tek

Reden trening teka ima mnoge prednosti, tako za psihično kot fizično zdravje. Preverite pa, kaj se lahko zgodi, če se z njim ukvarjate prekomerno.

Tek poskrbi za dobro kondicijo, z njim si zbistrimo um in tako izboljšamo kognitivne sposobnosti. Na tek se odpravite, ko želite izboljšati spomin in koncentracijo, ste jezni ali žalostni, ko morate o čem premisliti in sprejeti težko odločitev. Če boste z njim pretiravali, vam bo telo to sporočilo.

Ko opazite naslednje znake, začasno prenehajte s tekom in si privoščite počitek, preden si nakopljete resnejše (zdravstvene) probleme:

Pogosto ste poškodovani

Če se iz teka v tek borite z novimi (ali enakimi) poškodbami, vaše telo verjetno potrebuje daljši počitek. Morda prehitro povečujete razdaljo in hitrost, vedno tečete na daljše razdalje ali si vzamete premalo časa za počitek. Preden se boste še bolj poškodovali in obležali v postelji, si vzemite odmor od teka. Nekaj časa hodite le na sprehode in počnite manj zahtevne aktivnosti, da si telo popolnoma opomore. Če še vedno občutite bolečino, poiščite zdravstveno pomoč.

Imate bolečine v trebuhu

Tek lahko vpliva na prebavo in povzroči “zmedo”. Če opazite nenavadne bolečine v trebuhu in jih ni povzročila hrana ali stres, preizkusite izločiti tudi tek in opazujte, ali bo vaše počutje boljše.

Ste brez energije

Tek naj bi vas sprostil in napolnil z energijo, lahko pa se zgodi ravno obratno. Če trenutno nimate večjih težav ali drugega stresa, je za vaš upad motivacije in utrujenost lahko kriv natrpan urnik teka. Ta lahko pusti posledice tako na fizičnem kot psihičnem zdravju. Naredite preizkus in omejite tek na dvakrat ali trikrat tedensko. Vsaj en od teh treningov naj bo lahkoten in manj fizično naporen.

Nenehno imate boleče, pekoče mišice

Občutek vam je dobro znan, če se redno ukvarjate s tekom in drugimi športnimi aktivnostmi in povsem normalno je, da bolečino v mišicah čutite tudi naslednji dan ali dva. Kadar pa se je ne morete znebiti in traja dlje, kot običajno, potrebujete počitek. Dobra novica je, da bo telo samo poskrbelo za celjenje mišic (če nimate hujših poškodb), vi mu morate zgolj nuditi dovolj časa.

Ne dosegate rezultatov, ki ste si jih zastavili

Do nedavnega ste vedno dosegli nov osebni rekord ali daljšo razdaljo, ki ste şi jo zadali. Kar naenkrat pa vam zmanjka moči, da bi pretekli že velikokrat osvojeno pot. Morda ste pozabili na postopno stopnjevanje intenzivnosti, v želji, da bi hitro dosegli boljše rezultate. V vsakem primeru morate za hip ustaviti podiranje rekordov in si odpočiti. V nasprotnem primeru boste izgoreli in imeli hujše zdravstvene posledice.

Preverite tudi: Ali med zdravjem prebavil in depresijo obstaja povezava? 

Sorodni članki

Zakaj teči?

Zdaj je pa tega dovolj! Medtem ko se je sezona teka za ljubitelje že začela, sami še vedno premišljujete o nakupu tekaških čevljev. Ko bomo opravili z vami, boste zreli za...

Tek za življenje

Tek je šport, ki mnogo ljudi, potem ko ga pobliže spoznajo in ‘padejo’ vanj, tako prevzame, da tečejo skozi vse leto ne glede na vremenske in druge okoliščine. Danes zato lahko...

Poškodbe - kako primerno ukrepati

Gibanje je zelo koristno, tako za naše fizično kot psihično počutje. Pomaga nam obdržati primerno telesno težo, krepi nam srce in ožilje ter nam pomaga lažje premagovati vsakodnevne...
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri