tek1

Je tek pred in po 40. letu drugačen?

Športne aktivnosti moramo vedno prilagajati glede na svoje fizične sposobnosti, in tudi glede na starost. Če se z rednim tekom ukvarjate tudi po 40., vas opomnimo na nekaj stvari:

1. Počitek je prav tako pomemben kot tek

Med napornejšimi teki pa tudi krajšimi, ki so zgolj za sprostitev, potrebujete dovolj premora, da si telo lahko odpočije in se okrepi za nove podvige. Zato pri sestavljanju urnika vadbe zagotovo določite tudi proste dni, ko se boste odpravili zgolj na sprehod ali počeli manj zahtevne aktivnosti. Preden bi lahko prišlo do poškodbe, pa se dobro ogrejte pred vsakim tekom.

2. Hrana je pomembna, a ne potrebujete stradati

Pravzaprav nikoli ne bi smeli stradati, saj zdrave diete in jedilniki niso oblikovani tako. Z zdravo prehrano (veliko sadja, zelenjave in hranljivih snovi ter manj sladkorja) boste opazili, da vam gre tek veliko bolje od rok, kot če bi si pred ali po vadbi privoščili masten krompirček. Uravnovešena prehrana vam bo dala tudi veliko energije in dobro počutje. Saj se spomnite, kako neprijetno vam je, ko se najeste v restavraciji s hitro hrano in vam postane vroče ter bi najraje izpraznili želodec?

3. Pustite za seboj vse, ki se z odločitvijo ne strinjajo in najdite podporo drugje

Vedno se bo našel nekdo, ki ne bo odobraval vaše odločitve glede redne rekreacije, vendar se na taka mnenja ne ozirajte preveč. Tek (tudi v poznejših letih) naj bi celo zmanjšal tveganje za artritis (in ne povečal, kot to trdijo nekateri), poleg tega pa je telovadba ena od najboljših naravnih zdravil za zdravo življenje. Zato na kup spravite prijatelje, ki vas bodo spodbujali na poti do zastavljenih ciljev, lahko pa se vpišete tudi v tekaško skupino, kjer bo starost podobna vaši in spletete nova prijateljstva. Morda najdete družbo za tek v prostem času.

4. “Gorivo” za vadbo ni samo hrana

Da ne boste prenehali že kmalu po začetku vadbe, morate voljo črpati tudi iz dobrih misli prijateljev, dobronamernih kritik trenerjev, športnih dogodkov … Nenehno se opominjajte, zakaj to počnete. Če boste imeli dovolj razlogov, da šport (p)ostane del vaše rutine, zagotovo ne boste odnehali tudi ob slabih dneh, ko rezultat morda ne bo tako dober.

5. Čeprav niste tako hitri, imejte velike cilje

Pa kaj potem, če je vaš rezultat na določeni razdalji nekaj minut slabši, kot je bil pred nekaj leti? To še ne pomeni, da se ne morete prijaviti na športni dogodek in dati vsega od sebe. Tecite po svojih zmožnostih in se trudite za dober rezultat, ki pa ga ne primerjajte s tistim, ki ste ga dosegli v mladosti. Bolj je pomembno, da še vedno uresničujete zastavljene cilje in ne odnehate.

Sorodni članki

Tako se boste končno držali zastavljenega načrta vadbe

Poletje je drugo novo leto, ko si izdelamo sliko idealne postave, v kateri bomo predstavil svoje nove kopalke. V toplejših mesecih prihitimo ven v polni športni opremi, pridno...
None

Jure Košir: "Sem čisto običajen rekreativec."

Nekaterih ljudi ni treba posebej predstavljati in Jure Košir je zagotovo eden od njih.

Dejan Zavec: "Govorili so mi, naj odneham, ker se mi ne splača"

Najboljši slovenski boksar vseh časov Dejan Zavec je že skoraj dve leti športni upokojenec. To pa ne pomeni, da miruje – nasprotno, pravi, da je zdaj še manj doma, kot je bil...
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

Zakaj sanjamo in zakaj nas mučijo nočne more?

Ste se kdaj spraševali, zakaj sploh sanjamo in kako to vpliva na nas? To smo raziskovali v nadaljevanju. 
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri