To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

7 preprostih načinov, s katerimi olajšate tek

7 preprostih načinov, s katerimi olajšate tek (foto: Profimedia) Profimedia
20. 8. 2017

Tek je vse prej kot preprosta aktivnost. Lahko je zdrsniti v športna oblačila, nove tekaške čevlje in se odpraviti v naravo, a ko se začne tek, hitro postanemo zadihani. Pridejo pa tudi dnevi, ko komaj pretečemo nekaj metrov. Kako si lahko vadbo olajšamo?

Morda vam naslednjič pomaga nekaj nasvetov, s katerimi tek ne bo tako naporen.

Uporabljajte trup

Nekaj manjših sprememb lahko vadbo precej olajša. Osredotočite se na pokončno, a sproščeno držo, tecite lahkotno in najdite svoj ritem, ki ne bo prepočasen in vas ne bo preveč utrudil. Vključite tudi trup. Če se obrne v levo, gre tja tudi energija, ki bi jo lahko porabili za tek. Omejite premike v levo in desno ter privarčujte nekaj moči.

Postavite si cilje na krajših razdaljah

Če se kilometri, ki ste si jih zastavili kot obvezen cilj ali časovne omejitve zdijo zastrašujoči, si postavite še nekaj manjših. Poleg časa in razdalje lahko opazujete tudi okolico in tečete do določene stavbe, drevesa, parka, klopi … Vsakokrat ko dosežete eno izmed majhnih zmag, boste bolj motivirani za doseganje novih.

Preizkusite novo pot

Včasih se tek zdi težek, ker zapademo v rutino in nam postane dolgčas. Natanko vemo, kaj nas čaka za ovinkom in vse je vedno enako. V tem primeru preizkusite nove poti, med katerimi boste zaposleni z opazovanjem in pozabili na vadbo. Sprememba ne more škodovati.

Ogrevanje

Sliši se preprosto, a veliko tekačev ogrevanje vseeno preskoči, saj so prepričani, da ga ne potrebujejo. Če želite vadbo narediti manj naporno, na začetku 5 do 15 minut porabite za ogrevanje. Sprostitev mišic in zgornjega dela telesa bo olajšala prvi kilometer, ki je običajno najtežji. Preprečili boste tudi morebitne poškodbe.

Preberite: Raztezna vaja, ki bi jo morali tekači izvajati pogosteje 

Bodite prilagodljivi

Včasih natančno načrtujete pot in razdaljo, ki jo morate tisti dan preteči, a ko ste v akciji, ugotovite, da zmorete le dve tretjini zastavljenega. S tem ni nič narobe in prav je, da poslušamo svoje telo. Če se preveč silite, to postane še ena izmed zadolžitev, ki jih pač morate opraviti. Raje se osredotočite na navdušenje, saj veste, koliko zmorete in kdaj je bolje odnehati.

Dihajte

Seveda dihate, to počnemo vsi, večino časa se tega sploh ne zavedamo. A ko začnete s tekom, dihanje postane težje, zato je še bolj pomembno, da se osredotočite. Obstaja več tehnik, zato izberite tisto, ki vam bo najbolj ustrezala.

Upočasnite

Če začnete z veliko hitrostjo, jo boste težko vzdrževali. Upočasnjevanje in prilagajanje tempa je umetnost, ki se je naučite, ko poslušate svoje telo. Ko čutite, da ne zmorete, ni nič narobe, če nekaj metrov tečete počasneje. Sčasoma se boste utrdili in vaš tempo bo postal hitrejši.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri