Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

5 top vaj za regeneracijo po teku

5 top vaj za regeneracijo po teku (foto: YouTube) YouTube
23. 7. 2018

Mišice se ob dobri regeneraciji in počitku obnovijo in postanejo odpornejše. Če regeneracija in počitek nista zadostna, pa lahko pride do hujših poškodb. Zato naj vam ne bo žal nameniti nekaj časa takšnim vajam.

Če je od vašega treninga preteklo več kot 30 minut, najprej 10-minut hitro hodite ali se kako drugače ogrejte ter malo dvignite srčni utrip. Nato pa zaključite z naslednjimi 5 vajami za regeneracijo po teku.

Kako jih pravilno izvajate, si poglejte še v videu na koncu članka.

1. Nihanje z nogo

Med izvajanjem vaje je aktivno tudi vaše jedro - napnite trebušne mišice in zgornjega dela ne nagibajte naprej, nazaj ali v stran, pogled pa usmerite naprej.

Naredite 25 ponovitev z vsako nogo.

Vaja za tekače: Nihanje z nogo

2. Razteg zgornjega dela

Nagnite se naprej in se z rokami oprimite naslonjala stola, ki je pred vami. Stopite toliko nazaj, da je vaš zgornji del vodoravno s tlemi. Glava je podaljšek trupa.

Položaj zadržite. Počasi in globoko dihajte: štejte do 3 za vdih in 3 za izdih.

Vaja za tekače: Razteg zgornjega dela

3. Noge ob steni

Iztegnjene noge naslonite na steno in ostanite v položaju od 5 do 15 minut. Če čutite napetost v zadnji stegenski mišici, rahlo pokrčite kolena.

Vaja za tekače: Noge ob steni

Druga varianta:

Vaja za tekače: Razteg ob steni

4. Položaj otroka

Položaj zadržite od 1 do 2 minuti.

Vaja za tekače: Položaj otroka

5. Twist z veliko žogo

Veliko pilates žogo držite s stopali in jo rotirajte.

Vajo izvajajte 1 minuto.

Vaja za tekače: Twist z veliko pilates žogo

Kako pravilno izvajate posamezno vajo, preverite v videu: 

 Preberite še: 6 top vaj, ki jih naredite na dan počitka 

 

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri