tek

Zdravo se prehranjujete, telovadite in po vseh pravilih bi moral obseg pasu biti iz dneva v dan manjši. Vendar ostaja enak. Če ste se hujšanja lotili s tekom, poskusite te 4 trike, ki spodbudijo topljenje maščobe.

1. Zamenjajte tempo

Intervali zmanjšujejo maščobe v predelu trebuha in pospešijo metabolizem. Namesto teka v enakomernem ritmu poskusite z intervali med katerimi od sebe date največ in takimi, ko upočasnite v počasen tek.

2. Pojdite malce dlje

Na žalost pri hujšanju ne boste opazili napredka, če vsak dan pretečete enako razdaljo. Ključno je, da zmanjšate telesno maščobo in eden od načinov je poraba kalorij. Podaljšana vadba bo naredila ravno to. Če morate torej pokuriti več kalorij, tecite nekaj metrov dlje kot nazadnje. Razdaljo postopoma povečujte glede na fizično pripravljenost.

3. Visoka kolena

Pri hujšanju telovadite zato, da boste stopili maščobo in pokazali lepo oblikovane mišice, ki se skrivajo pod njo. Tudi trebušne mišice lahko oblikujete med tekom. Naredite enominutne intervale teka z visokimi koleni. Osredotočite se na to, da bolj kot noge uporabljate trebušne mišice in dvigujete kolena kar se da visoko.

4. Vaje na tekaču

Če uporabljate napravo za tek, preizkusite nove vaje.

Noge postavite na podlago, ki naj bo malce višja od dna naprave za tek. Trak nastavite na najpočasnejšo hitrost in se postavite v položaj za plank (desko). Ko boste pripravljeni, z rokami pričnite »hoditi« po traku. Vajo izvajajte eno minuto.

Pri drugi vaji se postavite v enak položaj, le da so roke in noge obrnjene (noge na traku, roke na podlagi). Pričnite hoditi po traku, hrbet naj bo vzravnan. Tudi tokrat vajo delajte eno minuto.

Preberite tudi:

Sorodni članki

Trening, ki ne prinese razultatov

Tudi v športu se lahko ujamemo v "cono udobja". Stagniramo in trening ne prinaša najboljših rezultatov. Kljub temu je to rutino včasih težko spremeniti. Katere so najpogostejše...

Trening, ki ga lahko naredite med gledanjem televizije

Pravite, da za vadbo nimate časa, poleg tega pa vam nagaja še to muhasto jesensko vreme z nizkimi temperaturami in zgodnjim koncem dneva? Tudi med gledanjem vaše najljubše serije...
None

Zgradite popolno telo

Z uravnoteženim treningom boste dosegli moč, odriv, vzdržljivost, gibčnost in elastičnost. Predstavljamo vam edini načrt vaj, ki ga letos potrebujete.

Izbor uredništva

Edinstvena priložnost: Postani del košarkarske ekipe Gorana Dragića ali Jake Blažiča!

Telemach, generalni sponzor Košarkarske zveze Slovenije, ti ponuja edinstveno priložnost. Postaneš lahko del košarkarske ekipe...

Več...

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Najbolj brane vsebine

Ideja za lahkoten izlet: Slap Kozjak in kopanje v Nadiži

Iščete ideje za lahkotne izlete v vročini, za družino ali dneve, ko niste pri volji za olimpijske podvige? Odpravite se v dolino Soče... 
Več...

Koliko kalorij pokurite med plavanjem?

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 
Več...

8 fraz, ki vam jih partner nikoli ne bi smel reči

Če ste že imeli zlomljeno srce ali ste se huje sporekli s partnerjem, potem veste, kako zelo besede lahko bolijo. Nekaj fraz bi v ljubezni moralo biti prepovedanih, saj ni opravičila za tistega, ki jih izreče na glas.
Več...

7 idej za izlete in pohode po Sloveniji

Sami ali z družbo. Izkoristite vsako priložnost in se odpravite v naravo iskat čudovite razglede ter napolnite baterije. Tu je 7 odličnih idej za izlete in pohode po Sloveniji.
Več...

Ideja za izlet: Lignano z zlato mivko

Lignano leži na pol poti med Benetkami in Trstom in se razvija na polotoku, ki sega v mirno Jadransko  morje med izlivom reke Tagliamento in Maransko laguno.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri