tek

Zdravo se prehranjujete, telovadite in po vseh pravilih bi moral obseg pasu biti iz dneva v dan manjši. Vendar ostaja enak. Če ste se hujšanja lotili s tekom, poskusite te 4 trike, ki spodbudijo topljenje maščobe.

1. Zamenjajte tempo

Intervali zmanjšujejo maščobe v predelu trebuha in pospešijo metabolizem. Namesto teka v enakomernem ritmu poskusite z intervali med katerimi od sebe date največ in takimi, ko upočasnite v počasen tek.

2. Pojdite malce dlje

Na žalost pri hujšanju ne boste opazili napredka, če vsak dan pretečete enako razdaljo. Ključno je, da zmanjšate telesno maščobo in eden od načinov je poraba kalorij. Podaljšana vadba bo naredila ravno to. Če morate torej pokuriti več kalorij, tecite nekaj metrov dlje kot nazadnje. Razdaljo postopoma povečujte glede na fizično pripravljenost.

3. Visoka kolena

Pri hujšanju telovadite zato, da boste stopili maščobo in pokazali lepo oblikovane mišice, ki se skrivajo pod njo. Tudi trebušne mišice lahko oblikujete med tekom. Naredite enominutne intervale teka z visokimi koleni. Osredotočite se na to, da bolj kot noge uporabljate trebušne mišice in dvigujete kolena kar se da visoko.

4. Vaje na tekaču

Če uporabljate napravo za tek, preizkusite nove vaje.

Noge postavite na podlago, ki naj bo malce višja od dna naprave za tek. Trak nastavite na najpočasnejšo hitrost in se postavite v položaj za plank (desko). Ko boste pripravljeni, z rokami pričnite »hoditi« po traku. Vajo izvajajte eno minuto.

Pri drugi vaji se postavite v enak položaj, le da so roke in noge obrnjene (noge na traku, roke na podlagi). Pričnite hoditi po traku, hrbet naj bo vzravnan. Tudi tokrat vajo delajte eno minuto.

Preberite tudi:

Sorodni članki

Trening, ki ne prinese razultatov

Tudi v športu se lahko ujamemo v "cono udobja". Stagniramo in trening ne prinaša najboljših rezultatov. Kljub temu je to rutino včasih težko spremeniti. Katere so najpogostejše...

Trening hoje za močne noge in čvrsto zadnjico

Vsak dan hodite? Odlično. Zdaj je čas, da hojo spravite na višjo raven in poskrbite za top formo. Če še niste začeli, pa le poskusite naslednji trening. 

Trening, ki ga lahko naredite med gledanjem televizije

Pravite, da za vadbo nimate časa, poleg tega pa vam nagaja še to muhasto jesensko vreme z nizkimi temperaturami in zgodnjim koncem dneva? Tudi med gledanjem vaše najljubše serije...

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Če želite najti pravo ljubezen, se izogibajte takim razmerjem

Ko iščete pravega partnerja in veste, da princi na belem konju iz pravljic niso resnični, se izognite tudi tem trem vrstam razmerja.
Več...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri