehno paziti na kalorije . .

Najprej ne se preveč izogibati ogljikovim hidratom -> morda lahko ješ polnovredne črne testenine, ki jih ne prekuhaš do konca (to pomeni, da počasneje gredo oglj. hidrati v kri zaradi 2 faktorjev -> črne testenine imajo več balasta + manj skuhana hrana se počasneje prebavlja)

LAhko bi recimo spremenila tudi te spremenljivke:

- dodaj 3X/teden aerobiki še 1 tekaški dan in 1 dan fitnesa (ali gimnastične vaje za celo telo)

- pij veliko vode in zelenega čaja 

- imej obilni zajtrk, normalno kosilo in pusto večerjo

- ugotovi, kje so rezerve -> npr. mogoče poješ preveč sadja s skritim sladkorjem (banane, . . ), ki ti potem odvečni sladkor spravijo v maščobne zaloge . .

- jej malo več sojinih proteinov, ker se mi zdi, da zaužiješ premalo beljakovin na dan. Če dodaš beljakovine običajnemu obroku, se bo le-ta počasneje prebavljal . .

- jej polnovredne temne testenine, temni riž, vso temno hrano, ker počasneje se prebavi skozi želodec in sladkor posledično se ohranja na stabilnih vrednostih . .

To bi bilo to.

Mislim, da je dobro včasih razumeti svoje telo iz biokemijskega vidika -> ugotovi, kje se nabira tvoja maščoba, vedno kvantificiraj koliko še imaš do cilja (maščobo si meri vsak drugi dan s kaliperjem) . . izmeri napredek, izriši si v Excelu krivulje,  

Vsak tvoj cilj v vadbi ali prehrani naj bo S. M. A. R. T.  

Specifičen

Merljiv

Attainable (dosegljivi)

Realističen

Tangible (oprijemljivi), Timely (časovno omejen)

Naredi svoj projekt -> v smislu npr. "Uživanje v prehrani"

Ugotovi ob kateri hrani uživaš -> če ta hrana preveč redi, jo boš mogoče pojedla zjutraj, ko imamo večje potrebe po energiji zaradi izpraznjenih zalog glikogena v jetrih po spanju. Določi si časovne etape -> recimo za 25% hočem zmanjšati svojo obsedenost s hrano do konca novembra 08 . . Mogoče bi bilo za tvojo sproščenost včasih dobro, da bi se ti j . . . za tisti mali špehec, ki gs imaš na trebuhu.

Spoznaj svoje telo. Lahko se pridružiš naši NTM skupini (Naravno Topljenje Maščob), s katero boš zanesljivo dosegla svoje prehrambene in vadbene cilje ter si z tem oblikovala postavo po svoji želji.

Če hočeš, da telo prične kuriti maščobo, moraš iz tedna v teden spreminjati treninge, dobro je vključiti fitnes vaje v tvoj vadbeni repertoar, poskusi vadbo plavanja (mrzla voda ohladi telo-> naravno pokuriš v vodi več kalorij kot na zraku) . .

Lep pozdrav!

Robert Pal, svetovalec za prehrano

www. RobertPal. com