1_R9RJVZ8

Tek je ena od osnovnih oblik gibanja. S tekom poskrbimo za boljše počutje in zdravo telo, marsikateri rekreativni tekač pa si niti ne more več predstavljati, da bi šel teden mimo, ne da bi vsaj enkrat ali dvakrat obul tekaške copate in pretekel zastavljene razdalje.

Zlata pravila teka

Še posebej v pomladnem času, ko so na voljo številne tekaške prireditve, se kaj hitro lahko zgodi, da posameznik v želji po čim hitrejšem napredku pozabi na zmerno stopnjevanje obremenitev in je tako veliko bolj dovzeten za poškodbe.

Zato je pomembno, da imate – ne glede na ambicije in cilje – nenehno v mislih spodnja zlata pravila teka.

  • Ogrejte se: pred treningom se dobro ogrejte, po treningu pa ne pozabite na ohlajanje oziroma »iztek«.
  • Počivajte: vzemite si najmanj dan ali dva počitka na teden.
  • Poslušajte svoje telo: če čutite bolečino, ne vztrajajte v teku – lažje je preprečiti poškodbo, kot jo zdraviti.
  • Hitite počasi: tedenske kilometrine ne povečujte za več kot 10 %.
  • Pijte: pijte dovolj tekočine pred, med in po teku.
  • Dobra obutev: imejte kakovostne in udobne tekaške copate, ki so vam prav, dobro podpirajo nogo in amortizirajo udarce.
  • Tecite pravilno: za varen in sproščen tek ter boljši rezultat je pomembna pravilna tehnika teka.
     

Pravilna tekaška tehnika

Pravilne tehnike teka se lahko naučite tudi na skupinskih pripravah na 13. dm tek za ženske. Priprave potekajo vsak četrtek ob 17.30 v devetih slovenskih krajih – Ljubljani, Mariboru, Celju, Kranju, Kopru, Novi Gorici, Novem mestu, Ajdovščini in Domžalah.

Po pripravah ste dame vabljene, da svojo tehniko in pripravljenost preizkusite na 5- ali 10-kilometrski preizkušnji na 13. dm teku za ženske, ki bo potekal v soboto, 26. maja, v ljubljanskem parku Tivoli.

Prijava brez vrste

Letošnje novosti vključujejo spletno prijavo in startno številko s čipom, prevzem startnih številk in vrečk presenečenja pa bo možen teden dni pred dogodkom.

Zabava za vse generacije

Na letošnjem dm teku, ki bo ponovno organiziran na okolju prijazen način, bo že tradicionalno poskrbljeno za dobrodelno noto ter dobro počutje in zabavo za vso družino.

Več informacij o 13. dm teku za ženske je na voljo na www.tekzazenske.si.
Sorodni članki

Ob 10. obletnici dm teka dame čaka presenečenje

Bliža se športni konec tedna, tekaški praznik za vso družino. V soboto, 30. maja, bo ljubljanski park Tivoli odet v rožnato in pozitivno energijo tekačic in navijačev.  Punce...

Priprave na 7. dm tek za ženske!

Skupne priprave za 7. dm tek za ženske potekajo v sedmih krajih po Sloveniji, vsak četrtek ob 17.30. V družbi izkušenih tekaških inštruktorjev vsak teden pridno trenira...

Pridružite se 11. dm teku za ženske

Vseslovenski ženski tekaški praznik za dame bo kmalu tu! Odvijal se bo v soboto, 28. maja 2016, v ljubljanskem parku Tivoli.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri