To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek!

28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek! (foto: Profimedia) Profimedia
28. 5. 2018

Pred nami je že tretji teden izziva. In čas, da preverimo, kako napredujete.

Ponovili bomo testiranje prvega dne. Številke pa vam bodo povedale ogromno.

Ker že dobro veste, kaj vas čaka, kar veselo na delo.

Testne vaje:
  • Globoki počep ob steni
  • Seganje z dlanmi do stene sede
  • Počep - naredite maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
  • Dvig bokov - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
  • Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)

Vaša naloga danes:

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
  • 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Žabica - 10 ponovitev
  • Odročenje v kocki - 5 ponovitev v vsako stran
  • Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Po treningu pa si privoščite slasten obrok.

Dve ideji najdete na spodnjih povezavah:

Podrobna navodila za testne vaje:

Če ste prvi dan izziva testne vaje posneli, jih lahko primerjate z današnjim rezultatom.

Primerjajte tudi število ponovitev in kvaliteto izvedbe vaj, ki ste jih izvajali do odpovedi. Številke ne lažejo. :)

1. Globoki počep - test bo veliko pokazal o vaši mobilnosti in stabilnosti celotnega telesa.

Priporočamo, da počep posnamete. Najbolje pet ponovitev iz strani in pet ponovitev od zadaj. Pri tem naj vam pomaga partner, partnerica, prijatelj ... Prepričajte se, da za vami ni predmetov, saj se lahko zgodi, da vas 'povleče' nazaj.

2. Seganje z dlanmi do stene sede - test gibljivosti.

Usedemo se na tla, iztegnemo noge k steni, lahko so tudi podplatom oddaljene od stene za približno pol stopala. Iz seda sežite z rokami v predklon sede.

Pri testu opazujete, kateri del telesa najbolj omejuje vašo gibljivost v predklon.

3. Naredite maksimalno število počepov (kot je prikazano v videu).

Počepe izvajate brez vmesnih počitkov do odpovedi. Končate, ko vas bodo mišice tako pekle, da ne boste zmogli več narediti nobenega počepa.

Če ste popolni začetniki ali so vam počepi še pretežki, jih izvajajte s pomočjo stola.

Ko končate si vzemite 3 minute odmora, preden greste na naslednjo vajo.

4. Maksimalno število ponovitev vaje dvig bokov.

Dvige bokov izvajate leže na blazini s pokrčenimi nogami za približno 80-90° v kolenu. Napredni lahko stopala položite na višje ležečo površino (cca 20-30 cm visoko pručko ali stopnico).

Ko končate, si spet vzemite 3 minute odmora.

Skoraj smo že pri koncu.

5. Naredite še maksimalno število ponovitev vaje diagonalni dotik dlan-koleno (kocka).

Dotik obeh diagonal (L koleno in D dlan + D koleno in L dlan)  šteje kot 1 ponovitev.

Če je vaja pretežka, izmerite le čas zadrževanja statičnega položaja (v opori na vseh štirih) brez diagonalnih dotikov.

Če se nam še niste pridružili, vabljeni, da se nam pridružite danes.

28-dnevni fitnes izziv je zastavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli, vaje izvajate kjerkoli, primerne pa so tako za začetnike kot naprednejše.

PRIJAVE IN PODROBNOSTI TUKAJ

A to ne bo vse, kar bomo počeli.

Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!

Seveda bomo z vami delili tudi

  • najboljše nasvete,
  • slastne recepte,
  • za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri