tekac-trail

Preverite, kako lahko izboljšate svoj tek in zaključite z boljšim rezultatom ter (zelo verjetno) z manj poškodbami.

Popravite držo

Drža je temelj, na katerem gradimo tudi druge prvine teka – torej gibanje nog in rok. Od tega gibanja je seveda odvisno, kako učinkovit bo naš tek.

Med tekom mislite na svojo držo. Zgornji del telesa naj bo vzravnan, pogled usmerjen naprej, trebušne mišice čvrste. Ne pozabite na roke, vendar z njimi ne mahajte, kot da vas je pravkar napadla osa. Ko tečete naj bodo ob telesu ter v komolcu prepognjene za skoraj 90 stopinj, ramena so sproščena.

Naredite zanimiv poskus: Ali veste, kako pomembna je v resnici drža telesa pri teku? 

Okrepite jedro

Z vajami za moč boste pridobili ogromno. Krepite torej trebušne mišice, pa tudi zadnjico in stegenske mišice. Že 5 minut na dan lahko pomaga izboljšati stabilnost in prepreči številne poškodbe.

Vključite vaje, kot so

  • zapiranje knjige,
  • plezalec in
  • plank (deska na komolcih).

Vsako vajo izvajajte 1 minuto, skupaj naredite 3 kroge. Nato postopoma dodajajte nove vaje za jedro.

Vključite abecedo

Tekaško abecedo, s katero  izpopolnjujemo tehniko teka ter s tem preprečujemo tudi napake pri teku. Z vsako vajo tekaške abecede namreč skušamo vplivati na določene dele v tehniki teka.

Abeceda je lahko vadba zase ali pa del ogrevanja. Kako naj bi izvajali vaje, preverite v videu:

Preberite še:

 

 

Sorodni članki

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...

8 dobrih razlogov, zakaj izvajati počepe

Če bi ta trenutek dobili v roke prazen list papirja, na katerega bi morali zapisati vaje, s katerimi bi gradili na moči in poskrbeli za lepo oblikovano telo, ali bi na seznam...

Trening za tekače: 10 vaj za moč

Treniranje je dolgotrajen proces, pri katerem sta pomembna vztrajnost in načrtovanje, dražljaj mora biti pogost, obnova organizma pa ustrezna. Le s takim pristopom boste lahko...
Izbor uredništva

Doma pripravljene vode z okusom - 16 odličnih receptov

Ste v trgovini kdaj vzeli v roke plastenko vode z okusom in preverili njene sestavine?

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...
Najbolj brane vsebine

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili ničesar velikega. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri