Velik odstotek tekačev čuti oziroma sliši pokanje v kolenih med vadbo. Ker večino dneva presedijo, tkiva v kolenu niso dovolj prekrvavljena, zato je to neizbežno. Predstavljamo vam preprosto in kratko 10-sekundno vajo izteg kolena.
Bistvo vaje je prekrvavitev mišic in vezivnih tkiv ter zagotovitev hranilnih snovi hrustancu.
Način izvedbe:
1. Usedite se na stol z ravno hrbtenico, pete naj se dotikajo tal.
2. Dvignite stopala in napnite veliko štiriglavo stegensko mišico ter položaj zadržite za 2 sekundi.
3. Stopala nato počasi spuščajte navzdol.
Naredili ste eno serijo, ponovite jo vsaj 5-krat. Za močnejše in gibljivejše mišice nog pa seveda uporabljajte stopnice, navzgor in navzdol.
Priporočamo tudi Vaja za krhka kolena.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
