tek

Zdravo se prehranjujete, telovadite in po vseh pravilih bi moral obseg pasu biti iz dneva v dan manjši. Vendar ostaja enak. Če ste se hujšanja lotili s tekom, poskusite te 4 trike, ki spodbudijo topljenje maščobe.

1. Zamenjajte tempo

Intervali zmanjšujejo maščobe v predelu trebuha in pospešijo metabolizem. Namesto teka v enakomernem ritmu poskusite z intervali med katerimi od sebe date največ in takimi, ko upočasnite v počasen tek.

2. Pojdite malce dlje

Na žalost pri hujšanju ne boste opazili napredka, če vsak dan pretečete enako razdaljo. Ključno je, da zmanjšate telesno maščobo in eden od načinov je poraba kalorij. Podaljšana vadba bo naredila ravno to. Če morate torej pokuriti več kalorij, tecite nekaj metrov dlje kot nazadnje. Razdaljo postopoma povečujte glede na fizično pripravljenost.

3. Visoka kolena

Pri hujšanju telovadite zato, da boste stopili maščobo in pokazali lepo oblikovane mišice, ki se skrivajo pod njo. Tudi trebušne mišice lahko oblikujete med tekom. Naredite enominutne intervale teka z visokimi koleni. Osredotočite se na to, da bolj kot noge uporabljate trebušne mišice in dvigujete kolena kar se da visoko.

4. Vaje na tekaču

Če uporabljate napravo za tek, preizkusite nove vaje.

Noge postavite na podlago, ki naj bo malce višja od dna naprave za tek. Trak nastavite na najpočasnejšo hitrost in se postavite v položaj za plank (desko). Ko boste pripravljeni, z rokami pričnite »hoditi« po traku. Vajo izvajajte eno minuto.

Pri drugi vaji se postavite v enak položaj, le da so roke in noge obrnjene (noge na traku, roke na podlagi). Pričnite hoditi po traku, hrbet naj bo vzravnan. Tudi tokrat vajo delajte eno minuto.

Preberite tudi:

Sorodni članki

Trening, ki ne prinese razultatov

Tudi v športu se lahko ujamemo v "cono udobja". Stagniramo in trening ne prinaša najboljših rezultatov. Kljub temu je to rutino včasih težko spremeniti. Katere so najpogostejše...

Trening, ki ga lahko naredite med gledanjem televizije

Pravite, da za vadbo nimate časa, poleg tega pa vam nagaja še to muhasto jesensko vreme z nizkimi temperaturami in zgodnjim koncem dneva? Tudi med gledanjem vaše najljubše serije...
None

Zgradite popolno telo

Z uravnoteženim treningom boste dosegli moč, odriv, vzdržljivost, gibčnost in elastičnost. Predstavljamo vam edini načrt vaj, ki ga letos potrebujete.

Izbor uredništva

VIDEO: 1 vaja, 12 načinov izvajanja, čvrste trebušne mišice

Vaja je enostavno brezčasna in zares daje rezultate - poskrbi za čvrste trebušne mišice. In ker vemo, da ste na tesnem s časom...

Več...

Najlepše kolesarske poti v Sloveniji

Kakšen vikend si privoščite kolesarsko potepanje in si naberite energije za ves teden ali celo mesec. Tu je nekaj najlepših...

Več...
None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

Najbolj brane vsebine

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko lažete

Vsi vemo, da ne bi smeli lagati, da moramo biti iskreni, pa vendar lažemo. Verjetno ste danes že lagali. Vsak naj bi na dan povedal vsaj 2 laži!
Več...

Katera vaja dokazano pomaga v boju proti celulitu?

Vnesite v svoj vsakdan vajo, ki bo pomagala v boju proti celulitu. 
Več...

Najlepše pohodniške trase v Sloveniji in po svetu

Ko vam Šmarna gora, in sicer nekoliko bolj zahtevni, a še vedno prijetno dostopni Žmitkov špic ne bosta več noben izziv, se odpravite po teh poteh.
Več...

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili vašo tekaško rutino in zagotovo nekaj malega prispevali tudi k tekaškemu napredku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri