None

Teden dni pred tekmo

To je najpomembnejši in psihično najtežji teden. Pred dvema tednoma ste v enem treningu premagovali velike razdalje (tudi do 30 km ali celo več), sedaj toliko kilometrov ne...
None

2 tedna pred maratonom

Tekmovalno vzdušje je na vrhuncu, misli so usmerjene k tekmi. Poleg počitka so v tem obdobju pomembni tudi specifični treningi. In ne pozabite, da je kakovost  pomembnejša...
None

Video: Kako teči optimalno?

Čeprav se zdi, da zna teči prav vsak, to ne drži. Tudi pri teku je namreč pomembna tehnika. Brez nje boste na dolge proge izgubljali preveč energije. Optimalna tehnika teka...
Med tekom navzgor glejte pred sebe.

Video: Kako teči v klanec

Začetek teka v klanec naj bo previden. Ne tecite že na začetku na vso moč, saj boste kaj hitro omagali in ostali brez sape in težkimi nogami.
None

Tek ob glasbi

Preden si naslednjič napolnite predvajalnik mp3 glasbe ali izberete zgoščenko, ki jo boste poslušali med tekom, upoštevajte naslednji nasvet: za začetek izberite...
None

Temperaturna regulacija med treningom

Velik problem učinkovitega treniranja predstavlja temperaturna regulacija telesa, ki se poveča ob mišični kontrakciji. V telesu poteka veliko kemičnih reakcij, še veliko...
Meča veljajo za trdovratno mišično skupino

Trening za meča

Zaradi trdovratnosti meč se treningom, s katerimi krepimo ta del telesa, marsikdo izogne, toda če želite imeti vsaj kolikor toliko skladno telo, se morate posvetiti tudi njim.
Priporočamo vajo stranska deska

Odlična tekaška vaja: stranska deska

Položaj stranska deska je odličen recept za razvoj močnih stabilizatorjev trupa, trdi fizioterapevt dr. Bill Hartman iz Indianapolisa. Opisano vajo izvajajte dvakrat na teden...
None

Dve veliki nadlogi: bodec in krči

Krči in bodec so za tekače velika nadloga in hkrati velika skrivnost.
None

Privoščite si masažo

Masaža je koristna, kadar imate za seboj veliko treningov, saj stimulira mišice, ki so najbolj obremenjene, in pomaga pri ohranjanju dobrega počutja.

Nevarnost pretiravanja - pretreniranost

V naši zavesti je zakoreninjena potreba po delu. Kadar ne treniramo 'trdo', potem to ni pravo delo! Kako prepoznati in preprečiti pretreniranost in s tem narediti...
Dopolnilne aktivnosti vam bodo prinesle številne prednosti.

Razbijte monotonost!

Poletje je pravi čas za različne aerobne dejavnosti. Počitnice so čas, ko je na voljo ogromno različnih zunanjih aktivnosti. Izkoristite jih.
Pri poškodbah si lahko pomagate sami!

Športne poškodbe

Ko se navdušeno odločite, da se boste pričeli ukvarjati s športom, morda na pomislite na zvine, zlome in pretegnjene mišice ter druge poškodbe, ki...
Izboljšajte tekaško tehniko!

Video: Vaje za izboljšanje tekaške tehnike I

Zdaj, ko se že lahko prištevate k izkušenim tekačem, lahko od sebe zahtevate več tudi na področju tekaške tehnike. Za vas smo pripravili demonstracijo odličnih...
Vijolična je zaščitna barva dm teka za ženske

4. dm tek za ženske

Bliža se že 4. dm tek za ženske, ki se uvršča med najštevilčnejše športne prireditve v Sloveniji.
None

Različne vrste tekov

Po dveh mesecih rednega treninga ste razvili splošno telesno kondicijo in lahko uspešno zadostite anaerobnim in nevrološkim izzivom hitrega teka. V vaš...
None

Moč za hitrost

Vam hitrost proti koncu desetkilometrskega teka postopoma pada?
None

Maksimalna frekvenca srčnega utripa in območja obemenitve

Za določanje frekvence utripov srca pri danem odstotku največje aerobne obremenitve lahko uporabite enačbo: FSU%= (FSU max-FSUmin) x % obremenitve + FSUmin.
None

Program vadbe s prostimi utežmi

Za tiste, ki ne marate fitnesa, smo pripravili nadomestni program vadbe s prostimi utežmi. Program lahko izvajate doma ali v naravi.
None

Tekaška abeceda 2. del

Različne vrste teka s kontrolo tehnike teka    

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri