Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-2

Pripravljen je prvi trening našega 28-dnevnega izziva, za ogrevanje pa naredimo že predstavljene vaje za mobilnost.

Že veste v katero skupino spadate? Najprej naredite TEST TUKAJ in se v prihodnjih dneh držite navodil, ki veljajo za posamezno skupino.

Če se nam še niste pridružili, pa se kar takoj prijavite na Aktivni izziv - zdrav kot riba. Vsem prijavljenim bomo video trening vsak dan dostavili na e-poštni naslov in vas vsak teden razveselili z odličnimi nagradami. Tudi tiste, ki boste  z nami na Instagramu in Facebooku delili fotografije, ko ste aktivn in jih označili s #zdravkotriba, #delamaris in #aktivnisi.

Zdaj pa ...

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Trening po postajah

Kako poteka: Naredite vse serije (v tem primeru tri) prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca. Skupaj šest vaj.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med vajami do 1 minute.

Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med vajami največ 30 sekund.

Vaje:

  • Zadrževanje polčepa na steno
  • Dvig bokov statično
  • A v T (izteg trupa s primikom in odmikom rok statično)
  • Zadrževanje kocke (če je kocka prenaporna, držite položaj visoke deske - noge iztegnite, telo je v ravni liniji od glave do pet)
  • Enonožni počep z oporo v zanoženju
  • Asistiran enonožni predklon

Ravnovesje v prehrani
Ne pozabite na kvaliteten obrok pred treningom

Prehrana je pomemben del vsakega programa. Telesu morate zagotoviti dovolj vitaminov, mineralov in drugih mikrohranil ter pravo energijsko vrednost, da bo lahko kar najbolje delovalo.

Kaj boste jedli pred treningom, še posebej, če je ta intenzivnejši, pa bo odločalo tudi o tem, kako uspešen bo vaš trening. Zato obroka pred treningom nikoli ne podcenjujte.

Kaj jesti?

  • Pripravite si umešana jajca z zelenjavo in polnozrnat kruh, če imate malo časa.
  • Popecite piščanca ali purana in dodajte jam ali fižol.
  • Vzemite ribo (ki je prav tako odličen vir beljakovin, poleg tega tudi omega-3 maščobnih kislin in kalcija) in dodajte še rjavi riž ali kvinojo. 
Ali ste vedeli?

Ribe so pomemben del prehrane že dolgo, še preden se je človek v prazgodovinskih časih naučil gojiti zelenjavo. Ribe je lahko lovil in pripravljal, čeprav je zelo verjetno, da jih je užival kar surove. V današnjem času pa jih lahko pripravimo na različne načine, ponekod jih uživajo surove (Japonska), lahko pa jih pečemo na žaru, cvremo, dušimo in pa konzerviramo.

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 4. DAN

Četrti dan 28-dnevnega izziva. Danes bomo ponovili vadbo drugega dneva. Na teden, ki sledi, se moramo dobro pripraviti, saj nas čaka nov test in korak naprej pri vajah.

28-dnevni fitnes izziv: 10. DAN

Pred nami je že deseti dan 28-dnevnega izziva. In za danes smo pripravili malo drugačen tip treninga. Pa veselo na delo.

28-dnevni fitnes izziv: 17. DAN (+ 7 razlogov, zakaj kljub rednemu gibanju ne morete izgubiti telesne teže)

Opustite prepričanje, da vadba ni za vas in kar takoj naredite današnji trening.
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri