tekk

Tako kot pri drugih aktivnostih, tudi pri teku obstaja nekaj pravil, ki bi jih morali upoštevati vsi resni tekači. Preverite, ali je kakšno že na vašem spisku in kaj vam svetuje osebni trener.

Vsi, ki se radi odpravite na tek in za zabavo prijavite na športne dogodke, preverite, kaj morate vedeti o varnosti, dogodkih in samem teku.

Nič novega na dan teka - Na dan športnega dogodka oblecite oblačila, v katerih se počutite udobno in čevlje, v katerih ste trenirali. Novi naj počakajo na treninge po tekmi. Prav tako zajtrkujte kot običajno, brez novih receptov in sestavin, saj ne želite zamuditi starta zaradi posedanja na stranišču.

Priprava na športno tekmovanje - Ko se pripravljate na tekmovanje, se trudite, da boste lahko pretekli vsaj 3 kilometre več, kot boste pretekli na športnem dogodku. To bo nadgradilo vašo samozavest, razdaljo pa boste zagotovo sposobni preteči.

Različne aktivnosti - Čeprav je tek vaša najljubša aktivnost, boste morali za boljše rezultate utrditi tudi zgornji del telesa in se preizkusiti v drugih športih kot sta kolesarjenje in plavanje. Dodatna kondicija in utrjeno telo vam bosta v veliko pomoč.

Ogrevanje - Vzemite si vsaj 10 minut za nekaj ogrevalnih vaj in se raztegnite tudi po teku. Hvaležni si boste, ko naslednji dan ne boste občutili pekočih mišic. Ogrejete se lahko tudi s hojo ali počasnim tekom za začetek.

Povečevanje razdalje - Ne pretiravajte s povečevanjem razdalje, tudi če se vam zdi, da zmorete veliko več. Naenkrat dodajte po največ 2 kilometra.

Dan za počitek - Vsaki naporni vadbi naj sledi dan za počitek. Takrat niste primorani obležati na kavču, lahko si privoščite daljši sprehod ali zelo počasen tek brez večjega napora.

Primerna obleka - Ko se odpravite ven, preverite temperaturo zraka in se oblecite, kot da je vsaj 5 stopinj topleje, kot je v resnici. Najboljša izbira so hitro sušeči materiali, najslabša pa bombažna oblačila, ki pot zgolj vpijejo in vas pustijo premočene.

Menjava obutve - To je odvisno od tega, kako pogosto tečete. Če ste aktivni skozi celo leto, večkrat tedensko, je priporočljivo, da čevlje zamenjate vsako leto. Znošena obutev predstavlja nepotreben pritisk na gležnje, zaradi slabšega oprijema tudi tvegate poškodbe.

Obrok in tek - Po večjem obroku počakajte vsaj dve uri, preden se odpravite na trening. Če vas vmes prime lakota, posezite po majhnih hranljivih prigrizkih.

Zaloga energije po teku - Tako kot napolnite avto z bencinom po dolgi vožnji, morate nahraniti tudi telo, da bo pripravljeno na naslednji tek. Privoščite si beljakovine, ki pomagajo celiti mikropoškodbe mišic in spijte dovolj vode, da se ponovno hidrirate.

Sorodni članki

25 zlatih pravil za tekače

25 najbolj splošno sprejetih pravil teka. A kot pri vsakem pravilu, pa tudi tukaj poznamo izjemo. Zakaj? Ker za vsako pravilo (kot so vam povedali že v osnovni šoli) obstaja izjema.

8 stvari, ki jih uspešni tekači naredijo pred spanjem

Od priprav je odvisno, kako dober bo trening. Tega se dobro zavedajo profesionalni tekači, ki s tem namenom za določene stvari poskrbijo že zvečer. Če se tudi sami radi odpravite...

Treniramo za maraton: Kako se pripravljati, česa vam nihče ne bo povedal in kako si olajšati tek

Prebujanje narave je zbudilo tudi veliko tekačev, ki se že skrbno pripravljajo na novo sezono maratonov. Če ste se tokrat tudi vi odločili udeležiti kakšnega, je tu nekaj koristnih...
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kaj je eden od najpogostejših razlogov za razpad zveze?

Tokrat ne mislimo na varanje in nezaupanje, ampak na ...
Več...

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Ljudje, ki trpijo za hudo obliko depresije, želijo, da veste naslednje

Lahko si skušamo predstavljati, sočustvujemo in tolažimo osebo, ki trpi za hudo obliko depresije, nikoli pa ne moremo vedeti, kako se v resnici počuti.
Več...

Prihaja razstava Body World Vital: Telo na ogled od zunaj in znotraj

Na Gospodarsko razstavišče prihaja svetovna razstava Body Worlds Vital, ki bo v Ljubljani od 20. oktobra do 20. januarja prihodnje leto, vse dni v tednu od 9. do 20. ure.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri