tek

Na vadbo vpliva marsikaj – kdaj in kaj ste nazadnje jedli, kako motivirani ste, kako izgleda vaš običajen dan in tudi, koliko časa preživite pred računalnikom, pametnim telefonom in v avtu. Preverite, zakaj je to pomembno.

Kakšna je povezava?

Čeprav ne tečete po rokah, so te pri teku zelo pomembne. Veliko ljudi je zmotno prepričanih, da se pri teku uporablja le spodnji del telesa, vendar je vse povezano. Napetost in zategnjenost mišic v zgornjem delu telesa namreč vpliva tudi na spodnji del. Povešena ramena in drža na sploh preprečujejo vzravnano  hrbtenico, kar je pri tekačih pomembno.

In kateri je najpogostejši razlog za zategnjene in boleče mišice? Nič presenetljivega, sklanjanje nad računalnikom in telefonom. Sedenje in hoja, medtem ko se sklanjamo nad telefonom, slabo vplivata na držo ter posredno na vadbo, pri kateri bi lahko dosegli boljše rezultate. To pa še ni konec. Sklanjamo se tudi medtem, ko vozimo avto, beremo, jemo … Skoraj vse v našem življenju počnemo tako, da zgornji del telesa usmerimo naprej.

Zakaj je to pomembno?

Ko ure, dneve in leta (pogosto nevede) preživimo v sklonjenem položaju, se ramena ukrivijo, rok pa ne moremo več premakniti nazaj, ne da bi ob tem imeli neprijeten ali boleč občutek. Če pogledate profesionalne tekače, pa boste opazili, da ne glede na to, kaj počnejo z rokami in dlanmi spredaj, komolce vedno potiskajo nazaj. Vsa moč, ki jo dobite iz rok, se namreč zgodi takrat, ko jih nagnete nazaj. Ko jih premaknete naprej, je to le zaradi odklona. Skrivnost je v tem, kako hitro in močno lahko potisnete svoje roke nazaj, kar bo vplivalo na odzivnost, ki je povezana z nogami.

Povedano drugače, povešena ramena lahko sabotirajo tek, vas vržejo iz ravnotežja in vplivajo na hitrost. Zavirajo vse ugodnosti, ki bi jih pridobili z vzravnano držo, fleksibilnostjo bokov in močnimi nogami.

Preizkus mobilnosti ramen in prsi

Naredite vajo in opravite preizkus gibljivosti ramen ter prsi. Ugotovili boste, ali morate več časa nameniti utrjevanju zgornjega dela telesa, kar bo izboljšalo tek.

  • Začnite tako, da se uležete na hrbet. Ramena in boki naj bodo v ravni liniji.
  • Desno koleno potisnite čez levo nogo in ga primite z levo roko, da obstane v položaju.
  • Drugo roka naj ostane na svojem mestu, pokrčite jo tako, da bo dlan poleg glave.
  • Ramena poskusite pritisniti ob tla, ne da bi pri tem premaknili boke. Če vam ne uspe, je to znak, da nekaj ur v telovadnici posvetite tudi vajam za ramena.

ramena

 Preberite tudi: 

Sorodni članki

Slaba drža kvari treninge

Pomagali vam bomo, da se boste zravnali – in oblikovali.

Preproste vaje, ki jih lahko izvajate v pisarni

Kaj lahko storite, da se po nekaj urah sedenja ne bodo pojavili otrdel vrat, mravljinci po hrbtu in boleč križ?

Kombinacije asan za gibljivost bokov

Kombinacije asan razvijajo moč in gibljivost bokov, medenice in nog. Potrudite se, da postane ta vadba del vaših vsakodnevnih opravil – bolj redno kot jo boste izvajali, boljši...

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri