tek-zima-veter-sneg

Ko tečete, naj vam bo toplo, ni pa dobro, da se zaradi preveč oblačil tako potite, da vas začne mraziti.

Vendar takšni pač smo. Avtomatično se preveč oblečemo, po 10 minutah teka pa si že slačimo zgornjo plast in ne vemo, kam z njo.

Naj vam zaupamo – tudi izkušenim tekačem je neprijetno začeti teči, če jih preveč zebe. A to še ni razlog, da bi morali s tekom pozimi nujno prenehati.

Čeprav nas v prvih minutah, ko stopimo ven, res zazebe, se telo hitro ogreje. Ko tečemo naše mišice namreč pridno delajo, pri tem pa se okoli 70 do 80 % porabljene energije pretvarja v toploto.

Več: Tek pozimi

Preprosti nasveti, kako se spopasti s tekaškimi kilometri v mrazu

  • Ko razmišljate o teku pri (zelo) nizkih temeraturah, mogoče celo v dežju ali ko pada sneg, se spomnite stare tekaške modrosti – oblecite se kot čebula. In seveda izberite oblačila, ki dihajo in zadržijo toploto telesa. Kakšen anorak oziroma tekaški jopič tudi pride prav. Bombažna majica ni priporočljiva, 'napila' se bo potu. Vendar s plastmi nikar ne pretiravajte.
  • Oblecite se, kot da bi bilo zunaj približno 6 stopinj Celzija topleje. Ko začnete, naj vam bo malce hladno. Malce, ne preveč. Trik za vse, ki ste bolj zmrzljive sorte: spodnjo plast oblačila dajte na radiator, preden si jo oblečete, da se bo lepo pogrela.
  • Predvidevamo, da na rokavice in kapo nikoli ne pozabite.
  • Zaščitite obraz. Uporabite lahko šal, ki si ga potegnete čez usta in nos, da bo grel zrak, ki ga vdihujete. Še boljše pa so obrazne zaščitne maske, ki vas hkrati zaščitijo pred mrazom in vetrom. Maska pokrije nos, lica oz. spodnji del obraza, vrat in ušesa. Brez skrbi, maska omogoča enostavno dihanje, zadržuje pa toploto.
  • Da vas ne bo zeblo v noge in vas prepihalo do kosti, oblecite tekaške hlače, ki vas bodo dobro zaščitile. Čez te lahko oblečete še navadno trenirko.
  • Poskrbeti je treba tudi za topla, predvsem pa suha stopala. Najboljši tekaški copati so tisti z Gore-Tex vodoodporno membrano in posebno oblikovanim podplatom za zimo (da ne bo tako drselo). Za nogavice velja pravilo, kot pri preostalih oblačilih – naj bodo iz materialov, ki ohranjajo toploto.
  • Ne pozabite še na varnost. Odsevniki in kakšna naglavna lučka bo prišla zelo prav.

Tik preden stečete novim kilometrom na proti, pa naredite še nekaj ogrevalnih vaj.

In ne pozabite vzeti merilnika srčnega utripa.

Preberite še: Kam teči v hribe pozimi?

Sorodni članki

Zimski nasveti za tekače

Kako teči pozimi, da nas ne bo zeblo in da ne bomo staknili nepotrebnih poškodb in prehladov.

Kako pozimi ohraniti veselje do teka

Temna jutra, zamrznjeni pločniki, ledeni veter in temperature pod ničlo ... Uh ja, še več je razlogov, zakaj bi z največjim veseljem pozimi nehali redno teči. Zato smo poiskali nekaj...

9 spodbud za zimski tek

»Tek pozimi? A si čisto nor? Ko temperature padejo, me ne vidiš več zunaj!« To je dokaj običajna reakcija številnih rekreativnih tekačev, ki jih od pomladi do jeseni pogosto...

Izbor uredništva

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Najbolj brane vsebine

Zakaj so lepa dekleta samska?

Zagotovo ste že srečali osebo, za katero bi rekli, da ima vse: je dobra prijateljica, v službi ji gre odlično, bistro rešuje probleme in je nenazadnje čudovita. Zakaj je še samska?
Več...

10 stvari, ki jih počnejo alfa osebnosti

Mnogi neradi priznajo, da so alfa osebnosti, saj ne želijo pustiti vtisa, da so zato ukazovalni in agresivni, čeprav to za njih ne drži. Nekaterih stvari pa se morajo zavedati, da lahko še bolj zasijejo.
Več...

Znaki kožnega raka, ki jih ne vidite

Večinoma – v 99-ih od 100-ih primerov – je kožni rak na površini telesa zelo dobro viden, čeprav ni vedno lahko ugotoviti, ali so nenavadno znamenje, izpuščaj, lisa ali lezija maligni. Vsako pravilo pa pozna tudi izjeme, zato tudi tu ni nič drugače.
Več...

Foto: Magično Mangartsko sedlo

Fotografinja Katja Jemec se je vedno spraševala, zakaj je Mangarsko sedlo, ki je s svojimi 2055 m nadmorske višine najvišja gorska cesta v Sloveniji, tako popularno med fotografi in snemalci. Zdaj ve. Prepričajte si tudi vi ...
Več...

12 dejstev o Soči, ki jih morda ne poznate

V poletnih dneh Slovenci radi obiščemo našo hladno smaragdno reko Sočo. Tokrat jo malo bolje spoznajmo in poglejmo nekaj dejstev, ki jih morda še ne poznamo.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri