Bliža se 24. marec. In s tem najtežje obdobje treninga in priprav. Vendar misli ne usmerjajte le v intenzivnost treninga.
Zadnji del priprav je najbolj kritičen, zato ne dovolite, da bi vas premagali občutki, ki pravijo, da niste trenirali dovolj.
Prav v zadnjem delu je pomembno, da treninge omejite in telesu privoščite počitek. Počitek je še posebno pomemben, če ste po treningu zelo izčrpani. V takšnem primeru je celo bolje izpustiti kakšen dan ali dva. Vaše telo potrebuje čas za regeneracijo, ta igra odločilno vlogo tudi pri vašem nastopu.
Trenirajte manj
Zdaj je torej pravi čas, da zmanjšate količine treninga in poskrbite za prehrano. Pazite na jedilnik in telesa ne obremenjujte s pretežko hrano.
Osredotočite se predvsem na proteine, ki bodo poskrbeli za obnovo mišic. Poskrbite tudi za imunski sistem in jedilnik obogatite s kivijem, pomarančami, brokolijem...
Iz jedilnika ne črtajte maščob. Ko telo med naporom izčrpa omejeno zalogo glikogena, ki je shranjen v mišicah kot vir energije, začne uporabljati maščobe. Seveda še vedno velja upoštevati pravilo zmernosti.
Kaj pa ogljikovi hidrati? Tem dajte večji poudarek predvsem v zadnjem tednu pred tekmo. Zavzemajo naj 60 do 70 odstotkov dnevno zaužitih kalorij.
Tudi na pitje tekočine ne pozabite – pred in med treningom ter po njem.
Vremenski pogoji
Zelo težko je predvideti, kakšno bo vreme na dan vašega nastopa in zdaj imate še čas, da poskrbite za oblačila in dobro obutev. Če ste se odločili za nove športne copate, prej naredite nekaj treningov z njimi.
Poskrbite za dovolj spanja
Vsak, ki je redno telesno aktiven, ve, da je zadosten nočni počitek enako pomemben kot optimalna prehrana, pijača in gibanje. Ohranjajte ustaljen red in hodite spat vsak dan ob določenem času. Tako ne boste zmedli svoje biološke ure.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
