Foto: Profimedia
Le še 27 dni nas loči do Ljubljanskega maratona. V nadaljevanju si poglej treninge po dnevih do takrat in seveda, veliko tekaških užitkov na maratonu!
Oktobrske treninge za začetnike najdeš tukaj.
Treningi po tednih za napredne tekače
TEDEN 1: 30. september - 6. oktober
| Ponedeljek: | 6x 1km (hitro) *vmes 1-2 min hoje |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 3x 10/5 (10 min počasi/5 min hitro) iztek |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 60-90 min tek (lahkoten tempo) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 2: 7. oktober - 13. oktober
| Ponedeljek: | 20 min tek 200 400 600 400 200 (hitro) *Vmes 2 min pavze iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 60-90 min tek (pogovorni tempo) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | / |
| Nedelja: | 60-90 min tek (lahkoten tempo) |
TEDEN 3: 14. oktober - 20. oktober
| Ponedeljek: | 5x (300+100) (300m živahno+100m hitro – nato pavza) iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 10 min tek 10x 100/100 (100m submax/100m popolnoma počasi) iztek *brez vmesnih pavz |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | / |
| Nedelja: | / |
TEDEN 4: 21. oktober - 27. oktober
| Ponedeljek: | daljše ogrevanje 30 min tek raztezanje (daljša izvedba) |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | daljše ogrevanje 15 min tek 6x 100m (stopnjevanj do 80% max. hitrosti) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | / |
| Nedelja: | LJUBLJANSKI MARATON |
Mesečni trening v .pdf obliki.
Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.