Če želite napredovati v teku, morate teči tudi v hrib. Če s tem šele začenjate, najprej preverite nekaj napotkov za varno rekreacijo v hribih in gorah.
Tudi če se odpravljate le na bližnji hrib, kjer se boste utrdili in povečali kondicijo, bodite previdni in se na napor ustrezno pripravite.
Pazite na dolžino koraka
Ko tečete po ravnini, bodo koraki dolgi in manj številni, kot pri teku v klanec. Tam preklopite na majhne korake z veliko frekvenco, podobno kot pri nizkem skipingu. Zato je pomembno, da si občasno vzamete nekaj minut zgolj za ponavljanje atletske abecede, ki bo izpopolnila tehniko teka. Ker boste gibanja bolj vajeni, preskok ne bo tako težek.
Večkrat pretecite isto razdaljo
Tudi tu morate imeti nekaj, s čimer boste lahko spremljali napredek. Ko s tekom v hrib šele začenjate, boste seveda potrebovali več časa kot kasneje, ko boste tekli že petič ali šestič. Menjajte proge, vendar naj bosta za začetek na sporedu zgolj dve. Ko se jih privadite in izboljšate rezultat, si omislite nov hrib.
Bodite pripravljeni na vse razmere
Ko se utrdite, boste sposobni preteči še kakšen meter dlje. Naj vas ne zaustavi veter, pomanjkanje vode ali potreba po prigrizku. S seboj vzemite majhen nahrbtnik, ki vas ne bo oviral pri teku, lahko pa boste vanj spravili vse potrebno. Na koncu boste ugotovili, da v resnici potrebujete le par čevljev in oblačila, vendar izgovore vseeno preprečite z opremo “za vsak slučaj”.
Kombinirajte hojo in tek
Od vas se ne pričakuje, da boste pretekli celo pot do vrha. Tako se vam bo tek v klanec (še bolj) zameril. Ker je tudi tokrat prvi korak najtežji, si ga olajšajte z uro. Določite, koliko sekund boste hodili in koliko tekli. Za začetek priporočamo na primer 30 sekund hoje in 30 sekund teka, da preverite svoje sposobnosti. Potem po potrebi povečujte ali zmanjšujte sekunde.
Začnite počasi
Na vznožju hriba boste imeli veliko energije, zato se zna zgoditi, da boste tekli hitro in zanemarili časovni okvir (prejšnja točka). Zadržite željo po hitrem teku in do vrha skušajte vztrajati v istem tempu. V nasprotnem primeru boste začetno napako hitro obžalovali, ko boste ostali brez sape še pred polovico poti.
Vedno se ogrejte
Tu obstaja še večja možnost, da si poškodujete gleženj ali kolena oziroma staknete druge poškodbe. Zato najmanj 20 minut namenite ogrevanju, kjer boste razgibali celo telo, ne pozabite niti na gležnje. To je priporočljivo tudi pred vsako drugo vadbo, ki jo izvajate.
- Preverite tudi: 16 razlogov, zakaj vam ni treba preteči maratona
TEKAČI POZOR!
Pred vrati je tekaški tabor!
V čudovitem Vrsarju bomo telovadili v več vadbenih skupinah (tudi netekaški) in imeli nekaj predavanj, na katerih boste izvedeli:
- o preventivi pred poškodbami,
- kaj storiti če pride do poškodbe in
- o regeneraciji po vadbi,
- kako lahko poškodbe pozdravite z ustrezno vadbo pod vodstvom strokovnjaka.
Število mest je omejeno, zato pohitite s prijavo: Gremo na jesenski tekaški tabor!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
