»Uživam, ko tečem. Tudi ko čutim strah na ovirah, ko se pojavijo poškodbe in bi se lahko smilila sama sebi, vem, zakaj #vztrajam, zakaj treniram in tečem.« Maruša Mišmaš

Vztrajaš tudi ti?
Na družabnih omrežjih deli svoje #vztrajam trenutke in bodi v navdih tudi ti. Skupaj smo močnejši!

Sodeluj
l03_54_hoja_sh-2

Foto: Shutterstock

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.

Kako aktivni ste?

Manj kot 5.000 – neaktivni
Od 5.000 do 7.499 – nizko aktivni
Od 7.500 do 9.999 – zmerno aktivni
10.000 – aktivni
Več kot 10.000 – zelo aktivni

Koraki prinesejo same dobre stvari

Seveda je takoj, ko malo premaknemo svoje pretežno sedeče telo, pozitivnih učinkov zelo veliko – dober vpliv hoje bomo čutili tako na fizičnem, psihičnem kot tudi na vsesplošnem stanju in počutju. Hoja bo hitro pognala kri po žilah, tako da bodo hranilne snovi iz hrane le prišle do vseh možnih krajev in koncev našega telesa. Zmanjšal se bo stres, z gibanjem se izboljša naše razpoloženje in tudi raven naše energije se bo močno dvignil. Seveda pa bodo kmalu vidne tudi fizične spremembe – več mišic, manj maščobnih zalog, bolj prožno telo in bolj trdne kosti.

Z vsakodnevno hojo boste:

• pospešili srčni utrip in okrepili srce
• zmanjšali odstotek telesne maščobe
• utrdili mišice
• nadihali se svežega zraka
• vzdrževali kostno gostoto
• ohranjali kondicijo
• pospešili presnovo
• upočasnili staranje
• izboljšali držo
• borili se proti stresu
• srečnejši

Program

No, tudi program za 10.000 korakov na dan ni pretirano težak – narediti morate pač določeno število kilometrov, ki pa vam jih niti slučajno ne bo uspelo narediti po stanovanju, zato jo kar mahnite na pot – lahko tudi samo v službo in nazaj, če ne živite preblizu ali predaleč. Seveda tukaj govorimo o ljudeh, ki so zdravi in pripravljeni nekaj narediti zase. Starostniki v slabi formi lahko začnejo s 1.000 koraki, prav tako naj z manj koraki začnejo močno pretežki ljudje, saj je pomembno – tudi zaradi sklepov – da počasi pridejo v formo in telo navadijo na gibanje. Vsi, ki ste že zdaj v odlični formi, pa jih le naredite še kakšnih 4.000 na dan.

10.000 korakov – popoln začetek aktivnega življenja

Začnite počasi in si najprej določite en teden, ko boste vsak dan prehodili 10.000 korakov – predlagamo, da vam korake meri aplikacija na vašem pametnem telefonu. Lahko pa si omislite tudi kakšen merilnik korakov, ki jih že po zmerni ceni dobite v vseh športnih trgovinah.

Ni težko

Kot osnovna oblika človekovega gibanja je hoja zaradi razvoja najrazličnejših prevoznih sredstev v sodobnem življenju močno odrinjena iz vsakdana. A naj vam zaupamo, da je hoja dovolj zahtevna aerobna vadba, s katero lahko izboljšamo aerobno vzdržljivost telesa, okrepimo srčno mišico in mišice telesa ter poskrbimo za boljše razpoloženje, z vsem tem pa vplivamo na zdravje.
Hoja velja za eno najbolj varnih oblik telesne dejavnosti, s katero se lahko ukvarjajo ljudje vseh starosti, ne glede na telesno pripravljenost. Ravno zaradi tega je hoja tako učinkovita, saj jo lahko vsak posameznik prilagodi svojim sposobnostim. Še več: Zanjo ne potrebujete posebne opreme, le udobne čevlje in dobro voljo.

Disciplina

Veliko ljudi misli, da bodo vso neaktivnost nadomestili ob koncu tedna. No, žal ni tako. Dobri učinki hoje se ne dajo z nedelje prenesti na četrtek, so namreč zelo trenutni, zato je tako pomembno, da hodimo prav vsak dan. Za dolge pozitivne učinke je veliko bolje izbrati visoko intenzivne treninge. Prav zato naj bo vaše geslo za leto 2018 10.000 korakov na dan, in ne 70.000 korakov na teden – tudi za hojo je potrebna disciplina. Če hočete še malce več narediti za svoje telo, svoji vsakodnevni hoji dodajte tempo in morda tudi palice za hojo, saj bodo tako vsak dan delale tudi mišice na rokah.

Pravilna tehnika hoje

Hoja naj bo čim bolj naravna – korak začnite na peti in celo stopalo povaljajte po podlagi, dokler se s prsti odločno ne odrinete v nov korak, stopala postavljajte vzporedno, drugo ob drugo, kolen pa ne iztegujte do konca. Poskrbite, da bo drža ves čas vzravnana in pogled usmerjen nekaj metrov naprej. Sproščeno dihajte skozi nos, da se bo zrak na poti v pljuča očistil, ogrel in ovlažil. Za povečanje aktivnosti lahko aktivno zamahujte z rokami, tako boste med odločnim korakom, ki bo v gibanje spravil mišice nog in zadnjice, vplivali tudi na krepitev mišic rok, ramen in hrbta.

Naredite si nekaj krogov

Počasi boste spoznali, koliko kilometrov morate narediti, da naredite 10.000 korakov. Najbolje je, da si v domačem okolju naredite nekaj prijetnih krogov, ki vas bodo pripeljali do cilja. Ob koncu tedna pa jo mahnite še kam drugam, na primer okoli Blejskega jezera, na sprehod od Kranjske Gore do Planice ali pa ob slovenski obali. Naj hoja postane vaš konjiček, ki vas bo osrečeval in vas še mimogrede popeljal po Sloveniji in okolici.

#vztrajam motivacija 11. januar 2018

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.

Želim prejemati tudi e-novice Aktivni.si
Strinjam se s splošnimi pogoji sodelovanja.