Vztrajajmo skupaj!
Življenje je nenehno zasledovanje ciljev. S pomočjo dobre volje, truda in vztrajnosti bomo manjše in večje cilje dosegli navkljub vsem oviram. Pridruži se vseslovenskemu gibanju #vztrajam, kajti skupaj smo močnejši!

PRIHODNOST STE VI! SKB, partner projekta #vztrajam

Tek je zakon. Zmigaj se s kavča in pojdi z nami na tek!

Pridruži se

Postani naš #vztrajam ambasador ter spremljaj zgodbe ostalih!

PREDSTAVI SE
tekac-profimedia

Foto: Profimedia

V septembru nas ne čaka le novo šolsko leto, ampak tudi novi mesečni treningi za Ljubljanski maraton. Prenesi si treninge po dnevih!

Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra

Septembrske treninge za začetnike najdeš tukaj.

Treningi po tednih za napredne tekače

TEDEN 1: 2. september* - 8. september

Ponedeljek: 2x 800 m
2x 400 m
2x 200 m
2x 100 m
iztek
Torek: /
Sreda: 3x 2km (tempo tek)
6x stopnjevanje 100m (pri 50m preideš v max. hitrost in zadržiš)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 60-90 min tek (nizka intenzivnost)
Nedelja: /

* Treninge za prve štiri dni v septembru najdeš tukaj!

TEDEN 2: 9. september - 15. september

Ponedeljek: 6x 1km (živahno z 1 min pavze)
iztek
Torek: /
Sreda: fartlek 60 min (v naravi, npr. trim steza; klanci, menjave ritma, pospeševanja,…)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 60-90 min tek (nizka intenzivnost)
Nedelja: /


TEDEN 3: 16. september - 22. september

Ponedeljek: 200 m
800 m
200 m
600 m
200 m
400 m
200 m
(1-2 min vmesne pavze)
Torek: /
Sreda: tekaške vaje (daljša in podrobnejša izvedba)
40 min tek (pogovorni tempo)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 60-90 min tek (nizka intenzivnost)
Nedelja: /

 

TEDEN 4: 23. septembert - 29. september*

Ponedeljek: 8x 500 m (hitro)
6x stopnjevanje 100m
(pri 50m preidi v max. hitrost in zadrži)
Torek: /
Sreda: 4x 10/5 (10 min živahno/5 min popolnoma počasi)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 60-90 min tek (nizka intenzivnost)
Nedelja: /

* Trening za zadnji dan v septembru objavimo konec meseca.

Mesečni trening v .pdf obliki.

Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.

#vztrajam tečemo 29. avgust 2019

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.