Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-24

Danes bom naredili predpripravo za testiranje.

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:

Najprej za ogrevanje naredite naslednje  vaje mobilnosti.

  • 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Polžabica - 10 ponovitev
  • Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Trening po postajah

Kako poteka: naredite vse serije prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca.

Trening je razdeljen na dva sklopa: Glavne vaje, ki so individualno prilagojene glede na vaš rezultat na testu, in na splošne vaje.

Glavne vaje - individualno prilagojene

Naredite:

  • 1 serijo
  • Število ponovitev v vsaki seriji je enako 80 do 90 % rezultata na testiranju v tretjem tednu.

Primer: če ste na testiranju naredili 30 počepov, danes naredite 1 serijo počepov po 24 do 27 ponovitev.

Vaje:

  • Počep pred steno
  • Dvig bokov (na pručko)
  • Počasen plezalec

Splošne vaje

Naredite:

  • 1 serijo
  • 20 ponovitev

Vaje:

  • Izteg trupa
  • Izpadni korak nazaj
  • Asistiran enonožni predklon (roke v vzročenje)

Ali ste vedeli?

Tunina Delamaris je povsem brez konzervansov, ojačevalcev okusa in ostalih aditivov ter brez glutena. In narejeni le iz najboljših kosov tunine. Tako tudi izdelki tune z zelenjavo.

Uživate jih lahko samostojno, odlčne pa so tudi v kombinaciji s stesteninami, drugimi prilogami in seveda s solato.

Izberite:

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 22. DAN (+ 2 slastna recepta - obroka pred ali po treningu)

Pred nami je četrti in zadnji teden 28-dnevnega izziva. In čaka vas manjše presenečenje. 

28-dnevni fitnes izziv: 19. DAN (+ recept za obrok pred treningom)

Čisto še malo in zaključili bomo tretji teden izziva. Danes ...

28-dnevni fitnes izziv: 12. DAN (+ Živila, ki se jim pred treningom raje izognite)

Počasi se bližamo polovici našega 28-dnevnega izziva. Je postalo že kaj bolj naporno? Preverite, kaj smo vam pripravili danes.
Najbolj brane vsebine

To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti

Vsakdo, ki je kdaj žaloval za izgub­ljeno ljubeznijo, ve, kolikšna je lahko bolečina. Vendar se nekatera srca hitreje zacelijo in upajo poskusiti ponovno. 6 astroloških znamenj pa je še posebej nagnjenih k sindromu zlomljenega srca, ki jim preprečuje, da bi se znova podali na ljubezensko potovanje.
Več...

3 razlogi, zakaj moški zapusti žensko, ki jo ljubi

Da bi moški zapustil žensko, ki jo ljubi? Zdi se skoraj nemogoče, kajne? Mar ne bi naredil vse na svetu, da bi obstal ob njej?
Več...

V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Nekatere stvari so univerzalne, tisti mali užitki v katerih lahko uživamo vsak dan. Vendar astrologi pravijo, da bi se morali v letu 2019 preizkusiti tudi v naslednjih hobijih oz. izzivih.
Več...

10 najbolj podcenjenih nevarnosti v partnerskem odnosu

Največje nevarnosti so tiste, ki jih kot take sploh ne prepoznamo. Toda brez strahu: tudi tem se da elegantno izogniti.
Več...

6 znakov, da ste čustveno izčrpani

Čustvena izčrpanost je stanje do katerega privede nakopičen stres – počutimo se prazno, brez energije, vse to pa lahko spremljajo tudi fizični znaki. Če se počutite tako, potem ste čustveno izčrpani ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri