tek

Na vadbo vpliva marsikaj – kdaj in kaj ste nazadnje jedli, kako motivirani ste, kako izgleda vaš običajen dan in tudi, koliko časa preživite pred računalnikom, pametnim telefonom in v avtu. Preverite, zakaj je to pomembno.

Kakšna je povezava?

Čeprav ne tečete po rokah, so te pri teku zelo pomembne. Veliko ljudi je zmotno prepričanih, da se pri teku uporablja le spodnji del telesa, vendar je vse povezano. Napetost in zategnjenost mišic v zgornjem delu telesa namreč vpliva tudi na spodnji del. Povešena ramena in drža na sploh preprečujejo vzravnano  hrbtenico, kar je pri tekačih pomembno.

In kateri je najpogostejši razlog za zategnjene in boleče mišice? Nič presenetljivega, sklanjanje nad računalnikom in telefonom. Sedenje in hoja, medtem ko se sklanjamo nad telefonom, slabo vplivata na držo ter posredno na vadbo, pri kateri bi lahko dosegli boljše rezultate. To pa še ni konec. Sklanjamo se tudi medtem, ko vozimo avto, beremo, jemo … Skoraj vse v našem življenju počnemo tako, da zgornji del telesa usmerimo naprej.

Zakaj je to pomembno?

Ko ure, dneve in leta (pogosto nevede) preživimo v sklonjenem položaju, se ramena ukrivijo, rok pa ne moremo več premakniti nazaj, ne da bi ob tem imeli neprijeten ali boleč občutek. Če pogledate profesionalne tekače, pa boste opazili, da ne glede na to, kaj počnejo z rokami in dlanmi spredaj, komolce vedno potiskajo nazaj. Vsa moč, ki jo dobite iz rok, se namreč zgodi takrat, ko jih nagnete nazaj. Ko jih premaknete naprej, je to le zaradi odklona. Skrivnost je v tem, kako hitro in močno lahko potisnete svoje roke nazaj, kar bo vplivalo na odzivnost, ki je povezana z nogami.

Povedano drugače, povešena ramena lahko sabotirajo tek, vas vržejo iz ravnotežja in vplivajo na hitrost. Zavirajo vse ugodnosti, ki bi jih pridobili z vzravnano držo, fleksibilnostjo bokov in močnimi nogami.

Preizkus mobilnosti ramen in prsi

Naredite vajo in opravite preizkus gibljivosti ramen ter prsi. Ugotovili boste, ali morate več časa nameniti utrjevanju zgornjega dela telesa, kar bo izboljšalo tek.

  • Začnite tako, da se uležete na hrbet. Ramena in boki naj bodo v ravni liniji.
  • Desno koleno potisnite čez levo nogo in ga primite z levo roko, da obstane v položaju.
  • Drugo roka naj ostane na svojem mestu, pokrčite jo tako, da bo dlan poleg glave.
  • Ramena poskusite pritisniti ob tla, ne da bi pri tem premaknili boke. Če vam ne uspe, je to znak, da nekaj ur v telovadnici posvetite tudi vajam za ramena.

ramena

 Preberite tudi: 

Sorodni članki

Slaba drža kvari treninge

Pomagali vam bomo, da se boste zravnali – in oblikovali.
None

Poskrbite, da ne zarjavite!

Ste že kdaj opazovali mačko, kako se z užitkom lagodno preteguje in razteguje? To počne popolnoma spontano in harmonično ter pri tem nikoli ne pretirava. Ljudje pa tega žal...

Pred zavijanjem po belih strminah v trening vključite te vaje

Da boste brezskrbno uživali na zasneženih hribih, se okrepite in ogrejte z naslednjimi vajami.

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.
Več...

Doma pripravite mazilo, ki vam pomaga zaspati

Če vam skrbi pogosto ne dajo spati in včasih tudi več noči zaporedoma zrete v strop, namesto da bi sladko sanjali, je čas, da preizkusite ta recept.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri