tek-zima-veter-sneg

Ko tečete, naj vam bo toplo, ni pa dobro, da se zaradi preveč oblačil tako potite, da vas začne mraziti.

Vendar takšni pač smo. Avtomatično se preveč oblečemo, po 10 minutah teka pa si že slačimo zgornjo plast in ne vemo, kam z njo.

Naj vam zaupamo – tudi izkušenim tekačem je neprijetno začeti teči, če jih preveč zebe. A to še ni razlog, da bi morali s tekom pozimi nujno prenehati.

Čeprav nas v prvih minutah, ko stopimo ven, res zazebe, se telo hitro ogreje. Ko tečemo naše mišice namreč pridno delajo, pri tem pa se okoli 70 do 80 % porabljene energije pretvarja v toploto.

Več: Tek pozimi

Preprosti nasveti, kako se spopasti s tekaškimi kilometri v mrazu

  • Ko razmišljate o teku pri (zelo) nizkih temeraturah, mogoče celo v dežju ali ko pada sneg, se spomnite stare tekaške modrosti – oblecite se kot čebula. In seveda izberite oblačila, ki dihajo in zadržijo toploto telesa. Kakšen anorak oziroma tekaški jopič tudi pride prav. Bombažna majica ni priporočljiva, 'napila' se bo potu. Vendar s plastmi nikar ne pretiravajte.
  • Oblecite se, kot da bi bilo zunaj približno 6 stopinj Celzija topleje. Ko začnete, naj vam bo malce hladno. Malce, ne preveč. Trik za vse, ki ste bolj zmrzljive sorte: spodnjo plast oblačila dajte na radiator, preden si jo oblečete, da se bo lepo pogrela.
  • Predvidevamo, da na rokavice in kapo nikoli ne pozabite.
  • Zaščitite obraz. Uporabite lahko šal, ki si ga potegnete čez usta in nos, da bo grel zrak, ki ga vdihujete. Še boljše pa so obrazne zaščitne maske, ki vas hkrati zaščitijo pred mrazom in vetrom. Maska pokrije nos, lica oz. spodnji del obraza, vrat in ušesa. Brez skrbi, maska omogoča enostavno dihanje, zadržuje pa toploto.
  • Da vas ne bo zeblo v noge in vas prepihalo do kosti, oblecite tekaške hlače, ki vas bodo dobro zaščitile. Čez te lahko oblečete še navadno trenirko.
  • Poskrbeti je treba tudi za topla, predvsem pa suha stopala. Najboljši tekaški copati so tisti z Gore-Tex vodoodporno membrano in posebno oblikovanim podplatom za zimo (da ne bo tako drselo). Za nogavice velja pravilo, kot pri preostalih oblačilih – naj bodo iz materialov, ki ohranjajo toploto.
  • Ne pozabite še na varnost. Odsevniki in kakšna naglavna lučka bo prišla zelo prav.

Tik preden stečete novim kilometrom na proti, pa naredite še nekaj ogrevalnih vaj.

In ne pozabite vzeti merilnika srčnega utripa.

Preberite še: Kam teči v hribe pozimi?

Sorodni članki

Zimski nasveti za tekače

Kako teči pozimi, da nas ne bo zeblo in da ne bomo staknili nepotrebnih poškodb in prehladov.

Kako pozimi ohraniti veselje do teka

Temna jutra, zamrznjeni pločniki, ledeni veter in temperature pod ničlo ... Uh ja, še več je razlogov, zakaj bi z največjim veseljem pozimi nehali redno teči. Zato smo poiskali nekaj...

9 spodbud za zimski tek

»Tek pozimi? A si čisto nor? Ko temperature padejo, me ne vidiš več zunaj!« To je dokaj običajna reakcija številnih rekreativnih tekačev, ki jih od pomladi do jeseni pogosto...
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Ljubezenski nasveti, ki jih ne bi smeli upoštevati

Ko razmerje iz romance preide v trdno zvezo in sta pripravljena na nove korake, ne počnita stvari, ki spodkopavajo vajino zaupanje. Teh nasvetov se nikar ne držita.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Teh 6 vsakdanjih navad vas pripelje do sreče

Kaj potrebujemo za srečno življenje? Denar, ljubezen, veliko hišo, dobre odnose? Kaj vas osrečuje, boste morali ugotoviti sami, preverite pa 6 vsakdanjih navad, ki vas bodo pripeljale bližje k zadovoljstvu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri