plank-z-iztegom-roke

Po zahtevnih in malo manj zahtevnih tekaških treningih potrebuje telo počitek. Izkoristite proste dni za naslednjih šest vaj.

Počitek je prav tako pomemben kot sam trening. Tako poskrbimo za obnovo in izgradnjo mišičnega tkiva ter s tem za boljši napredek. Brez počitka bi prej ali slej občutili vsesplošno utrujenost, prav kmalu bi bila slabša tudi zmogljivost in napredek.

Počitek seveda ne pomeni le ležanje na kavču, za regeneracijo je pomemben tudi aktiven počitek – namesto napornega, intenzivnega tekaškega treninga ali daljšega teka opravite nizko intenzivno aktivnost, kot je na primer joga, ali krepilne vaje.

Aktiven počitek

Naslednje vaje (pravilno izvedbo posamezne vaje si poglejte v videu na koncu članka) bodo poskrbele za boljšo cirkulacijo, sproščene mišice in manj bolečin po treningih. Do trikrat na teden jih izvajajte na dan počitka ali jih vključite, ko imate krajši in nizko intenziven trening. Celoten krog vaj ponovite dvakrat.

1. Drsalec

Vajo izvajajte 30 sekund v počasnem tempu.

Drsalec

2. Izpadni korak nazaj

Vajo izvajajte 1 minuto z izmenjavanjem nog. 

Izpadni korak nazaj

3. Hoja v počepu

Vajo izvajajte 45 sekund. Približno dvakrat v vsako smer.

Hoja v počepu

4. Deska z iztegom roke

Vajo izvajajte 1 minuto. Približno 3-krat z vsako roko.

Deska z iztegom roke

5. Plezalec

Vajo izvajajte 1 minuto.

Plezalec

6. Pajek

Vajo izvajajte 1 minuto z izmenjavanjem nog.

Spider man

Pravilna izvedba posamezne vaje

Vir: www.runnersworld.com

Preberite še: 15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Sorodni članki

4 treningi za hitro porabo maščob

Če bi radi v kratkem času porabili nekaj več kalorij in se znebili občutka polnosti, se lotite intervalov. Štiri (vsak traja le nekaj minut) smo pripravili mi.

10 skrivnosti preventive pred tekaškimi poškodbami

Tekači o poškodbah ponavadi razmišljajo, ko so že poškodovani. No, mi vas poskušamo prepričati, da na poškodbe pomislite, še preden se pojavijo. Tu je nekaj odličnih preventivnih nasvetov.

4 kratki in intenzivni treningi - da boste v kratkem času naredili več

Če želite kljub omejenemu času narediti nekaj zase, priporočamo intenzivni kardio trening, ker boste v kratkem času naredili več.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Ljudje, ki trpijo za hudo obliko depresije, želijo, da veste naslednje

Lahko si skušamo predstavljati, sočustvujemo in tolažimo osebo, ki trpi za hudo obliko depresije, nikoli pa ne moremo vedeti, kako se v resnici počuti.
Več...

Prihaja razstava Body World Vital: Telo na ogled od zunaj in znotraj

Na Gospodarsko razstavišče prihaja svetovna razstava Body Worlds Vital, ki bo v Ljubljani od 20. oktobra do 20. januarja prihodnje leto, vse dni v tednu od 9. do 20. ure.
Več...

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri