tek

Zdravo se prehranjujete, telovadite in po vseh pravilih bi moral obseg pasu biti iz dneva v dan manjši. Vendar ostaja enak. Če ste se hujšanja lotili s tekom, poskusite te 4 trike, ki spodbudijo topljenje maščobe.

1. Zamenjajte tempo

Intervali zmanjšujejo maščobe v predelu trebuha in pospešijo metabolizem. Namesto teka v enakomernem ritmu poskusite z intervali med katerimi od sebe date največ in takimi, ko upočasnite v počasen tek.

2. Pojdite malce dlje

Na žalost pri hujšanju ne boste opazili napredka, če vsak dan pretečete enako razdaljo. Ključno je, da zmanjšate telesno maščobo in eden od načinov je poraba kalorij. Podaljšana vadba bo naredila ravno to. Če morate torej pokuriti več kalorij, tecite nekaj metrov dlje kot nazadnje. Razdaljo postopoma povečujte glede na fizično pripravljenost.

3. Visoka kolena

Pri hujšanju telovadite zato, da boste stopili maščobo in pokazali lepo oblikovane mišice, ki se skrivajo pod njo. Tudi trebušne mišice lahko oblikujete med tekom. Naredite enominutne intervale teka z visokimi koleni. Osredotočite se na to, da bolj kot noge uporabljate trebušne mišice in dvigujete kolena kar se da visoko.

4. Vaje na tekaču

Če uporabljate napravo za tek, preizkusite nove vaje.

Noge postavite na podlago, ki naj bo malce višja od dna naprave za tek. Trak nastavite na najpočasnejšo hitrost in se postavite v položaj za plank (desko). Ko boste pripravljeni, z rokami pričnite »hoditi« po traku. Vajo izvajajte eno minuto.

Pri drugi vaji se postavite v enak položaj, le da so roke in noge obrnjene (noge na traku, roke na podlagi). Pričnite hoditi po traku, hrbet naj bo vzravnan. Tudi tokrat vajo delajte eno minuto.

Preberite tudi:

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Trening, ki ne prinese razultatov

Tudi v športu se lahko ujamemo v "cono udobja". Stagniramo in trening ne prinaša najboljših rezultatov. Kljub temu je to rutino včasih težko spremeniti. Katere so najpogostejše...

Trening hoje za močne noge in čvrsto zadnjico

Vsak dan hodite? Odlično. Zdaj je čas, da hojo spravite na višjo raven in poskrbite za top formo. Če še niste začeli, pa le preizskusite naslednji trening. 

Trening, ki ga lahko naredite med gledanjem televizije

Pravite, da za vadbo nimate časa, poleg tega pa vam nagaja še to muhasto jesensko vreme z nizkimi temperaturami in zgodnjim koncem dneva? Tudi med gledanjem vaše najljubše serije...
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)

Medtem ko mnogi posvečamo pozornost jutranjim navadam, tisti najbolj uspešni ljudje dobro vedo, da so večerne prav tako zelo pomembne.
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od avstrijskih jezer! Sledijo ideje za eno ali večdnevne izlete. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri