Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Kako računalnik, telefon in sedenje v avtomobilu vplivajo na tek

Kako računalnik, telefon in sedenje v avtomobilu vplivajo na tek (foto: Profimedia) Profimedia
13. 7. 2017

Na vadbo vpliva marsikaj – kdaj in kaj ste nazadnje jedli, kako motivirani ste, kako izgleda vaš običajen dan in tudi, koliko časa preživite pred računalnikom, pametnim telefonom in v avtu. Preverite, zakaj je to pomembno.

Kakšna je povezava?

Čeprav ne tečete po rokah, so te pri teku zelo pomembne. Veliko ljudi je zmotno prepričanih, da se pri teku uporablja le spodnji del telesa, vendar je vse povezano. Napetost in zategnjenost mišic v zgornjem delu telesa namreč vpliva tudi na spodnji del. Povešena ramena in drža na sploh preprečujejo vzravnano  hrbtenico, kar je pri tekačih pomembno.

In kateri je najpogostejši razlog za zategnjene in boleče mišice? Nič presenetljivega, sklanjanje nad računalnikom in telefonom. Sedenje in hoja, medtem ko se sklanjamo nad telefonom, slabo vplivata na držo ter posredno na vadbo, pri kateri bi lahko dosegli boljše rezultate. To pa še ni konec. Sklanjamo se tudi medtem, ko vozimo avto, beremo, jemo … Skoraj vse v našem življenju počnemo tako, da zgornji del telesa usmerimo naprej.

Zakaj je to pomembno?

Ko ure, dneve in leta (pogosto nevede) preživimo v sklonjenem položaju, se ramena ukrivijo, rok pa ne moremo več premakniti nazaj, ne da bi ob tem imeli neprijeten ali boleč občutek. Če pogledate profesionalne tekače, pa boste opazili, da ne glede na to, kaj počnejo z rokami in dlanmi spredaj, komolce vedno potiskajo nazaj. Vsa moč, ki jo dobite iz rok, se namreč zgodi takrat, ko jih nagnete nazaj. Ko jih premaknete naprej, je to le zaradi odklona. Skrivnost je v tem, kako hitro in močno lahko potisnete svoje roke nazaj, kar bo vplivalo na odzivnost, ki je povezana z nogami.

Povedano drugače, povešena ramena lahko sabotirajo tek, vas vržejo iz ravnotežja in vplivajo na hitrost. Zavirajo vse ugodnosti, ki bi jih pridobili z vzravnano držo, fleksibilnostjo bokov in močnimi nogami.

Preizkus mobilnosti ramen in prsi

Naredite vajo in opravite preizkus gibljivosti ramen ter prsi. Ugotovili boste, ali morate več časa nameniti utrjevanju zgornjega dela telesa, kar bo izboljšalo tek.

  • Začnite tako, da se uležete na hrbet. Ramena in boki naj bodo v ravni liniji.
  • Desno koleno potisnite čez levo nogo in ga primite z levo roko, da obstane v položaju.
  • Drugo roka naj ostane na svojem mestu, pokrčite jo tako, da bo dlan poleg glave.
  • Ramena poskusite pritisniti ob tla, ne da bi pri tem premaknili boke. Če vam ne uspe, je to znak, da nekaj ur v telovadnici posvetite tudi vajam za ramena.

ramena

 Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri