Pravilno dihanje je pri teku ključnega pomena. Za boljši izkoristek dihanja pri teku uporabite tehniko dvojnega diha. Ta pride prav predvsem takrat, ko ste zelo zadihani. Začetniki lahko vajo uporabite kar med tekom, ko se boste zaradi zadihanosti ustavili.
Tekači navadno razmišljajo kako okrepiti srce in noge, redko pa pomislijo na pljuča. Dejstvo je, da močan respiratorni oz. dihalni sistem omogoča tudi boljši rezultat pri teku. S pravilnim dihanjem dobijo mišice več kisika, več kisika v mišicah pomeni večja vzdržljivost.
Če pri teku dihate skozi nos ima to vsekakor določene prednosti:
- zrak se nekoliko ogreje, kar je pomembno v hladnih dneh,
- predvsem pa se bolje aktivira spodnja trebušna prepona (oz. spodnji del pljuč).
Vendar pa lahko z dihanjem skozi nos zagotovite dovolj zraka samo za lažje in zmerne napore. Takšno dihanje ne zadostuje za napore večje intenzivnosti.
Med tekom poskušajte dihati skozi nos in usta
Glasno dihanje ni sramota. Dihanje med tekom mora biti slišno in globoko, sicer bomo težko dobili dovolj zraka. Ritem diha se glede na napore regulira sam. Ugotovili boste, da ga sproti usklajujete s korakom.
Pozabite na razne nasvete in teorije glede usklajenosti dihanja. Vremenske okoliščine in vaša kondicijska pripravljenost bo sama prikrojila ritem vašega dihanja.
Za boljši izkoristek dihanja pri teku si poglejte dihalno vajo oz. tehniko dvojnega diha.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
