Vztrajajmo skupaj!
Življenje je nenehno zasledovanje ciljev. S pomočjo dobre volje, truda in vztrajnosti bomo manjše in večje cilje dosegli navkljub vsem oviram. Pridruži se vseslovenskemu gibanju #vztrajam, kajti skupaj smo močnejši!

PRIHODNOST STE VI! SKB, partner projekta #vztrajam

Tek je zakon. Zmigaj se s kavča in pojdi z nami na tek!

Pridruži se

Postani naš #vztrajam ambasador ter spremljaj zgodbe ostalih!

PREDSTAVI SE
tek

Foto: Shutterstock.com

Ne le novo šolsko leto, pred nami so v septembru tudi treningi za ljubljanski maraton, ki bo letos 27. oktobra. Prenesi si treninge za september po dnevih!

Vsak mesec bomo nove treninge objavljali vse do Ljubljanskega maratona. 

Septembrske treninge za naprednejše tekače najdeš tukaj.

Treningi po tednih za začetnike


TEDEN 1: 2. september* - 8. september

Ponedeljek:
10 min tek

5x 400m hitro (vmes 2-3 min pavze)
3x stopnjevanje (do 80% max. hit.)
iztek
Torek: /
Sreda: 10 min tek
tekaške vaje (daljša podrobnejša izvedba)
20-30 min tek (počasen tempo)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 30-60 min tek (lahkoten tempo)
Nedelja: /

* Treninge za prvi dan v septembru najdeš tukaj!

TEDEN 2: 9. september - 15. september

Ponedeljek: 100 m
200 m
400 m
400 m
200 m
100 m
(hiter tek 1-2 min vmesne pavze)

iztek
Torek: /
Sreda: 3x 10 min (zmeren tempo, vmes 2 min hoje)
5x stopnjevanje (do max. hit. 100m)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 30-60 min tek (lahkoten tempo)
Nedelja: /


TEDEN 3: 16. september - 22. september

Ponedeljek: 10 min tek
5x 3/1 (hitro/počasi)
5x stopnjevanje (do max. hit. 100m)
Torek: /
Sreda: 4x 1km (1-2 min aktivne pavze)
4x 20m sprint (leteči štart)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 30-60 min tek (lahkoten tempo)
Nedelja: /

 

TEDEN 4: 23. september - 29. september*

Ponedeljek: 10x 200m (hitro, vmes 1-2min aktivne pavze*)
iztek
*aktivna pavza: lahkoten tek, hoja
Torek: /
Sreda: 2x 20 min tek (počasi, vmes 3 minute hoja)
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: 30-60 min tek (lahkoten tempo)
Nedelja: /

* Trening za zadnji dan v septembru objavimo konec meseca.

Mesečni trening v .pdf obliki.

Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.

#vztrajam tečemo 29. avgust 2019

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.