Dokazano je, da gibanje spodbuja presnovo in stabilizira krvni obtok, pa tudi preusmerja pozornost od hrane. Torej, samo zdravo prehranjevanje ni dovolj, če ob tem cel dan sedimo na kavču ali za računalnikom!

Gibanje + svež zrak

Preden odhitiš v telovadnico ali fitnes naj te opomnimo, da je najbolj pomembno, da si vzameš dovolj časa za sproščanje. Ta lahko poteka v obliki sprehodov oziroma v umirjeni telesni aktivnosti. Predvsem je pomembno, da se tvoje telo in tudi tvoja duša sproščata nekje v naravi in ne samo v zaprtem prostoru. Najbolje nekje v gozdu, travniku, dvorišču, igrišču … V zimskem času so to lahko sprehodi, lažji pohodi, smučanje ... Svež zrak je namreč pri gibanju nujen za dosego najboljšega učinka.

Kako do motivacije za gibanje? 

Najpomembnejša pri gibanju je, vsaj na začetku, motivacija. Kako in kje jo vendarle dobiti? Morda ti pri tem pomagajo zgodbe drugih. V teh zimskim dneh si zvečer vzemi čas in poglej katerega izmed filmov spodaj. Morda ti spremenijo življenje!

Poglej si vsaj dva filma s spodnjega seznama:

·         Hidden Figures

·         Run, Fatboy, Run

·          Breaking Away

·         Million Dollar Baby

·         Wild

·         Lion

·         Hector and The Search for Happiness

Plank izziv

Lahko pa sprejmeš naš izziv in svoje telo popolnoma preoblikuješ v enem mesecu.

No, pravzaprav v 28 dneh. izziv je namenjen začetnikom in vsem tistim, ki si želijo preoblikovati svoje telo in se na ta način vpeljati v svet vadbe. 

Najprej plank izvajaš 20 sekund dnevno, po 28 dneh pa končaš pri 4-ih minutah. Tvoj napredek v vzdržljivosti ter čvrstosti bo izjemen. 4 minute planka namreč niso nikakršen mačji kašelj. Plank od tebe zahteva udeležbo vseh mišic v telesu.

28-dnevni plank izziv:

1. dan : 20 sekund
2. dan : 20 sekund
3. dan : 30 sekund
4. dan: 30 sekund
5. dan : 40 sekund
6. dan : Odmor
7. dan: 45 sekund
8. dan: 45 sekund
9. dan: 60 sekund
10. dan : 60 sekund
11. dan: 60 sekund
12. dan: 90 sekund
13. dan: Odmor
14. dan: 90 sekund
15. dan: 90 sekund
16. dan: 120 sekund
17. dan: 120 sekund
18. dan: 150 sekund
19. dan: Odmor
20. dan: 150 sekund
21. dan: 150 sekund
22. dan: 180 sekund
23. dan: 180 sekund
24. dan: 210 sekund
25. dan: Odmor
26. dan: 210 sekund
27. dan: 240 sekund
28. dan: Kolikor dolgo lahko

Kako pa ti skrbiš za dovolj gibanja? Pokaži nam na družabnih omrežjih pod oznako #vztrajam.