tek-jesen

Se vam zdi, da zdaj ni pravi čas, da bi nadaljevali, kaj šele začeli s tekom? Morda vas naslednji razlogi prepričajo, da že danes obujete tekaške copate (preden se bo treba čisto zares preseliti v zaprte prostore).

Temperature. Je že res, da je vreme jeseni precej muhasto, a naj vam nekaj dežnih kapljic ne prekriža načrte. Temperature so zdaj idealne. Ni prevroče, ni še tako hladno. Zato je veliko lažje teči.

Več energije. V vročini se zdi, kot da energija odteka skupaj z znojem.  Zdaj bo občutek, ko se boste odpravili na tek, veliko prijetnejši. Verjetno boste tudi tekli dlje.

Več prostora. Če ste se poleti prerivali za svoj košček proge, vam zdaj ni treba skrbeti za to. Večina 'vremenskih tekačev' je s tekom zunaj že zaključila.

Motivacija. Bi bili radi v top formi za novo leto? Potem pa kar v akcijo.  

Rutina. Otroci imajo svoje obveznosti, več časa preživite doma … Lažje je začeti z novo rutino in si organizirati čas.

Tekaške prireditve. Ljubljanski maraton je sicer že za nami, toda do novega leta se pripravlja še veliko tekaških prireditev.

Kaj narediti, če s tekom šele začenjate?

Preveč se ne zaženite, ker lahko izgubite motivacijo za naslednje dni. Dan po prvem teku boste namreč zaradi pretiravanja čutili bolečine v mišicah. Zato vam podajamo formulo, kako začeti s tekom, ter hkrati od njega izkoristiti največje prednosti.

Najprej hoja, potem tek.

Začnite s hitro hojo, ki ima prav tako zelo blagodejne učinke na naše srce in fizično počutje. In hitrost po tednu ali dveh redne vadbe postopoma povečujte do lahkotnega teka. Vadba naj traja 30 minut. Izvajajte jo vsak drugi dan.

Tecite oz. hodite v pogovornem tempu.

Če sopihate, je vas srčni utrip zelo visok ali se izredno slabo počutite, ste prehitri. Šele začeli ste, zato upočasnite.

Nato tek podaljšajte za 5 do 10 sekund.

Po nekaj rednih treningih, v katere ste že vključili lahkotni tek, čas ko tečete, podaljšajte za 5 do 10 sekund. In hkrati skrajšajte čas hoje za 5 do 10 sekund. S hitrostjo teka se ne obremenjujte.

Tecite redno.

Za dober napredek je pomembno, da tečete oz. hodite redno. Bolj kot so vaše mišice utrjene za tek, manjši napor boste občutili pri vadbi, prav tako je manjša verjetnost poškodb.

Če občutite zelo hude bolečine v nogah ali vnetje, nemudoma prenehajte.

Zato je na začetku pomembna postopnost. S postopnim vpeljevanjem se namreč učinkovito pripravljate na nov, bolj aktiven način življenja.

Ne pijte ali jejte prevelikih količin hrane pred tekom.

Po teku pa le zaužijte tudi nekaj preprostih ogljikovih hidratov, saj bo to pospešilo obnovo mišičnega tkiva za vaš naslednji tek.

Najdite načine, kako lahko uživate v vsakem teku.

Tek izboljša naše celostno počutje in življenje. Naj tek postane nekaj, kar vas motivira k večji sinhroniji in produktivnosti v življenju in ne nekaj, kar je le nuja. Od vašega pristopa je odvisno, kakšne boste imeli rezultate.

Preberite še:

 

Sorodni članki

Postopnost – zlato pravilo, ki se ga je treba držati!

Se sprašujete, kje začeti? Odgovor je preprost, oblecite se v udobna športna oblačila, nadenite tekaške copate in tecite. Le še nekaj kratkih napotkov boste potrebovali, da...

Kako začeti teči, če tek sovražite?

Veliko ljudi ne mara teči, ali bolje povedano, se odloči, da ne marajo teka. A razlog najverjetneje tiči povsem drugje – nikoli niso niti poskusili. In seveda – za tek se je treba...
None

Tek tudi v hladnem vremenu

Kljub nižjim temperaturam ni ovir, da ne bi obuli športnih copat in se odpravili nabirat telesno kondicijo s tekom. Danes na tisoče tekaških zanesenjakov po vsem svetu prisega...
Najbolj brane vsebine

Se ne morete znebiti maščobe na trebuhu? Morda imate te slabe navade

Če maščobni obročki kar nočejo stran in se celo povečujejo, imate skoraj zagotovo vsaj eno od naslednjih navad. Čas je, da ukrepate.
Več...

Oblikujemo spodnji del telesa: 5 obveznih vaj

Tokrat se posvetimo spodnjemu delu telesa, torej zadnjici, stegnom, mečam, bokom ... Naslednjih 5 vaj morate obvezno dodati vašemu treningu. 
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri