Vztrajajmo skupaj!
Življenje je nenehno zasledovanje ciljev. S pomočjo dobre volje, truda in vztrajnosti bomo manjše in večje cilje dosegli navkljub vsem oviram. Pridruži se vseslovenskemu gibanju #vztrajam, kajti skupaj smo močnejši!

PRIHODNOST STE VI! SKB, partner projekta #vztrajam

Tek je zakon. Zmigaj se s kavča in pojdi z nami na tek!

Pridruži se

Postani naš #vztrajam ambasador ter spremljaj zgodbe ostalih!

PREDSTAVI SE
tek

Foto: profimedia

Se želiš dobro pripraviti na oktobrski maraton? Treniraj z nami! V nadaljevanju najdeš treninge po dnevih za mesec julij.

Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra

Julijske treninge za začetnike najdeš tukaj.

Treningi po tednih za naprednejše tekače

TEDEN 1: 1. julij - 7. julij

Ponedeljek:  

10 min pog. tempo
4x 1km (začnemo počasi, vsaka ponovitev hitrejša)
6x 100m stopnjevanja (do 70% max)

Torek:

/

Sreda:

5x 5/5 (5 min počasi/5 min živahno)

Četrtek: /
Petek: /
Sobota:

daljši tek (60-90 min)

Nedelja: /


TEDEN 2: 8. julij - 14. julij

Ponedeljek:  10 min pog. tempo
8x 400 (vmesna pavza 100-200m hoje) začnemo počasi, stopnjujemo do 5. ponovitve in zadržimo hitrost
Torek: /
Sreda: 30 min tek (pog. tempo)
tekaške vaje (daljša izvedba, prehodi, …)
iztek
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši tek (60-90 min)
Nedelja:  

 

TEDEN 3: 15. julij - 21. julij

Ponedeljek: 3 min/3min
2 min/2min
1 min/1min (hitreje/počasi)
2 min hoje
3 min/3min
2 min/2min
1 min/1min
iztek
Torek /
Sreda: 30 min tek (pog. tempo)
tekaške vaje (daljša izvedba, prehodi, …)
iztek
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši tek (60-90 min)
Nedelja: /


TEDEN 4: 22. julij - 28. julij

Ponedeljek: 10 min tek (pog.)
15x 100/100 (100m zmerno/100m počasi)
iztek
Torek /
Sreda: 15 min tek (počasi)
15 min tek (15s/km hitreje)
10 min tek (15s/km hitreje) stopnjujemo hitrost
iztek
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši tek (60-90 min)
Nedelja: /


TEDEN 5: 29. julij - 4. avgust

Ponedeljek: 10 min tek (pog.)
3x 3/1 (3 min hitro/1 min počasi)
6x 80m stopnjevanje (do 70% max)
3x 1/1 (hitro/počasi)
Torek /
Sreda: 400m
800m
400m
800m
400m
400m (400 hitro, 800 zmerno) vmes 1 min aktivne pavze
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši tek (60-90 min)
Nedelja: /

Mesečni trening v .pdf obliki.

Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.

#vztrajam tečemo 1. julij 2019

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.