S 3 preprostimi razteznimi vajami do boljšega počutja

27. 5. 2016
Deli
S 3 preprostimi razteznimi vajami do boljšega počutja (foto: Danijel Čančarević)
Danijel Čančarević

Preverite, zakaj je dobro, da delamo vaje za raztezanje.

Z razteznimi vajami ohranjamo in izboljšamo gibljivost, ki je ena izmed ključnih gibalnih sposobnosti, saj hkrati predstavlja pogoj in odlično izhodišče za razvoj in izražanje vseh ostalih sposobnosti.

Z vajami pa vplivamo tudi na splošno dobro počutje, z njimi dosežemo določeno stopnjo mišične sproščenosti, zmanjšamo možnost poškodb ...

Osebna trenerka Hana Verdev predlaga 3 preproste vaje

Vztrajanje v položaju raztezanja naj bi trajalo med 10-30 sekund, pri tem moramo posamično vztrajanje v raztegu večkrat ponoviti.

Med posameznimi ponovitvami so odmori za sprostitev običajno vsaj dvakrat daljši od vztrajanja v položaju raztezanja.

Pri izvajanju razteznih vaj je dobro paziti na pravilno pozicijo telesa, pozornost usmerimo na mišico, ki jo raztezamo in razteg uskladimo z umirjenim dihanjem.

Vaja 1: Razteg zadnjih stegenskih mišic

Raztezne vaje: Razteg mišic zadnjice

Vaja 2: Razteg zadnjičnih mišic

Raztezne vaje: Razteg notranjih stegenskih mišic

Vaja 3: Razteg notranjih stegenskih mišic
Raztezne vaje: Razteg zadnjih stegenskih mišic

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"