(ob predpostavki, da že nekaj časa tečete pet kilometrov od tri- do štirikrat na teden)
Dolgi tek s hojo (7,5 kilometra) tečete enkrat na dva tedna, preostale dni se držite običajne dolžine. Tecite 2,5 kilometra in hodite eno minuto, nato tecite dva kilometra in hodite eno minuto, potem 1,5 kilometra plus minuta hoje, 1 km plus minuta hoje, 0,5 kilometra teka.
Čez 14 dni podaljšajte dolžino teka v vsakem odseku za 100 metrov. Tudi dolžino običajnega teka podaljšate za 400 metrov. Vsaka dva tedna podaljšujte oba teka. Seveda si lahko določite dolžino in čas teka, vključno s hojo, povsem poljubno po svojih željah in potrebah. Med hojo se lahko tudi kratko raztegnete.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
