tek

Na vadbo vpliva marsikaj – kdaj in kaj ste nazadnje jedli, kako motivirani ste, kako izgleda vaš običajen dan in tudi, koliko časa preživite pred računalnikom, pametnim telefonom in v avtu. Preverite, zakaj je to pomembno.

Kakšna je povezava?

Čeprav ne tečete po rokah, so te pri teku zelo pomembne. Veliko ljudi je zmotno prepričanih, da se pri teku uporablja le spodnji del telesa, vendar je vse povezano. Napetost in zategnjenost mišic v zgornjem delu telesa namreč vpliva tudi na spodnji del. Povešena ramena in drža na sploh preprečujejo vzravnano  hrbtenico, kar je pri tekačih pomembno.

In kateri je najpogostejši razlog za zategnjene in boleče mišice? Nič presenetljivega, sklanjanje nad računalnikom in telefonom. Sedenje in hoja, medtem ko se sklanjamo nad telefonom, slabo vplivata na držo ter posredno na vadbo, pri kateri bi lahko dosegli boljše rezultate. To pa še ni konec. Sklanjamo se tudi medtem, ko vozimo avto, beremo, jemo … Skoraj vse v našem življenju počnemo tako, da zgornji del telesa usmerimo naprej.

Zakaj je to pomembno?

Ko ure, dneve in leta (pogosto nevede) preživimo v sklonjenem položaju, se ramena ukrivijo, rok pa ne moremo več premakniti nazaj, ne da bi ob tem imeli neprijeten ali boleč občutek. Če pogledate profesionalne tekače, pa boste opazili, da ne glede na to, kaj počnejo z rokami in dlanmi spredaj, komolce vedno potiskajo nazaj. Vsa moč, ki jo dobite iz rok, se namreč zgodi takrat, ko jih nagnete nazaj. Ko jih premaknete naprej, je to le zaradi odklona. Skrivnost je v tem, kako hitro in močno lahko potisnete svoje roke nazaj, kar bo vplivalo na odzivnost, ki je povezana z nogami.

Povedano drugače, povešena ramena lahko sabotirajo tek, vas vržejo iz ravnotežja in vplivajo na hitrost. Zavirajo vse ugodnosti, ki bi jih pridobili z vzravnano držo, fleksibilnostjo bokov in močnimi nogami.

Preizkus mobilnosti ramen in prsi

Naredite vajo in opravite preizkus gibljivosti ramen ter prsi. Ugotovili boste, ali morate več časa nameniti utrjevanju zgornjega dela telesa, kar bo izboljšalo tek.

  • Začnite tako, da se uležete na hrbet. Ramena in boki naj bodo v ravni liniji.
  • Desno koleno potisnite čez levo nogo in ga primite z levo roko, da obstane v položaju.
  • Drugo roka naj ostane na svojem mestu, pokrčite jo tako, da bo dlan poleg glave.
  • Ramena poskusite pritisniti ob tla, ne da bi pri tem premaknili boke. Če vam ne uspe, je to znak, da nekaj ur v telovadnici posvetite tudi vajam za ramena.

ramena

 Preberite tudi: 

Sorodni članki

Slaba drža kvari treninge

Pomagali vam bomo, da se boste zravnali – in oblikovali.

Pred zavijanjem po belih strminah v trening vključite te vaje

Da boste brezskrbno uživali na zasneženih hribih, se okrepite in ogrejte z naslednjimi vajami.
None

Poskrbite, da ne zarjavite!

Ste že kdaj opazovali mačko, kako se z užitkom lagodno preteguje in razteguje? To počne popolnoma spontano in harmonično ter pri tem nikoli ne pretirava. Ljudje pa tega žal...
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Ljubezenski nasveti, ki jih ne bi smeli upoštevati

Ko razmerje iz romance preide v trdno zvezo in sta pripravljena na nove korake, ne počnita stvari, ki spodkopavajo vajino zaupanje. Teh nasvetov se nikar ne držita.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Teh 6 vsakdanjih navad vas pripelje do sreče

Kaj potrebujemo za srečno življenje? Denar, ljubezen, veliko hišo, dobre odnose? Kaj vas osrečuje, boste morali ugotoviti sami, preverite pa 6 vsakdanjih navad, ki vas bodo pripeljale bližje k zadovoljstvu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri