Vadba za moč naj bi bila sestavni del treninga vsakega tekača. Obstaja kar nekaj razlogov, zakaj jo umestiti v svoj trening. Razloge najdemo tudi v prednostih, ki nam jih prinaša večja moč mišic zadnje lože.
Mišice, ki sestavljajo zadnjo ložo so:
- biceps femoris,
- semitendinosus in
- semimembranosus.
Omogočajo gibanje v dveh sklepih, kolku in kolenu. Iztezajo kolk in upogibajo koleno. Pogosto se zgodi, da so te mišice zapostavljene, zato jim je potrebno nameniti posebno skrb.
Zakaj naj bi jim namenili nekoliko več pozornosti, predstavljajo sledeči primeri:
Nestabilnost kolena
Mišice zadnje lože skrbijo za stabilnost kolenskega sklepa in ohranjajo ravnovesje sil oz. nasprotujejo mišici quadriceps. V primeru, da so te mišice šibke, smo v večji meri izpostavljeni poškodbam. Ena izmed takih je npr. strganje sprednje križne vezi. Močne mišice torej stabilizirajo in zmanjšujejo obremenitev vezi.
Učinkovitost gibanja
Skoraj v vseh gibalnih nalogah so uporabljene mišice zadnje lože. Na primer med hojo so odgovorne za kontroliran izteg kolena preden se s peto dotaknemo tal.
Omogočajo tudi upogib kolena in s tem dvig goleni, ki je potreben za naslednji korak. Dovolj močne mišice tako prispevajo k večji učinkovitosti pri različnih gibalnih nalogah.
Višja hitrost
Pri fizičnih aktivnostih in športih kot so šprint, košarka, nogomet itd., nam večja moč mišic zadnje lože omogoča doseganje višjih hitrosti. Torej, če imamo dovolj moči v mišicah, lažje sledimo spremembam, ki nastanejo s spreminjanjem biomehanike teka med povečevanjem hitrosti teka.
Kljub vsemu velja opozoriti, da tudi mišice zadnje lože ne smejo biti prekomerno napete. To lahko vodi do bolečin v ledvenem delu hrbtenice in/ali kolenih. Lahko se nam zmanjša tudi dolžina koraka. Zato je potrebno poskrbeti za pravilno razmerje med gibljivostjo in močjo.
Dalibor Todorović, profesor športne vzgoje
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
