tekac-trail

Preverite, kako lahko izboljšate svoj tek in zaključite z boljšim rezultatom ter (zelo verjetno) z manj poškodbami.

Popravite držo

Drža je temelj, na katerem gradimo tudi druge prvine teka – torej gibanje nog in rok. Od tega gibanja je seveda odvisno, kako učinkovit bo naš tek.

Med tekom mislite na svojo držo. Zgornji del telesa naj bo vzravnan, pogled usmerjen naprej, trebušne mišice čvrste. Ne pozabite na roke, vendar z njimi ne mahajte, kot da vas je pravkar napadla osa. Ko tečete naj bodo ob telesu ter v komolcu prepognjene za skoraj 90 stopinj, ramena so sproščena.

Naredite zanimiv poskus: Ali veste, kako pomembna je v resnici drža telesa pri teku? 

Okrepite jedro

Z vajami za moč boste pridobili ogromno. Krepite torej trebušne mišice, pa tudi zadnjico in stegenske mišice. Že 5 minut na dan lahko pomaga izboljšati stabilnost in prepreči številne poškodbe.

Vključite vaje, kot so

  • zapiranje knjige,
  • plezalec in
  • plank (deska na komolcih).

Vsako vajo izvajajte 1 minuto, skupaj naredite 3 kroge. Nato postopoma dodajajte nove vaje za jedro.

Vključite abecedo

Tekaško abecedo, s katero  izpopolnjujemo tehniko teka ter s tem preprečujemo tudi napake pri teku. Z vsako vajo tekaške abecede namreč skušamo vplivati na določene dele v tehniki teka.

Abeceda je lahko vadba zase ali pa del ogrevanja. Kako naj bi izvajali vaje, preverite v videu:

Preberite še:

 

 

Sorodni članki

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...

Trening za tekače: 10 vaj za moč

Treniranje je dolgotrajen proces, pri katerem sta pomembna vztrajnost in načrtovanje, dražljaj mora biti pogost, obnova organizma pa ustrezna. Le s takim pristopom boste lahko...

Trening za trebušne mišice, ki ga sestavljata le dve vaji

Vaše trebušne mišice potrebujejo pozornost? Naredite naslednje ...

Izbor uredništva

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Najbolj brane vsebine

Zakaj so lepa dekleta samska?

Zagotovo ste že srečali osebo, za katero bi rekli, da ima vse: je dobra prijateljica, v službi ji gre odlično, bistro rešuje probleme in je nenazadnje čudovita. Zakaj je še samska?
Več...

10 stvari, ki jih počnejo alfa osebnosti

Mnogi neradi priznajo, da so alfa osebnosti, saj ne želijo pustiti vtisa, da so zato ukazovalni in agresivni, čeprav to za njih ne drži. Nekaterih stvari pa se morajo zavedati, da lahko še bolj zasijejo.
Več...

Znaki kožnega raka, ki jih ne vidite

Večinoma – v 99-ih od 100-ih primerov – je kožni rak na površini telesa zelo dobro viden, čeprav ni vedno lahko ugotoviti, ali so nenavadno znamenje, izpuščaj, lisa ali lezija maligni. Vsako pravilo pa pozna tudi izjeme, zato tudi tu ni nič drugače.
Več...

Foto: Magično Mangartsko sedlo

Fotografinja Katja Jemec se je vedno spraševala, zakaj je Mangarsko sedlo, ki je s svojimi 2055 m nadmorske višine najvišja gorska cesta v Sloveniji, tako popularno med fotografi in snemalci. Zdaj ve. Prepričajte si tudi vi ...
Več...

12 dejstev o Soči, ki jih morda ne poznate

V poletnih dneh Slovenci radi obiščemo našo hladno smaragdno reko Sočo. Tokrat jo malo bolje spoznajmo in poglejmo nekaj dejstev, ki jih morda še ne poznamo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri