tekac

Če ne najdete vzroka športnih poškodb, saj med tekom niste opazili nič čudnega, je morda problem v količini in načinu vadbe ter športni opremi.

Možni vzroki poškodb pri teku:

1. Napačna obutev

Z dobrim razlogom obstaja več tipov tekaških čevljev: mehki, trdni, takšni, ki ublažijo pristanek, ozki in široki … Ker ima vsak športnik drugačen tip stopala, ne moremo reči, kateri čevlji so najboljši za vse tekače. O tem se posvetujte s prodajalci v izbrani trgovini, ki vam bodo znali svetovati. Pomembno je, da imate primerno obutev, saj sta od nje odvisna stabilnost in ravnotežje. Bodite prepričani tudi, da copate menjate glede na pogostost treningov in ne vztrajate v zelo obrabljenih, ki naredijo več škode kot koristi.

2. Hitrostni intervali

Če ste upoštevali zmernost in postopno povečevanje razdalje, bi moralo biti vse v redu, kajne? Težave se pojavijo, ko vključite preveč intervalov hitrega teka, ker skušate kar takoj izboljšati čas. S tem tvegate mišične krče in druge poškodbe, poleg tega takšen pogost stres preprečuje telesu, da si napolni zaloge energije. Kljub zadostni količini spanja, boste kmalu občutili, da ne zmorete več.

3. Zavračate druge vrste vadb

Če ste odločeni, da bo vaše gibanje omejeno le na tek in čisto nič drugega, lahko pričakujete poškodbe v zgornjem delu telesa, predvsem v bokih, hrbtu in trebušnih mišicah. Šibek zgornji del pomeni slabo držo pri teku in posledično bolečine. Da bi se temu izognili, treninge teka kombinirajte z vajami za moč. Par uteži je obvezen pripomoček vsakega resnega tekača.

4. Razdalja in hitrost

V želji po takojšnjem napredku hkrati povečujete razdaljo in hitrost teka. Izkušeni tekači se včasih lahko izvlečejo skoraj brez posledic, za začetnike in starejše tekače pa je to prevelika obremenitev. Telo bo začelo odpovedovati, ko si boste tega najmanj želeli in treninge boste morali začasno prekiniti zaradi izčrpanosti ter drugih možnih poškodb (mišični krči, zvin, tekaško koleno …). Namesto tega najprej postopoma podaljšujte razdaljo, in ko jo lahko pretečete brez težav v “pogovornem tempu”, dodajte hitrost. Počasi se daleč pride.

Sorodni članki

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Koristni napotki za tekače

Ker imamo Slovenci tek zelo radi, smo s trenerjem v adidasovi šoli teka, Blažem Strožerjem, spregovorili o tem priljubljenem športu, motivaciji zanj in tudi napakah, ki jih...

Kaj je krivo za bolečine v križu aktivnih posameznikov in kako jih odpraviti?

Težave s križem so lahko posledica različnih aktivnosti, pa tudi pomanjkanja gibanja. Preverite, kaj bi lahko bil vzrok za to nadležno težavo in kako jo lahko odpravite. 
Izbor uredništva

Doma pripravljene vode z okusom - 16 odličnih receptov

Ste v trgovini kdaj vzeli v roke plastenko vode z okusom in preverili njene sestavine?

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...
Najbolj brane vsebine

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

Hujšanje: 8 nasvetov, ki jih upoštevajte, če se številka na tehtnici ne premakne

Videti je preprosto – manj hrane, več gibanja. Strategija, ki so jo preizkusili številni in tudi dosegli odlične rezultate. Vsem pa ta način ne prinese rezultata, ki si ga želijo. Če ste med njimi, je morda čas, da preizkusite drugače. Morda je čas, da ...
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili ničesar velikega. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri