tek

Če se obzorje med tekom premika navzgor in navzdol, morda delate predolge korake in se preveč vertikalno gibljete. Vse to pa pripelje še do ene težave.

Kadar so koraki predolgi, na tleh preživite več časa, kot je to potrebno, s čimer tvegate poškodbe kolen in Ahilove tetite, pravi fizioterapevt Robert Wayner iz Eugena v Oregonu.

Da bi se znebili učinka premikajočega se obzorja, Wayner priporoča pohitrenje kadence na 170-180 korakov na minuto. Če boste povečali kadenco, koraki ne bodo predolgi, ker bo vaše stopalo pristalo pod vami oziroma komajda malce pred vami, namesto daleč naprej. Krajši koraki in hitrejša kadenca bodo poleg tega zmanjšali čas, ki ga vaša stopala preživijo na tleh, s čimer pa boste povečali svojo hitrost.

»Ko se tekačevo stopalo dotakne tal in se ta zave, da ga mora čim hitreje spet dvigniti (lahko si celo ponavlja besede 'dotik, dvig, dotik, dvig'), bo to zmanjšalo pozibavanje,« dodaja Scott.

Preberite še: Kaj pomeni, če je podplat na enem športnem copatu precej bolj obrabljen kot na drugem

In preizkusite: 6 vaj, ki jih vključite v trening za hitrejši in učinkovitejši tek 

 

Sorodni članki

Obremenitve pri teku

Tek ni le hitrejša hoja, ampak bistveno drugačen način gibanja. Ključna razlika izhaja iz 'poskokov'. Ti omogočajo večjo učinkovitost in hitrost gibanja, hkrati pa pomenijo...

Bolečine pri teku

Med najpogostejše tekaške probleme zagotovo spadajo bolečine v ahilovi tetivi in kolenih.

Abeceda nege ahilove tetive

»Prišel je znani občutek togosti v predelu ahilove tetive in morala sem se ustaviti. Poškodovani del je otrdel in bolel celo pri najnežnejši masaži .. In je trajal in trajal.«
Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri