Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-22

Pred nami je četrti in zadnji teden 28-dnevnega izziva. In čaka vas manjše presenečenje. 

Teden bomo začeli z nekoliko težjim treningom, testiranje pa prestavili na zadnji dan izziva.

Ste pripravljeni?

Gremo v akcijo!

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:

  • 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Polžabica - 10 ponovitev
  • Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Trening po postajah

Kako poteka: naredite vse serije prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca.

Trening je razdeljen na dva sklopa: Glavne vaje, ki so individualno prilagojene glede na vaš rezultat na testu, in na splošne vaje.

Glavne vaje - individualno prilagojene

Naredite:

Primer: Če ste na testiranju opravili 30počepov, danes naredimo 4 serije počepov po 18-21 ponovitev s 30-45s odmora med vsako serijo.

Vaje:

  • Počep pred steno
  • Dvig bokov (na pručko)
  • Počasen plezalec

Splošne vaje

Naredite:

  • 4 serije
  • 12 ponovitev
  • Odmor med serijami je 10 do 20 sekund

Vaje:

  • Izteg trupa
  • Izpadni korak nazaj
  • Asistiran enonožni predklon (roke v vzročenje)

2 slastna recepta (obroka pred ali po treningu), ki ju morate poskusiti:

Za vse, ki ste se nam še niste pridružili

Vabljeni, da se izzivu pridružite danes.

Prijavite se na Aktivni izziv - zdrav kot riba.

Program je namreč sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli, vaje pa izvajate kjerkoli. Le opravite prvi TEST, nato pa sledite dnem.

Prijavljene čakajo tudi lepe nagrade

Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!

Seveda bomo z vami delili tudi

  • najboljše nasvete,
  • slastne recepte,
  • za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 16. DAN (+ Triki, ki vam bodo pomagali skozi najtežje trenutke pri vadbi)

Pravijo, da med tretjim in četrtim tednom z redno vadbo odneha največ ljudi. Ampak mi nismo med njimi, je tako? Smo že čez polovico našega 28-dnevnega izziva in zdaj se bomo…

28-dnevni fitnes izziv: 23. DAN (+ Načrt okrevanja po napornem treningu)

Pred nami je že 23. dan! Testiranje smo prestavili na zadnji dan izziva, povečali smo intenzivnost in danes vas čaka ... tole. 

28-dnevni fitnes izziv: 10. DAN

Pred nami je že deseti dan 28-dnevnega izziva. In za danes smo pripravili malo drugačen tip treninga. Pa veselo na delo.
Najbolj brane vsebine

3 razlogi, zakaj moški zapusti žensko, ki jo ljubi

Da bi moški zapustil žensko, ki jo ljubi? Zdi se skoraj nemogoče, kajne? Mar ne bi naredil vse na svetu, da bi obstal ob njej?
Več...

10 najbolj podcenjenih nevarnosti v partnerskem odnosu

Največje nevarnosti so tiste, ki jih kot take sploh ne prepoznamo. Toda brez strahu: tudi tem se da elegantno izogniti.
Več...

V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Nekatere stvari so univerzalne, tisti mali užitki v katerih lahko uživamo vsak dan. Vendar astrologi pravijo, da bi se morali v letu 2019 preizkusiti tudi v naslednjih hobijih oz. izzivih.
Več...

Avokadov sladoled - recept, ki se mu ne boste mogli upreti

Avokado + sladoled. Se vam zdi, da to dvoje ne gre skupaj? Priprava je zelo preprosta, zato vas izzivamo, da zelo kmalu preizkusite ta slasten avokadov sladoled.
Več...

6 znakov, da ste čustveno izčrpani

Čustvena izčrpanost je stanje do katerega privede nakopičen stres – počutimo se prazno, brez energije, vse to pa lahko spremljajo tudi fizični znaki. Če se počutite tako, potem ste čustveno izčrpani ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri