1_R9RJVZ8

Tek je ena od osnovnih oblik gibanja. S tekom poskrbimo za boljše počutje in zdravo telo, marsikateri rekreativni tekač pa si niti ne more več predstavljati, da bi šel teden mimo, ne da bi vsaj enkrat ali dvakrat obul tekaške copate in pretekel zastavljene razdalje.

Zlata pravila teka

Še posebej v pomladnem času, ko so na voljo številne tekaške prireditve, se kaj hitro lahko zgodi, da posameznik v želji po čim hitrejšem napredku pozabi na zmerno stopnjevanje obremenitev in je tako veliko bolj dovzeten za poškodbe.

Zato je pomembno, da imate – ne glede na ambicije in cilje – nenehno v mislih spodnja zlata pravila teka.

  • Ogrejte se: pred treningom se dobro ogrejte, po treningu pa ne pozabite na ohlajanje oziroma »iztek«.
  • Počivajte: vzemite si najmanj dan ali dva počitka na teden.
  • Poslušajte svoje telo: če čutite bolečino, ne vztrajajte v teku – lažje je preprečiti poškodbo, kot jo zdraviti.
  • Hitite počasi: tedenske kilometrine ne povečujte za več kot 10 %.
  • Pijte: pijte dovolj tekočine pred, med in po teku.
  • Dobra obutev: imejte kakovostne in udobne tekaške copate, ki so vam prav, dobro podpirajo nogo in amortizirajo udarce.
  • Tecite pravilno: za varen in sproščen tek ter boljši rezultat je pomembna pravilna tehnika teka.
     

Pravilna tekaška tehnika

Pravilne tehnike teka se lahko naučite tudi na skupinskih pripravah na 13. dm tek za ženske. Priprave potekajo vsak četrtek ob 17.30 v devetih slovenskih krajih – Ljubljani, Mariboru, Celju, Kranju, Kopru, Novi Gorici, Novem mestu, Ajdovščini in Domžalah.

Po pripravah ste dame vabljene, da svojo tehniko in pripravljenost preizkusite na 5- ali 10-kilometrski preizkušnji na 13. dm teku za ženske, ki bo potekal v soboto, 26. maja, v ljubljanskem parku Tivoli.

Prijava brez vrste

Letošnje novosti vključujejo spletno prijavo in startno številko s čipom, prevzem startnih številk in vrečk presenečenja pa bo možen teden dni pred dogodkom.

Zabava za vse generacije

Na letošnjem dm teku, ki bo ponovno organiziran na okolju prijazen način, bo že tradicionalno poskrbljeno za dobrodelno noto ter dobro počutje in zabavo za vso družino.

Več informacij o 13. dm teku za ženske je na voljo na www.tekzazenske.si.
Sorodni članki

Ob 10. obletnici dm teka dame čaka presenečenje

Bliža se športni konec tedna, tekaški praznik za vso družino. V soboto, 30. maja, bo ljubljanski park Tivoli odet v rožnato in pozitivno energijo tekačic in navijačev.  Punce...

Priprave na 7. dm tek za ženske!

Skupne priprave za 7. dm tek za ženske potekajo v sedmih krajih po Sloveniji, vsak četrtek ob 17.30. V družbi izkušenih tekaških inštruktorjev vsak teden pridno trenira...

Pridružite se 11. dm teku za ženske

Vseslovenski ženski tekaški praznik za dame bo kmalu tu! Odvijal se bo v soboto, 28. maja 2016, v ljubljanskem parku Tivoli.
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

5 vrst živil, katerim se je zvečer bolje izogniti

Nič ni narobe, če si pred spanjem privoščite še (zdrav!) prigrizek, a dobro je vedeti, katerim živilom se je bolje izogniti.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri