tekac-pocitek-bolecina-koleno

Trpite za bolečinami v kolenu? V nadaljevanju si preberite, kje se lahko skriva vzrok in začnite izvajati vaje.

Če trpite za bolečinami v kolenu, je to morda znak, da morate okrepiti stabilizatorje medenice in kolka.

V zadnjem času je to po zaslugi raziskav zadnjega desetletja postal pogost nasvet, ker so odkrili povezavo med tekaškim kolenom (oziroma patelofemoralnim sindromom) in sindromom iliotibialnega trakta s šibkimi stabilizatorji kolka.

Kljub temu pa se za temi raziskavami skriva ključno vprašanje:

  • Se je bolečina v kolenih pojavila, ker imate šibke kolke ali so kolki postali šibki, ker vas bolijo kolena in ste morali spremeniti gibanje.

Danski in avstralski raziskovalci so v sistematičnem pregledu, objavljenem v reviji British Journal of Sports Medicine, povzeli izsledke 24 različnih raziskav o moči v kolkih in patelofemoralnem sindromu, s čimer so poskušali odgovoriti na to vprašanje.

Odkrili so, da so presečne raziskave res kazale na povezavo med močjo v kolkih in bolečino v kolenih, raziskave o možnostih pa ne, kar z drugimi besedami pomeni naslednje:

  • v skupini tekačev bodo imeli tisti s šibkimi stabilizatorji kolkov na neki točki več možnosti za bolečine v kolenih (in obratno).

"Pri skupini zdravih tekačev, ki jim izmerimo moč v kolkih, nato pa jih v naslednjih mesecih oziroma letih spremljamo, pa ne bomo mogli predvideti, pri kom se bo pojavila bolečina v kolenih in pri kom ne. Takšen vzorec lahko pričakujemo, če bolečina v kolenih povzroča šibkost kolkov, obratno pa ne," pravijo raziskovalci.

Avtorji so sicer previdno poudarili, da so bile izmed vseh 24 raziskav samo tri raziskave o možnostih, zato statistično pomembnih predvidevanj niti ne moremo odkriti, glede na to, da je šlo za starostno mešane posameznike  (v eni skupini so bili najstniki, ki imajo drugačne značilnosti). Zato so bili rezultati podobni kot v tistih primerih, ko ni dovolj dokazov, da šibki stabilizatroji kolkov resnično povzročajo bolečine v kolenih, hkrati pa ni dovolj dokazov, da ni tako.

Avtorji so se izrazili takole:

»Glede na ugodne klinične rezultate pri postopkih krepitve stabilizatorjev kolkov pri posameznikih s patelofemoralnim sindromom omenjene raziskave morebitnih koristi tovrstnih programov za zmanjševanje simptomov izsledki ne postavljajo pod vprašaj. Kažejo pa na to, da to morda ni dovolj, da bi preprečili pojav oziroma ponovitev patelofemoralnega sindroma.«

Izsledki torej ne pomenijo, da bi morali vsi tekači izvajati tudi vaje za krepljenje stabilizatorjev kolkov.

Če vas pestijo težave s koleni, pa bi bilo z njimi dobro začeti.

Vir: Runner's World

Preizkusite:

 

 

 

 

Sorodni članki

Tako odpravite 3 najpogostejše bolečine, ki se pojavijo pri teku

Vam tekaško izkušnjo vedno pokvari bolečina na zunanji strani kolena, pod rebri ali v stopalu? Preberite nasvete, kako bolečino odpraviti.

Miti o treningu stabilizatorjev trupa

Je zgodba o uporabnosti in koristih treninga stabilizatorjev trupa zgolj mit?

5 vaj po teku - če želite teči bolj učinkovito in brez bolečin

Pisarniška služba in potovanja našemu telesu prav nič ne koristijo. Zato se s pomočjo vrhunske maratonke in tekaške trenerke naučite, kako sprostiti zakrčene upogibalke...
Najbolj brane vsebine

Ta astrološka znamenja veljajo za najbolj zabavna

Dobra volja ima veliko pozitivnih stranskih učinkov. Na dušo in telo. Po mnenju astrologov bodo ta astrološka znamenja zagotovo poskrbela za veliko smeha.
Več...

Se ne morete znebiti maščobe na trebuhu? Morda imate te slabe navade

Če maščobni obročki kar nočejo stran in se celo povečujejo, imate skoraj zagotovo vsaj eno od naslednjih navad. Čas je, da ukrepate.
Več...

2 beljakovinska smutija za zajtrk ali malico (+ kako veste, da vam primanjkuje beljakovin)

Za malico, sladico ali takrat, ko bi radi prigriznili nekaj sladkega, a zdravega in se morda prebudili brez skodelice kave, si pripravite dva beljakovinska smutija.
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

Oblikujemo spodnji del telesa: 5 obveznih vaj

Tokrat se posvetimo spodnjemu delu telesa, torej zadnjici, stegnom, mečam, bokom ... Naslednjih 5 vaj morate obvezno dodati vašemu treningu. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri