tekac

Če ne najdete vzroka športnih poškodb, saj med tekom niste opazili nič čudnega, je morda problem v količini in načinu vadbe ter športni opremi.

Možni vzroki poškodb pri teku:

1. Napačna obutev

Z dobrim razlogom obstaja več tipov tekaških čevljev: mehki, trdni, takšni, ki ublažijo pristanek, ozki in široki … Ker ima vsak športnik drugačen tip stopala, ne moremo reči, kateri čevlji so najboljši za vse tekače. O tem se posvetujte s prodajalci v izbrani trgovini, ki vam bodo znali svetovati. Pomembno je, da imate primerno obutev, saj sta od nje odvisna stabilnost in ravnotežje. Bodite prepričani tudi, da copate menjate glede na pogostost treningov in ne vztrajate v zelo obrabljenih, ki naredijo več škode kot koristi.

2. Hitrostni intervali

Če ste upoštevali zmernost in postopno povečevanje razdalje, bi moralo biti vse v redu, kajne? Težave se pojavijo, ko vključite preveč intervalov hitrega teka, ker skušate kar takoj izboljšati čas. S tem tvegate mišične krče in druge poškodbe, poleg tega takšen pogost stres preprečuje telesu, da si napolni zaloge energije. Kljub zadostni količini spanja, boste kmalu občutili, da ne zmorete več.

3. Zavračate druge vrste vadb

Če ste odločeni, da bo vaše gibanje omejeno le na tek in čisto nič drugega, lahko pričakujete poškodbe v zgornjem delu telesa, predvsem v bokih, hrbtu in trebušnih mišicah. Šibek zgornji del pomeni slabo držo pri teku in posledično bolečine. Da bi se temu izognili, treninge teka kombinirajte z vajami za moč. Par uteži je obvezen pripomoček vsakega resnega tekača.

4. Razdalja in hitrost

V želji po takojšnjem napredku hkrati povečujete razdaljo in hitrost teka. Izkušeni tekači se včasih lahko izvlečejo skoraj brez posledic, za začetnike in starejše tekače pa je to prevelika obremenitev. Telo bo začelo odpovedovati, ko si boste tega najmanj želeli in treninge boste morali začasno prekiniti zaradi izčrpanosti ter drugih možnih poškodb (mišični krči, zvin, tekaško koleno …). Namesto tega najprej postopoma podaljšujte razdaljo, in ko jo lahko pretečete brez težav v “pogovornem tempu”, dodajte hitrost. Počasi se daleč pride.

Sorodni članki

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Koristni napotki za tekače

Ker imamo Slovenci tek zelo radi, smo s trenerjem v adidasovi šoli teka, Blažem Strožerjem, spregovorili o tem priljubljenem športu, motivaciji zanj in tudi napakah, ki jih...

Nasveti za tekače začetnike

Nikoli ni prezgodaj, da (spet) začnete s treningi teka. Predvsem v toplejših dneh je to priljubljena aktivnost, ki nas popelje v naravo in prečisti misli. Ne čakajte na pomlad...
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)

Medtem ko mnogi posvečamo pozornost jutranjim navadam, tisti najbolj uspešni ljudje dobro vedo, da so večerne prav tako zelo pomembne.
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od avstrijskih jezer! Sledijo ideje za eno ali večdnevne izlete. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri