tekac

Če ne najdete vzroka športnih poškodb, saj med tekom niste opazili nič čudnega, je morda problem v količini in načinu vadbe ter športni opremi.

Možni vzroki poškodb pri teku:

1. Napačna obutev

Z dobrim razlogom obstaja več tipov tekaških čevljev: mehki, trdni, takšni, ki ublažijo pristanek, ozki in široki … Ker ima vsak športnik drugačen tip stopala, ne moremo reči, kateri čevlji so najboljši za vse tekače. O tem se posvetujte s prodajalci v izbrani trgovini, ki vam bodo znali svetovati. Pomembno je, da imate primerno obutev, saj sta od nje odvisna stabilnost in ravnotežje. Bodite prepričani tudi, da copate menjate glede na pogostost treningov in ne vztrajate v zelo obrabljenih, ki naredijo več škode kot koristi.

2. Hitrostni intervali

Če ste upoštevali zmernost in postopno povečevanje razdalje, bi moralo biti vse v redu, kajne? Težave se pojavijo, ko vključite preveč intervalov hitrega teka, ker skušate kar takoj izboljšati čas. S tem tvegate mišične krče in druge poškodbe, poleg tega takšen pogost stres preprečuje telesu, da si napolni zaloge energije. Kljub zadostni količini spanja, boste kmalu občutili, da ne zmorete več.

3. Zavračate druge vrste vadb

Če ste odločeni, da bo vaše gibanje omejeno le na tek in čisto nič drugega, lahko pričakujete poškodbe v zgornjem delu telesa, predvsem v bokih, hrbtu in trebušnih mišicah. Šibek zgornji del pomeni slabo držo pri teku in posledično bolečine. Da bi se temu izognili, treninge teka kombinirajte z vajami za moč. Par uteži je obvezen pripomoček vsakega resnega tekača.

4. Razdalja in hitrost

V želji po takojšnjem napredku hkrati povečujete razdaljo in hitrost teka. Izkušeni tekači se včasih lahko izvlečejo skoraj brez posledic, za začetnike in starejše tekače pa je to prevelika obremenitev. Telo bo začelo odpovedovati, ko si boste tega najmanj želeli in treninge boste morali začasno prekiniti zaradi izčrpanosti ter drugih možnih poškodb (mišični krči, zvin, tekaško koleno …). Namesto tega najprej postopoma podaljšujte razdaljo, in ko jo lahko pretečete brez težav v “pogovornem tempu”, dodajte hitrost. Počasi se daleč pride.

Sorodni članki

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Vprašali smo trenerja: Kaj je najbolj pomembno pri nakupu športne obutve?

Čevlji so  obvezna oprema pri skoraj vseh vrstah vadbe, vseeno pa jim pogosto posvečamo premalo pozornosti. Zato smo o nakupu in uporabi povprašali kar diplomiranega kineziologa in...

Koristni napotki za tekače

Ker imamo Slovenci tek zelo radi, smo s trenerjem v adidasovi šoli teka, Blažem Strožerjem, spregovorili o tem priljubljenem športu, motivaciji zanj in tudi napakah, ki jih...
Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kako se spopasti z agresivno osebo?

Tisti, ki imate redno opravka z agresivno osebo, veste, kako težko je lahko z njo sodelovati. Morda vam pomagajo naslednji nasveti.
Več...

Kako se osvoboditi negativnih misli?

Negativne misli vplivajo na vaše počutje in vedenje, zato se morate naučiti, kako se spopasti z njimi.
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri