tek-po-mestu-trening

Priprava na maraton (ali katerikoli drugi daljši tek) in uspešnost v njem ni odvisna samo od treninga vaših pljuč ter nog, ampak na vse skupaj vpliva še veliko drugih dejavnikov.

Odločite se, da boste med pripravo na polmaraton živeli bolj športno in bolj zdravo v vseh pogledih. Ves čas tudi poskušajte razmišljati bolj športno in na splošno pozitivno. Toda tudi v tem ne pretiravajte in ne zamenjajte popolnoma življenjskega sloga, saj se boste takega recepta težko držali.

Skrivnost napredovanja pri športu je v malenkostih, ki jih morate upoštevati, izboljšati ali se jih naučiti. Pri tem morate biti vztrajni in dosledni, saj le tako lahko napredujete. Poskusite se čim bolj dosledno držati programa treninga, ki ste si ga zastavili.

Napredovati pri športi aktivnosti je najprej boj s seboj in šele nato pridejo na vrsto tekmeci na stezi ali kje drugje (tako je v vseh športih tudi kolektivnih). Pogovarjajte se o tem z drugimi tekači, ki jih poznate.

Kaj lahko še izboljšate?

Tekaška oprema

Kupite si nove copate ali pajkice, lahko samo trak (karkoli v zvezi s športom, lahko tudi novo tekaško aplikacijo za telefon). Če se boste v novi opremi počutili udobno in sijajno, bo tudi vaš trening minil hitreje. Kupite si športne copate za asfaltno oziroma trdo podlago (v glavnem take, v katerih se dobro počutite), saj polmaraton v celoti poteka po asfaltiranem cestišču. Bodite malo važni, ampak res malo, saj bo tudi to vplivalo na vašo motivacijo (vsi vrhunski športniki se v svojem športnem okolju počutijo pomembne, saj jim to dviguje samozavest). Bodite ponosni, ker ste naredili prvi korak.

Prehrana

Seveda si želi marsikdo med nami izgubiti kakšen kilogram ali dva, vendar ne pretiravajte z dieto med pripravami na tekmo. Če boste radikalno zmanjšali kalorije na jedilniku, boste težje in manj kakovostno trenirali. Vsekakor se o njej posvetujte s strokovnjakom.

Jejte bolj zdravo hrano z veliko zelenjave in sadja (v tem letnem času ju ne primanjkuje), imejte več obrokov dnevno z manjšim vnosom količine hrane. Po domače, ne jejte preveč in ne napolnite želodca do te mere, da se pol dneva ne morete niti premakniti. Kupiti si vitaminske in druge dodatke ter ne pozabite na to, da pijete dovolj tekočine.

Življenjski ritem

Poskusite čim bolj ustaliti svoje življenje, čeprav vsi vemo, da je težko zaradi takšnih in drugačnih razlogov (september je še posebno stresen zaradi prilagajanja na normalni ritem). S tem mislimo predvsem na enak časovni ritem odhoda v posteljo in vstajanja. Z enakim časovnim ritmom spanja in prehranjevanja se vam bo uredila tudi prebava (pognalo vas bo na stranišče ob istih urah). Posledično boste zaradi tega bolje in lažje trenirali. Tekma teka bo v dopoldanskih urah, zato najdite čas za tek tudi dopoldne (vsaj med prostimi dnevi).

Bodite (še) večji športnik

S tem ne mislimo samo na pretirano nadutost in bahavost, ki jo lahko vidimo pri nekaterih športnikih v rumenih revijah, ampak predvsem na odrekanje in posvečanje eni stvari – športu. Začnite bolj pozorno spremljati športne novice in dogodke (denimo atletiko ali tisto, kar vas pač zanima), saj vas bo to dodatno motiviralo. Lahko pa se tudi kaj naučite, kar vam bo pomagalo pri teku. V živo spremljati športni dogodek je neprimerljivo z gledanjem po TV.

Lahko si preberete tudi biografijo kakšnega športnega velikana (ni nujno, da je tekač na dolge proge, lahko tudi tisto o Petru Vilfanu, ki je fantastična) ali pa se preprosto usedite za računalnik in pobrskajte po internetu in poiščete tisto, kar vas zanima. Obstaja tudi že vrsto slovenskih tekaških in drugih športnih internetnih strani z nasveti za uporabnike – mi seveda priporočamo aktivni.si. Skratka, mislite šport!

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Priprava na polmaraton 2. del

Priprava na polmaraton in uspešnost na njem nista odvisni samo od treninga vaše sape in nog, ampak nanju vpliva še veliko drugih dejavnikov.

8-tedenski načrt tekaških treningov (za 10 in 21 kilometrov)

Bi se radi udeležili 23. ljubljanskega martona? Za vas smo pripravili 8-tedenski plan treningov, kako se v tem času čim bolje pripraviti na tek. 

11 nasvetov za najboljši polmaraton

Za vse, ki ste pred 21-kilometrskim tekaškim izzivom, imamo 11 odličnih nasvetov, da bo vaša izkušnja še prijetnejša.
Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri