tek-na-tekalni-stezi

Nikakor. Trening na tekalni stezi je idealen za ohranjanje vaše tekaške kondicije, ko to zunaj ni mogoče.

Seveda obstajajo razlike. Ena je zagotovo ta: tečete v okolju, kjer ni vetra in večjih temperaturnih sprememb, zato je pri dani hitrosti poraba energije malenkost drugačna.

A obstajajo tudi načini, kako učinkovito trenirati na tekalni stezi, s čimer boste ohranili kondicijo ali pridobili na kondiciji in hitrosti tudi v najslabšem vremenu.

Hitri nasveti:

  • Vedno nastavite nekoliko naklona. Vsaj 1 do 2 %. Oz. več, ko to od vas zahteva trening.
  • Tempo je lahko tudi malenkost hitrejši od tistega, ki ga držite zunaj.
  • Najboljše pa je, da sledite občutku, ne hitrosti.

Kako lahko učinkovito trenirate?

PRIMER TRENINGA 1

Postopoma hitreje

Naklon nastavite na 1 % in tecite 5 do 10 minut. Lahkoten tempo za ogrevanje.

Nato vsakih 5 minut tempo nekoliko povečajte. Dokler ne dosežete svojega maksimuma.

Potem upočasnite.

Sekvenco lahko ponovite večkrat.

Na koncu se ohladite z lahkotnim tekom in hojo.

PRIMER TRENINGA 2

Tempo v hrib (45 minut)
  • 2 minuti: hodite.
  • 8 minut: lahkoten tek.
  • 5 minut: naklon nastavite na 1 %, tecite v oranžni coni – to je tempo, ki je že izven vaše cone udobja. Še lahko govorite, vendar morate občasno narediti pavzo, da pridete do sape. Oz. v coni 4, če uporabljate merilnik srčnega utripa.
  • 2 minuti: lahkoten tek ali hoja.
  • 5 minut: naklon nastavite na 2 %, oranžna cona.
  • 2 minut: lahkoten tek ali hoja.
  • 5 minut: naklon nastavite na 3 %, oranžna cona.
  • 2 minuti: lahkoten tek ali hoja.
  • 5 minut: naklon nastavite na 4 %, oranžna cona.
  • 2 minuti: lahkoten tek ali hoje.
  • 5 minut: lahkoten tek.
  • 2 minuti: ohlajanje – hoja.
Sorodni članki

Razbijte monotonost vadbe na tekalni stezi

Ko vam misel na tek v mrazu ne bo všeč, preizkusite naslednje treninge.

Kurjenje kalorij na 'preprogi'

Zabavno kurjenje kalorij na tekalni stezi. Ker včasih enostavno nujno potrebujemo trike, da razbijemo monotonost tovrstne vadbe.

Bi morali v hladnih mesecih aerobno vadbo res preseliti v telovadnico?

Verjetno večina pomisli, da je prav, če lepo vreme izkoristimo za tek v naravi, ko se nekoliko ohladi, pa se tako ali tako večina preseli na tekalne steze. Pa je res tako najboljše…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri