tek

Če se obzorje med tekom premika navzgor in navzdol, morda delate predolge korake in se preveč vertikalno gibljete. Vse to pa pripelje še do ene težave.

Kadar so koraki predolgi, na tleh preživite več časa, kot je to potrebno, s čimer tvegate poškodbe kolen in Ahilove tetite, pravi fizioterapevt Robert Wayner iz Eugena v Oregonu.

Da bi se znebili učinka premikajočega se obzorja, Wayner priporoča pohitrenje kadence na 170-180 korakov na minuto. Če boste povečali kadenco, koraki ne bodo predolgi, ker bo vaše stopalo pristalo pod vami oziroma komajda malce pred vami, namesto daleč naprej. Krajši koraki in hitrejša kadenca bodo poleg tega zmanjšali čas, ki ga vaša stopala preživijo na tleh, s čimer pa boste povečali svojo hitrost.

»Ko se tekačevo stopalo dotakne tal in se ta zave, da ga mora čim hitreje spet dvigniti (lahko si celo ponavlja besede 'dotik, dvig, dotik, dvig'), bo to zmanjšalo pozibavanje,« dodaja Scott.

Preberite še: Kaj pomeni, če je podplat na enem športnem copatu precej bolj obrabljen kot na drugem

In preizkusite: 6 vaj, ki jih vključite v trening za hitrejši in učinkovitejši tek 

 

Sorodni članki

Obremenitve pri teku

Tek ni le hitrejša hoja, ampak bistveno drugačen način gibanja. Ključna razlika izhaja iz 'poskokov'. Ti omogočajo večjo učinkovitost in hitrost gibanja, hkrati pa pomenijo...

Abeceda nege ahilove tetive

»Prišel je znani občutek togosti v predelu ahilove tetive in morala sem se ustaviti. Poškodovani del je otrdel in bolel celo pri najnežnejši masaži .. In je trajal in trajal.«

Bolečine pri teku

Med najpogostejše tekaške probleme zagotovo spadajo bolečine v ahilovi tetivi in kolenih.
Najbolj brane vsebine

7 ajurvedskih nasvetov za hujšanje in dobro počutje

Larissa Hall Carlson, učiteljica joge in specialistka za ajurvedo, ponuja 7 ajurvedskih nasvetov, da boste (po praznikih) lažje telo spet spravili v staro stanje in poskrbeli za dobro počutje.
Več...

Hujšanje ne bo uspešno, če ne boste poskrbeli za 5 pomembnih stvari

Medtem ko se osredotočate na željo po izgubi kilogramov, pozabljate na pomembne stvari, ki vas lahko vrnejo na staro pot.
Več...

7 vprašanj, ki si jih zastavite, če težko zaspite

Vsak večer ista zgodba – pred televizorjem ali ob knjigi začnete kinkati. Včasih vas preko dneva nakopičena utrujenost ujame že pri večerji. Odpravite se v posteljo … In potem ste nenadoma popolnoma budni.
Več...

Najslabši nasveti glede prehrane po mnenju nutricionistov

Kadar se lotite diete ali pa se zgolj skušate prehranjevati bolj zdravo, verjetno dobite na tone nasvetov od prijateljev, družinskih članov in neznancev v spletu, ki z gotovostjo trdijo, da imajo prav. Zbrali smo nekaj pogostih napak, ki jim ne verjemite in jih ne izvajajte. 
Več...

5 stvari, ki jih morate vedeti, če bi radi hitro shujšali

Na trgu je ogromno izdelkov, ki pri preoblikovanju telesa obljubljajo takojšnje rezultate. In potem so tu še hitre, predvsem pa stroge diete. Pa je res mogoče zdravo izgubiti konkretno količino kilogramov v zelo kratkem času in potem to težo tudi obrdžati?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri