tekac-tek-trening-maraton

Postavljanje ciljev in načrtovanje treningov lahko med tekači začetniki povzroči kar nekaj težav. Bom v resnici zmogel/a? Kdaj začeti? Kako? Da ne boste obupali še preden boste čisto zares začeli teči ...

Kdaj začeti? Danes. Več časa boste posvetili pripravam, dobro načrtovanim pripravam, manj verjetnosti je za poškodbe. In seveda več, da boste cilj dosegli.

Bom zmogel/a? Če boste pridno sledili načrtu ... Seveda. O tem ne dvomimo.

Kako? V nadaljevanju nekaj nasvetov, kako začeti oz. načrtovati priprave.

Začnite na koncu

Želite doseči oz. preseči osebni rekord? Boste tekli v družbi? Ali želite le priti preko ciljne črte? Odgovori na ta(kšna) vprašanja vam bodo pomagali pri sestavljanju in načrtovanju priprav na novo tekaško sezono in prihajajoče tekaške prireditve.

'Težka' vprašanja

Zastavite si nekaj ’težkih’ vprašanj in bodite iskreni:

  • Zakaj si postavljam ta cilj in zakaj prav zdaj?
  • Sem pripravljen/a spremeniti prioritete in tek postaviti pred __________?
  • Bom potem resnično užival/a v tem?

Ko ugotovite, da je to čisto zares pravi čas in pravi cilj, da se boste brez težav zavezali in uživali, potem ste že zmagovalec.

Podrobnosti

Načrtovanje, organizacija in detajli so ključni.

Načrtovanje: med vsemi treningi, ki so vam na voljo (ali pa skupnimi pripravami itn.), izberite tistega, ki ustreza vam in vašemu življenjskemu stilu. Ali poiščite trenerja, s katerim boste pripravili prilagojen načrt treningov.

Organizacija: ure, ki jih boste namenili treningom, lahko vplivajo na vaše družinsko in družabno življenje, službo … Pogovorite z vsemi, na katere bo vplivala vaša nova odločitev.

Detajli: prišli bodo dnevi, ki vas bodo potisnili iz cone udobja, ko boste utrujeni, nemotivirani in tik pred tem, da bi vrgli puško v koruzo. Na koga se boste lahko v takih trenutkih obrnili? Vnaprej razmislite, kaj v takih trenutkih narediti, s kom se pogovoriti. Če imate osebo, ki vam bo lahko stala ob strani, se z njo pogovorite že prej, da ne bo presenečenj, ko jo boste poklicali.

Poiščite veselje v tem popotovanju

Ne prehitevajte. Korak za korakom. Uživajte v trenutku in se ne osredotočajte preveč na rezultat. Če ne morete uživati v teku, kje je potem smisel?

Namig: pišite dnevnik. Ko boste imeli občutek, da ne napredujete, odprite dnevnik in preverite, kako vam je šlo v preteklih dneh. Ali res niste napredovali? Potem imate še dovolj časa, da ponovno razmislite in po potrebi trening prilagodite.

Predvsem pa: imejte velike cilje, načrtujte majhne. Da ne bo postala situacija neobvladljiva, končni cilj razdelite na manjše, lažje dosegljive cilje.

In ne pozabite vključiti tudi ...

Preberite še:

Sorodni članki

Bodite tekač, ki ne teče le zato, da bi zmagal

Ste hvaležni, da lahko tečete? Kot tekač lahko to pokažete tudi tako ...

5 znakov, da ste obsedeni s tekom

Tekače v veliki meri zaznamujejo odločnost, osredotočenost in neumorna doslednost. Toda med predanostjo in obsedenostjo obstaja zelo močna meja. Če se le še podite za številkami, hitrostjo...

Tekači in tisti, ki boste šele začeli: Vabljeni na spomladanski tekaški tabor v Rovinj!

V sodelovanju s Tek.si znova pripravljamo izjemen in nepozaben tekaški konec tedna. Tokrat bo naše druženje potekalo v Rovinju od...
Najbolj brane vsebine

7 ajurvedskih nasvetov za hujšanje in dobro počutje

Larissa Hall Carlson, učiteljica joge in specialistka za ajurvedo, ponuja 7 ajurvedskih nasvetov, da boste (po praznikih) lažje telo spet spravili v staro stanje in poskrbeli za dobro počutje.
Več...

5 stvari, ki jih morate vedeti, če bi radi hitro shujšali

Na trgu je ogromno izdelkov, ki pri preoblikovanju telesa obljubljajo takojšnje rezultate. In potem so tu še hitre, predvsem pa stroge diete. Pa je res mogoče zdravo izgubiti konkretno količino kilogramov v zelo kratkem času in potem to težo tudi obrdžati?
Več...

Hujšanje ne bo uspešno, če ne boste poskrbeli za 5 pomembnih stvari

Medtem ko se osredotočate na željo po izgubi kilogramov, pozabljate na pomembne stvari, ki vas lahko vrnejo na staro pot.
Več...

Najslabši nasveti glede prehrane po mnenju nutricionistov

Kadar se lotite diete ali pa se zgolj skušate prehranjevati bolj zdravo, verjetno dobite na tone nasvetov od prijateljev, družinskih članov in neznancev v spletu, ki z gotovostjo trdijo, da imajo prav. Zbrali smo nekaj pogostih napak, ki jim ne verjemite in jih ne izvajajte. 
Več...

Vadba za celo telo: Kombinacija počepa in planka

Naj bo tokratni trening drugačen - izvajajte le dve vaji in z njima razgibajte celo telo. Menite, da je izziv prelahek?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri