vaja-z-elastiko-zgornji-del-telesa

Trenerka športne rekreacije Anja Susič je pripravila štiri odlične vaje za moč zgornjega dela telesa, ki jih lahko izvajate kjerkoli.

Na uredništvu aktivni.si vztrajamo s prvim pomladnim izzivom - pripravami na Rio Mare Parenzana maraton, ki bo potekal 27. aprila po idilični obmorski poti, ki povezuje Hrvaško in Slovenijo.

Pridružite se nam tudi vi in se potegujte za super nagrado!

Vse do maratona bomo:

  • v družbi kulinarične mojstrice Ane Žontar Kristanc pripravljali slastne recepte,
  • trenerka športne rekreacije Anja Susič bo z nami delila top vaje, ki jih lahko izvajate vsi, tudi tekači,
  • temu bomo dodali koristne nasvete in ...
Vsak teden podelili dve startnini za maraton!

Kaj morate storiti?

Skočite na članek Zlato pravilo tekačev: brez pravilne tehnike teka ni napredka  in sodelujte v nagradni igri.

Tako preprosto.

Zdaj pa preverimo še vaje. 

4 odlične vaje za moč zgornjega dela telesa

V vadbo je vključila elastiko, priročen športni pripomoček, ki je odlična izbira, če radi trenirate na svežem zraku, vendar v svoji okolici nimate fitnesa na prostem.

1. Potisk nad glavo

Kolena imamo rahlo pokrčena, roke potisnemo nad glavo.



2. Horizontalni poteg elastike

Roke imamo v višini prstnega koša, ramena so sproščena.

3. Opora na dlaneh ležno

Tri koraki v levo, nato tri v desno; pazimo, da imamo dlani pod rameni.



4. Potegi v zaročenje

Hrbet imamo poravnan, komolci gredo ozko v zaročenje.

Preverite tudi: Pomemben del treninga, ki ga tekači ne bi smeli izpustiti (video)

Sorodni članki

Preprost način, s katerim se izognete stresu in preprečite izgorelost

Ste vedeli, da je gibanje na sončni svetlobi in svežem zraku eno izmed najbolj učinkovitih sredstev proti stresu in utrujenosti?

VIDEO: Kratka vadba z elastiko, s katero boste okrepili praktično vse mišice

Kratek program vaj, ki si jih lahko ogledate v videu, izvajate s preprostim rekvizitom - elastiko. Z vajami pa boste okrepili praktično vse mišične skupine.
None

Vadba v fitnesu za tekače, 3. del

Vsak tekač pozna občutek, ko na koncu teka ostane brez moči in mora upočasniti. Vendar tisto, kar jih večina ne ve, je, da je ta nemoč večinoma posledica pomanjkanja moči v…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri