skleca

Tek (po brezpotjih) prinaša številne prednosti. Lahko pa privede tudi do bolečin v kolkih, kolenih ali gležnjih. Predvsem na račun drže. Zato poskrbite, da boste okrepili celo telo. Dvakrat na teden v trening vključite naslednje vaje za hitrejši tek.

Krepilne vaje za hitrejši tek lahko naredite kot samostojni trening na dan počitka (3 do 4 kroge) ali kot ogrevanje pred tekom (1 krog).

Na koncu članka vse vaje za hitrejši tek predstavljene tudi v videu.

Stopanje na klop

Stopite pred klop, stol ali drugo višjo podlago in nanjo postavite desno stopalo. Desno koleno naj bo nekoliko višje od vašega desnega boka. Težo prenesite na nogo na klopi in se počasi dvignite. Nato počasi in kontrolirno stopite z levo nogo nazaj na tla.

Naredite 5 do 10 ponovitev z vsako nogo.

Izpadni korak nazaj z drsnikom

Vzemite drsnik ali brisačko in stopite nanjo z desno nogo. Počasi naredite izpadni korak nazaj. Teža je na peti leve noge, noge, ki je spredaj. Vrnite se v začetni položaj.

Naredite 10 do 12 ponovitev z vsako nogo.

Vaja za boke

Postavite se na vse štiri in levo nogo iztegnite nazaj. Nato jo pokrčite, pritegnite in zaokrožite ter jo ponovno iztegnite nazaj.

Naredite 3 do 4 ponovitve z eno nogo.

Dviganje na pete

Stopala postavite v širino bokov in se dvigajte na pete. Vajo izvjajte povezano.

Naredite 20 ponovitev.

Poteg elastike

Elastiko privežite na drog nad sabo in jo primite z obema rokama. Začetni položaj: palec je obrnjen navzdol, roke so iztegnjene. Elastiko pritegnite k obrazu, pri čemer držite komolce visoko.

Naredite 12 do 15 ponovitev.

Skleca z dvigom dlani

Postavite se v položaj za skleco: telo tvori ravno linijo od pet do glave, dlani so v položaju pod rameni. Počasi se spustite v spodnji položaj sklece, se popolnoma ulezite, za sekundo dvignite dlani in stisnite skupaj lopatici. Nato se spet divgnite v začetni položaj.

Naredite 12 do 15 ponovitev.

Vir: Runner's World

Priporočamo tudi:

Ste pravkar odtekli nekaj kilometrov? Privoščite si enega od teh prigrizkov

In preverite, ali bi si morali za dodatno energijo v kavo dodati surovo jajce?

Sorodni članki

VIDEO: Kratka vadba z elastiko, s katero boste okrepili praktično vse mišice

Kratek program vaj, ki si jih lahko ogledate v videu, izvajate s preprostim rekvizitom - elastiko. Z vajami pa boste okrepili praktično vse mišične skupine.

Vaje za zadnjico

Preproste vaje, s katerimi boste zlahka okrepili mišice zadnjice.

Če želite okrepiti trebušne mišice, je to vaja, ki jo morate vključiti

Plank (deska) je ena boljših vaj, če želite okrepiti zgornji del telesa, predvsem jedro. No, ta različica … Bo vaše mišice resnično spravila k delu.
Izbor uredništva

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Dejanja, s katerimi moški pokaže, da jo zares ljubi

Kadar naredi kaj od naslednjega, vam sporoča, da je našel pravo ljubezen v vas.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.
Več...

30 malenkosti, ki ženskam v odnosih pomenijo ogromno

Moški se ne zavedajo, da spodaj omenjene malenkosti ženskam pomenijo ogromno. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri