To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

28-dnevni fitnes izziv: 24. DAN - priprave na zadnji test

28-dnevni fitnes izziv: 24. DAN - priprave na zadnji test (foto: Profimedia) Profimedia
6. 6. 2018

Danes bom naredili predpripravo za testiranje.

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:

Najprej za ogrevanje naredite naslednje  vaje mobilnosti.

  • 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Polžabica - 10 ponovitev
  • Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Trening po postajah

Kako poteka: naredite vse serije prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca.

Trening je razdeljen na dva sklopa: Glavne vaje, ki so individualno prilagojene glede na vaš rezultat na testu, in na splošne vaje.

Glavne vaje - individualno prilagojene

Naredite:

  • 1 serijo
  • Število ponovitev v vsaki seriji je enako 80 do 90 % rezultata na testiranju v tretjem tednu.

Primer: če ste na testiranju naredili 30 počepov, danes naredite 1 serijo počepov po 24 do 27 ponovitev.

Vaje:

  • Počep pred steno
  • Dvig bokov (na pručko)
  • Počasen plezalec

Splošne vaje

Naredite:

  • 1 serijo
  • 20 ponovitev

Vaje:

  • Izteg trupa
  • Izpadni korak nazaj
  • Asistiran enonožni predklon (roke v vzročenje)

Ali ste vedeli?

Tunina Delamaris je povsem brez konzervansov, ojačevalcev okusa in ostalih aditivov ter brez glutena. In narejeni le iz najboljših kosov tunine. Tako tudi izdelki tune z zelenjavo.

Uživate jih lahko samostojno, odlčne pa so tudi v kombinaciji s stesteninami, drugimi prilogami in seveda s solato.

Izberite:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri