par-tek

Tek dajte na svoj urnik, naj postane del vsakdanjika tako kot jutranja kava in večerna solata s tunino. Tek je zakon, boste videli, samo začeti morate!

Tek je dolgočasen. Tek je težak. Boli. Med tekom si osamljen in težko govoriš. In poleg vsega ne da hitrih rezultatov. Imamo prav?

No, mi menimo, da to niso opravičljivi razlogi, da ne bi poskusili teči, pa čeprav je po svoje vse res. V tek se težko zaljubite na prvi pogled, a po tretjem in četrtem bo vaša naklonjenost že veliko večja. Naj vam pomagamo z nekaj enostavnimi nasveti, kako vzljubiti tek.

1. Pozabite na preteklost.

Kakršnakoli negativna čustva vas povezujejo s tekom, jih za nekaj časa zakopljite v pesek. Pozabite na učiteljico telovadbe ali trenerja, ki sta vas do bolečin silila s tekom. Pozabite na tiste otroške spomine, ko ste sovražili tek in telovadbo ter vse skupaj. Zapomnite si, da tek v odrasli dobi ni neka veščina ali šport, kjer želite zmagati, ampak je popolna sprostitev od vsakdanjika.

Predvsem si zapomnite: tek je najboljši način, da začnete migati zdaj, saj potrebujete le par športnih copat in pogumen korak skozi vrata.

2. Določite si cilj.

Vsakič, ko greste na tek ali pa na tek s hojo, določite cilj, kako dolgo boste v akciji in kam bi radi prišli. Lahko si pomagate s kakšno aplikacijo, ki vam bo štela kilometre (Endomondo.com), ali pa le določite pot. Vsakič, ko greste, si določite malo daljšo pot ali kakšen kilometer ali minuto več. Tako boste povsem neboleče napredovali.

3. Počasi.

Na začetku sploh ne razmišljajte o hitrosti, to sploh ni pomembno. Če boste tekli prehitro, boste zelo hitro obupali, saj boste zadihani, utrujeni in na koncu ne boste prišli nikamor, saj vam bo prenaporno. Začnite zelo počasi, tako da bi se lahko mirno pogovarjali s sotekačem. Uživajte, dovolite se vzljubiti tek.

4. Najdite si partnerja.

Ja, nekateri ne marajo teči, ker je vse skupaj dolgočasno in nedružabno. Najdite tekaškega partnerja, prijateljico in skupaj začnita od začetka. Najprej le hodita, nato začnita počasi teči in prijetno klepetati. Pravijo tudi, da pari, ki skupaj trenirajo, tudi ostanejo skupaj. Morda bo prav mož postal vaš najboljši tekaški partner in morda bo tek le ogrevanje za kaj bolj razburljivega. Saj veste, o čem govorimo, ne?

5. Odkrivajte nove poti.

Če ste iz mesta, pojdite v okrožje, ki ga ne poznate, če ste iz manjšega kraja ali vasi, odkrijte nove okoliške poti, ki vas morda pripeljejo do kakšne čudovite jase ali potoka. Za vikend si določite nove izzive – na primer tek okoli Blejskega jezera ali tek po Ljubljanskem barju. Najdite nekaj, kar vas veseli.

6. Nagradite se.

Morda se sliši plitko, a občasno si morate kaj privoščiti. Na primer nove tekaške hlače ali kakšno posebno lepo vetrovko, morda boljše in pisane nogavice. Dobra oprema vas bo spodbudila, da boste dlje in bolje tekli – če boste pridno trenirali, seveda.

7. Jutra so najlepša.

Že tek se vam upira, zdaj pa vas še silimo, da tečete zjutraj. A poskusite, presenečeni boste, kako lepa so tekaška jutra, in predvsem, kako zadovoljni boste ves dan, ko bo za vami že tekaški trening.

Mimogrede: jutranji tekači in telovadci redkeje izpustijo trening, predvsem pa imajo ves dan več energije.

8. Navijte si glasbo.

Dobra glasba je odličen tekaški motivator, ki nas brez muk popelje prek marsikaterega kilometra. Na spletu boste našli kup odličnih idej za najboljšo tekaško glasbo, seveda pa je vse prepuščeno vašemu okusu in počutju.

9. Najdite si dobro branje za tekače in aktivne ljudi,

ki vas bo dodatno motiviralo in izobrazilo. Mi vam predlagamo revijo AKTIVNI, ki je v prodaji v vseh trgovinah in pri prodajalcih časopisov.

10. Tekma, tekma, tekma.

Tudi če ne marate tekmovati, se prijavite na kakšen 5-kilometrski ali 10-kilometrski tek. Morda na DM-ov tek za ženske. Preizkusite se, videli boste, da boste uživali in dobili nov motiv za tekaški trening.

11. Pojdite na stadion.

Včasih je pametno iti tudi na stadion in narediti kakšen sprint. Boste videli, kako dolgih je 100 metrov, ko tečete na polno. Tudi po 10 kilometrih ne boste tako utrujeni kot po hitrem teku na 400 metrov, če pa boste naredili še kakšno ponovitev, boste naslednji dan zagotovo začutili povsem nove mišice na nogah in rokah. A uživali boste, vam obljubimo!

Za lažji začetek: 9-tedenski program tekaškega treninga za popolne začetnike

In ko boste začeli teči, obvezno vključite teh 6 top vaj za tekače.

Še več odlične vsebine pa najdete v naši novi reviji Aktivni

Čaka vas 80 strani za športnike, rekreativce in tiste, ki bi vse to radi postali, pa še niste našli energije. Revija je na voljo na običajnih prodajnih mestih revij in dnevnega tiska po Sloveniji.

Iz vsebine Aktivni - pomlad 2017

Revija Aktivni pomlad 2017

Sorodni članki

11 nasvetov za najboljši polmaraton

Za vse, ki ste pred 21-kilometrskim tekaškim izzivom, imamo 11 odličnih nasvetov, da bo vaša izkušnja še prijetnejša.

Zakaj je pomembno, da vedno tečemo z namenom

Strokovnjaki pravijo, da bi imeli vsi več od teka, če bi tek postal bolj zavestna dejavnost, ki bi nam pomagala premagati stres in druge vsakodnevne pritiske, in ne le nov...

5 razlogov zakaj 10. septembra na 5. Triglav tek

Zakaj bi tekli po asfaltnih ulicah in dolgočasnih cestah, če lahko uživate v čudoviti naravi protokolarnega posestva Brdo.

Izbor uredništva

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Najbolj brane vsebine

Zakaj so lepa dekleta samska?

Zagotovo ste že srečali osebo, za katero bi rekli, da ima vse: je dobra prijateljica, v službi ji gre odlično, bistro rešuje probleme in je nenazadnje čudovita. Zakaj je še samska?
Več...

10 stvari, ki jih počnejo alfa osebnosti

Mnogi neradi priznajo, da so alfa osebnosti, saj ne želijo pustiti vtisa, da so zato ukazovalni in agresivni, čeprav to za njih ne drži. Nekaterih stvari pa se morajo zavedati, da lahko še bolj zasijejo.
Več...

Znaki kožnega raka, ki jih ne vidite

Večinoma – v 99-ih od 100-ih primerov – je kožni rak na površini telesa zelo dobro viden, čeprav ni vedno lahko ugotoviti, ali so nenavadno znamenje, izpuščaj, lisa ali lezija maligni. Vsako pravilo pa pozna tudi izjeme, zato tudi tu ni nič drugače.
Več...

Foto: Magično Mangartsko sedlo

Fotografinja Katja Jemec se je vedno spraševala, zakaj je Mangarsko sedlo, ki je s svojimi 2055 m nadmorske višine najvišja gorska cesta v Sloveniji, tako popularno med fotografi in snemalci. Zdaj ve. Prepričajte si tudi vi ...
Več...

12 dejstev o Soči, ki jih morda ne poznate

V poletnih dneh Slovenci radi obiščemo našo hladno smaragdno reko Sočo. Tokrat jo malo bolje spoznajmo in poglejmo nekaj dejstev, ki jih morda še ne poznamo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri