Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

3 preverjeni načini, kako postati boljši tekač

3 preverjeni načini, kako postati boljši tekač (foto: Profimedia) Profimedia
11. 8. 2017

Preverite, kako lahko izboljšate svoj tek in zaključite z boljšim rezultatom ter (zelo verjetno) z manj poškodbami.

Popravite držo

Drža je temelj, na katerem gradimo tudi druge prvine teka – torej gibanje nog in rok. Od tega gibanja je seveda odvisno, kako učinkovit bo naš tek.

Med tekom mislite na svojo držo. Zgornji del telesa naj bo vzravnan, pogled usmerjen naprej, trebušne mišice čvrste. Ne pozabite na roke, vendar z njimi ne mahajte, kot da vas je pravkar napadla osa. Ko tečete naj bodo ob telesu ter v komolcu prepognjene za skoraj 90 stopinj, ramena so sproščena.

Naredite zanimiv poskus: Ali veste, kako pomembna je v resnici drža telesa pri teku? 

Okrepite jedro

Z vajami za moč boste pridobili ogromno. Krepite torej trebušne mišice, pa tudi zadnjico in stegenske mišice. Že 5 minut na dan lahko pomaga izboljšati stabilnost in prepreči številne poškodbe.

Vključite vaje, kot so

  • zapiranje knjige,
  • plezalec in
  • plank (deska na komolcih).

Vsako vajo izvajajte 1 minuto, skupaj naredite 3 kroge. Nato postopoma dodajajte nove vaje za jedro.

Vključite abecedo

Tekaško abecedo, s katero  izpopolnjujemo tehniko teka ter s tem preprečujemo tudi napake pri teku. Z vsako vajo tekaške abecede namreč skušamo vplivati na določene dele v tehniki teka.

Abeceda je lahko vadba zase ali pa del ogrevanja. Kako naj bi izvajali vaje, preverite v videu:

Preberite še:

 

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri