Ne glede na to, ali ste v svetu fitnesa novinec, ali morda že star in izkušen maček, tu so pravila, ki si jih je dobro zapomniti za vselej.
1. Noben program ni namenjen vsem
Najboljši programi so mešanica različnih slogov in filozofij in kdor trdi, da obstaja samo ena prava pot do telovadne razsvetlitve – naj bo to sky bo, step, pump, super slow, dvigovanje uteži, tek ali joga – se zelo moti.
Z vsakim novim programom boste prvi mesec napredovali, nato pa se bo napredek ustavil. Vaše telo je prilagodljivo, zato ga morate ves čas izpostavljati novim izzivom.
2. Napredujte počasi
Veliko novih in tudi povratnih telovadcev trpi za Supermanovim sindromom. Prvi teden gredo teč trikrat, naslednji teden pa že šestkrat. Ali pa v drugem tednu treninga z utežmi podvojijo težo. Vse to lahko zelo hitro povzroči poškodbe, saj razvoj sklepov in vezi zaostaja za razvojem mišic. V nekaj mesecih se lahko moč vaših mišic večkratno poveča, vendar pa sklepi na to niso tako hitro pripravljeni.
Zato si zapomnite pravilo 10 odstotkov: nikoli ne povečajte količine, teže, razdalje, hitrosti ali česarkoli drugega za več kot 10 odstotkov na teden. Zanemarite to pravilo in vaše športne poti bo hitro konec.
3. Vadite pravilno
Za vse vaje velja, da je pravilna izvedba ključ do varnosti in učinkovitosti. To še toliko bolj velja za starejše ljudi, saj se jim poškodbe celijo dlje. Čeprav ste morda že star in izkušen maček, ki bi lahko poučeval druge, je vsake toliko dobro imeti skupen trening z vadbenim učiteljem ali trenerjem.
Študija na Ball State University je pokazala, da imajo moški, ki trenirajo pod budnim očesom osebnega trenerja, večjo koncentracijo testosterona kot tisti brez nadzora. Z drugimi besedami bi lahko dejali, da se moški šele z "nadzornikovo" pomočjo nabijemo s hormoni.
4. Z več truda do večjega uspeha
Žal nam je, ampak lahke, hitre in zanesljive poti, ki bi vas pripeljala do vrhunskega maratonca, novopečenega suhca ali modela z naslovnice, ni.
Najuspešnejši so še vedno tisti, ki vadijo redno in pravilno.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
