tek

Zdravo se prehranjujete, telovadite in po vseh pravilih bi moral obseg pasu biti iz dneva v dan manjši. Vendar ostaja enak. Če ste se hujšanja lotili s tekom, poskusite te 4 trike, ki spodbudijo topljenje maščobe.

1. Zamenjajte tempo

Intervali zmanjšujejo maščobe v predelu trebuha in pospešijo metabolizem. Namesto teka v enakomernem ritmu poskusite z intervali med katerimi od sebe date največ in takimi, ko upočasnite v počasen tek.

2. Pojdite malce dlje

Na žalost pri hujšanju ne boste opazili napredka, če vsak dan pretečete enako razdaljo. Ključno je, da zmanjšate telesno maščobo in eden od načinov je poraba kalorij. Podaljšana vadba bo naredila ravno to. Če morate torej pokuriti več kalorij, tecite nekaj metrov dlje kot nazadnje. Razdaljo postopoma povečujte glede na fizično pripravljenost.

3. Visoka kolena

Pri hujšanju telovadite zato, da boste stopili maščobo in pokazali lepo oblikovane mišice, ki se skrivajo pod njo. Tudi trebušne mišice lahko oblikujete med tekom. Naredite enominutne intervale teka z visokimi koleni. Osredotočite se na to, da bolj kot noge uporabljate trebušne mišice in dvigujete kolena kar se da visoko.

4. Vaje na tekaču

Če uporabljate napravo za tek, preizkusite nove vaje.

Noge postavite na podlago, ki naj bo malce višja od dna naprave za tek. Trak nastavite na najpočasnejšo hitrost in se postavite v položaj za plank (desko). Ko boste pripravljeni, z rokami pričnite »hoditi« po traku. Vajo izvajajte eno minuto.

Pri drugi vaji se postavite v enak položaj, le da so roke in noge obrnjene (noge na traku, roke na podlagi). Pričnite hoditi po traku, hrbet naj bo vzravnan. Tudi tokrat vajo delajte eno minuto.

Preberite tudi:

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Trening, ki ne prinese razultatov

Tudi v športu se lahko ujamemo v "cono udobja". Stagniramo in trening ne prinaša najboljših rezultatov. Kljub temu je to rutino včasih težko spremeniti. Katere so najpogostejše...

Trening hoje za močne noge in čvrsto zadnjico

Vsak dan hodite? Odlično. Zdaj je čas, da hojo spravite na višjo raven in poskrbite za top formo. Če še niste začeli, pa le preizskusite naslednji trening. 

Trening, ki ga lahko naredite med gledanjem televizije

Pravite, da za vadbo nimate časa, poleg tega pa vam nagaja še to muhasto jesensko vreme z nizkimi temperaturami in zgodnjim koncem dneva? Tudi med gledanjem vaše najljubše serije...
Izbor uredništva

Ideja za izlet: Gremo na Špik Hude police napolnit baterije

Še en fantastičen dan, preživet v Julijskih Alpah.

Več...

Oddih na dveh kolesih – odkrijte barve Vukovarsko - srijemske županije

Zakaj letos ne bi na kolesu iz prve roke doživeli edinstvene lepote Slavonije in Srijema? Na kolesarskih turah v Vukovarsko-srijemski...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja z Mercatorjem in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...
Najbolj brane vsebine

Odmor za malico: 4 zdravstveni razlogi, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan

Kljub temu da nam odmor za malico vsak dan pripada, je presenetljivo, kako malo ljudi to možnost dejansko izkoristi. Poglejte, zakaj bi si ga morali privoščiti vsak dan!
Več...

Ideja za izlet: Na štajerski Triglav - od koder je eden najlepših razgledov daleč naokoli (video)

Izlet je najlepši v družbi svojih najbližjih, če pa je še prvič in želja obeh, je še toliko lepše. Prav zato sva se s partnerko odpravila na za naju še neraziskan Boč, imenovan tudi štajerski Triglav.
Več...

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Skandinavski nasveti za starše: 6 prijemov, ki jih je vredno uvesti

Linda Åkeson McGurk, švedsko-ameriška novinarka, v svoji knjigi There's No Such Thing as Bad Weather: A Scandinavian Mom's Secrets for Raising Healthy, Resilient, and Confident Kids (from Friluftsliv to Hygge) ponuja predloge, ki jih imenuje skandinavski nasveti za starše. Med drugim pravi ...
Več...

Gozdna igralnica na dobrih 1.100 metrih

Z vstopom v poletje je priljubljena gorenjska postojanka pohodnikov, gorskih kolesarjev, v zimskem času pa tudi sankačev, Dom pod Storžičem, postala bogatejša za unikatno gozdno igralnico. Zanimivi didaktičnimi elementi, ki spodbujajo kreativno (otroško) igro, urjenje gibalnih veščin in varno športno aktivnost, so plod tvornega sodelovanja Planinskega društva Tržič in Zavarovalnice Triglav.  
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri