Vztrajajmo skupaj!
Življenje je nenehno zasledovanje ciljev. S pomočjo dobre volje, truda in vztrajnosti bomo manjše in večje cilje dosegli navkljub vsem oviram. Pridruži se vseslovenskemu gibanju #vztrajam, kajti skupaj smo močnejši!

PRIHODNOST STE VI! SKB, partner projekta #vztrajam

Tek je zakon. Zmigaj se s kavča in pojdi z nami na tek!

Pridruži se

Postani naš #vztrajam ambasador ter spremljaj zgodbe ostalih!

PREDSTAVI SE
tek-2

Foto: profimedia

Tu je že avgust in novi treningi po dnevih. Nadaljujmo v tem tempu, super nam gre!

Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra

Avgustovske treninge za začetnike najdeš tukaj.

Treningi po tednih za napredne tekače

TEDEN 1: 5. avgust* - 11. avgust

Ponedeljek:
100

200
400
600
600
400
200
100 metri
(1 min vmesne pavze. Tempo – zmerno hiter)
iztek
Torek: /
Sreda: fartlek (v naravi, npr. trim steza: klanci, menjave ritma,..)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši aerobni tek (60-90min) *nizka intenzivnost*
Nedelja: /

* Treninge za prve štiri dni v avgustu najdeš tukaj!

TEDEN 2: 12. avgust - 18. avgust

Ponedeljek: 5x (400+100) (400m živahno + 100m hitro)
po vsaki ponovitvi 1-2 min aktivne pavze
iztek
Torek: /
Sreda: 10 min tek
tekaške vaje (daljša izvedba)
30 min tek (pogovorni tempo)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši aerobni tek (60-90 min) *nizka intenzivnost*
Nedelja: /


TEDEN 3: 19. avgust - 25. avgust

Ponedeljek: 3/1
2/1
1/1
pavza
3/1
2/1
1/1 (hitro/počasi)
4x 20m sprint leteči štart
Torek: /
Sreda: 3x 10/5 (10 min živahno/5 min počasi)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši aerobni tek (60-90) *nizka intenzivnost*
Nedelja: /

 

TEDEN 4: 26. avgust - 1. september

Ponedeljek: 6x 200/200 (200m hitro/200m počasi)
3x 100 stopnjevanje do sprinta
iztek
Torek: /
Sreda: 10 min tek
tekaške vaje (daljša izvedba)
30 min tek (pogovorni tempo)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši aerobni tek (60-90min) *nizka intenzivnost*
Nedelja: /


Mesečni trening v .pdf obliki.

Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.

#vztrajam tečemo 29. julij 2019

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.