tek

Na vadbo vpliva marsikaj – kdaj in kaj ste nazadnje jedli, kako motivirani ste, kako izgleda vaš običajen dan in tudi, koliko časa preživite pred računalnikom, pametnim telefonom in v avtu. Preverite, zakaj je to pomembno.

Kakšna je povezava?

Čeprav ne tečete po rokah, so te pri teku zelo pomembne. Veliko ljudi je zmotno prepričanih, da se pri teku uporablja le spodnji del telesa, vendar je vse povezano. Napetost in zategnjenost mišic v zgornjem delu telesa namreč vpliva tudi na spodnji del. Povešena ramena in drža na sploh preprečujejo vzravnano  hrbtenico, kar je pri tekačih pomembno.

In kateri je najpogostejši razlog za zategnjene in boleče mišice? Nič presenetljivega, sklanjanje nad računalnikom in telefonom. Sedenje in hoja, medtem ko se sklanjamo nad telefonom, slabo vplivata na držo ter posredno na vadbo, pri kateri bi lahko dosegli boljše rezultate. To pa še ni konec. Sklanjamo se tudi medtem, ko vozimo avto, beremo, jemo … Skoraj vse v našem življenju počnemo tako, da zgornji del telesa usmerimo naprej.

Zakaj je to pomembno?

Ko ure, dneve in leta (pogosto nevede) preživimo v sklonjenem položaju, se ramena ukrivijo, rok pa ne moremo več premakniti nazaj, ne da bi ob tem imeli neprijeten ali boleč občutek. Če pogledate profesionalne tekače, pa boste opazili, da ne glede na to, kaj počnejo z rokami in dlanmi spredaj, komolce vedno potiskajo nazaj. Vsa moč, ki jo dobite iz rok, se namreč zgodi takrat, ko jih nagnete nazaj. Ko jih premaknete naprej, je to le zaradi odklona. Skrivnost je v tem, kako hitro in močno lahko potisnete svoje roke nazaj, kar bo vplivalo na odzivnost, ki je povezana z nogami.

Povedano drugače, povešena ramena lahko sabotirajo tek, vas vržejo iz ravnotežja in vplivajo na hitrost. Zavirajo vse ugodnosti, ki bi jih pridobili z vzravnano držo, fleksibilnostjo bokov in močnimi nogami.

Preizkus mobilnosti ramen in prsi

Naredite vajo in opravite preizkus gibljivosti ramen ter prsi. Ugotovili boste, ali morate več časa nameniti utrjevanju zgornjega dela telesa, kar bo izboljšalo tek.

  • Začnite tako, da se uležete na hrbet. Ramena in boki naj bodo v ravni liniji.
  • Desno koleno potisnite čez levo nogo in ga primite z levo roko, da obstane v položaju.
  • Drugo roka naj ostane na svojem mestu, pokrčite jo tako, da bo dlan poleg glave.
  • Ramena poskusite pritisniti ob tla, ne da bi pri tem premaknili boke. Če vam ne uspe, je to znak, da nekaj ur v telovadnici posvetite tudi vajam za ramena.

ramena

 Preberite tudi: 

Sorodni članki

Slaba drža kvari treninge

Pomagali vam bomo, da se boste zravnali – in oblikovali.

Kombinacije asan za gibljivost bokov

Kombinacije asan razvijajo moč in gibljivost bokov, medenice in nog. Potrudite se, da postane ta vadba del vaših vsakodnevnih opravil – bolj redno kot jo boste izvajali, boljši...

Preproste vaje, ki jih lahko izvajate v pisarni

Kaj lahko storite, da se po nekaj urah sedenja ne bodo pojavili otrdel vrat, mravljinci po hrbtu in boleč križ?

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Če želite najti pravo ljubezen, se izogibajte takim razmerjem

Ko iščete pravega partnerja in veste, da princi na belem konju iz pravljic niso resnični, se izognite tudi tem trem vrstam razmerja.
Več...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri