tekac-trail

Preverite, kako lahko izboljšate svoj tek in zaključite z boljšim rezultatom ter (zelo verjetno) z manj poškodbami.

Popravite držo

Drža je temelj, na katerem gradimo tudi druge prvine teka – torej gibanje nog in rok. Od tega gibanja je seveda odvisno, kako učinkovit bo naš tek.

Med tekom mislite na svojo držo. Zgornji del telesa naj bo vzravnan, pogled usmerjen naprej, trebušne mišice čvrste. Ne pozabite na roke, vendar z njimi ne mahajte, kot da vas je pravkar napadla osa. Ko tečete naj bodo ob telesu ter v komolcu prepognjene za skoraj 90 stopinj, ramena so sproščena.

Naredite zanimiv poskus: Ali veste, kako pomembna je v resnici drža telesa pri teku? 

Okrepite jedro

Z vajami za moč boste pridobili ogromno. Krepite torej trebušne mišice, pa tudi zadnjico in stegenske mišice. Že 5 minut na dan lahko pomaga izboljšati stabilnost in prepreči številne poškodbe.

Vključite vaje, kot so

  • zapiranje knjige,
  • plezalec in
  • plank (deska na komolcih).

Vsako vajo izvajajte 1 minuto, skupaj naredite 3 kroge. Nato postopoma dodajajte nove vaje za jedro.

Vključite abecedo

Tekaško abecedo, s katero  izpopolnjujemo tehniko teka ter s tem preprečujemo tudi napake pri teku. Z vsako vajo tekaške abecede namreč skušamo vplivati na določene dele v tehniki teka.

Abeceda je lahko vadba zase ali pa del ogrevanja. Kako naj bi izvajali vaje, preverite v videu:

Preberite še:

 

 

Sorodni članki

Video: Tekaška tehnika

Pogosto ljudje na tek gledamo preveč enostransko: "Saj teči zna prav vsak. " V primerjavi s skokom v daljino in drugimi športnimi dejavnostmi je tek sicer res preprosto gibanje, vendar...

8 dobrih razlogov, zakaj izvajati počepe

Če bi ta trenutek dobili v roke prazen list papirja, na katerega bi morali zapisati vaje, s katerimi bi gradili na moči in poskrbeli za lepo oblikovano telo, ali bi na seznam...

Trening za tekače: 10 vaj za moč

Treniranje je dolgotrajen proces, pri katerem sta pomembna vztrajnost in načrtovanje, dražljaj mora biti pogost, obnova organizma pa ustrezna. Le s takim pristopom boste lahko...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

7 odličnih kardio treningov, s katerimi boste izboljšali vzdržljivost (in tek ni med njimi)

Razumemo vse, ki niste navdušeni nad tekom. K sreči obstaja veliko načinov, kako pospešiti srčni utrip in izboljšati vzdržljivost. Pravzaprav lahko pri večini treningov povečamo intenzivnost in ga tako »spremenimo« v kardio trening*. Pripravili smo nekaj idej ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri