Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-2

Pripravljen je prvi trening našega 28-dnevnega izziva, za ogrevanje pa naredimo že predstavljene vaje za mobilnost.

Že veste v katero skupino spadate? Najprej naredite TEST TUKAJ in se v prihodnjih dneh držite navodil, ki veljajo za posamezno skupino.

Če se nam še niste pridružili, pa se kar takoj prijavite na Aktivni izziv - zdrav kot riba. Vsem prijavljenim bomo video trening vsak dan dostavili na e-poštni naslov in vas vsak teden razveselili z odličnimi nagradami. Tudi tiste, ki boste  z nami na Instagramu in Facebooku delili fotografije, ko ste aktivn in jih označili s #zdravkotriba, #delamaris in #aktivnisi.

Zdaj pa ...

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Trening po postajah

Kako poteka: Naredite vse serije (v tem primeru tri) prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca. Skupaj šest vaj.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med vajami do 1 minute.

Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med vajami največ 30 sekund.

Vaje:

  • Zadrževanje polčepa na steno
  • Dvig bokov statično
  • A v T (izteg trupa s primikom in odmikom rok statično)
  • Zadrževanje kocke (če je kocka prenaporna, držite položaj visoke deske - noge iztegnite, telo je v ravni liniji od glave do pet)
  • Enonožni počep z oporo v zanoženju
  • Asistiran enonožni predklon

Ravnovesje v prehrani
Ne pozabite na kvaliteten obrok pred treningom

Prehrana je pomemben del vsakega programa. Telesu morate zagotoviti dovolj vitaminov, mineralov in drugih mikrohranil ter pravo energijsko vrednost, da bo lahko kar najbolje delovalo.

Kaj boste jedli pred treningom, še posebej, če je ta intenzivnejši, pa bo odločalo tudi o tem, kako uspešen bo vaš trening. Zato obroka pred treningom nikoli ne podcenjujte.

Kaj jesti?

  • Pripravite si umešana jajca z zelenjavo in polnozrnat kruh, če imate malo časa.
  • Popecite piščanca ali purana in dodajte jam ali fižol.
  • Vzemite ribo (ki je prav tako odličen vir beljakovin, poleg tega tudi omega-3 maščobnih kislin in kalcija) in dodajte še rjavi riž ali kvinojo. 
Ali ste vedeli?

Ribe so pomemben del prehrane že dolgo, še preden se je človek v prazgodovinskih časih naučil gojiti zelenjavo. Ribe je lahko lovil in pripravljal, čeprav je zelo verjetno, da jih je užival kar surove. V današnjem času pa jih lahko pripravimo na različne načine, ponekod jih uživajo surove (Japonska), lahko pa jih pečemo na žaru, cvremo, dušimo in pa konzerviramo.

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 4. DAN

Četrti dan 28-dnevnega izziva. Danes bomo ponovili vadbo drugega dneva. Na teden, ki sledi, se moramo dobro pripraviti, saj nas čaka nov test in korak naprej pri vajah.

28-dnevni fitnes izziv: 10. DAN

Pred nami je že deseti dan 28-dnevnega izziva. In za danes smo pripravili malo drugačen tip treninga. Pa veselo na delo.

28-dnevni fitnes izziv: 17. DAN (+ 7 razlogov, zakaj kljub rednemu gibanju ne morete izgubiti telesne teže)

Opustite prepričanje, da vadba ni za vas in kar takoj naredite današnji trening.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri