To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

28-dnevni fitnes izziv: 25. DAN

28-dnevni fitnes izziv: 25. DAN (foto: Profimedia) Profimedia
7. 6. 2018

Ena skupina bo danes verjetno zelo zadovoljna.

Začetniki imate danes, pred zadnjim testom, odmor.

Ostal pa ...

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:

  • 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Polžabica - 10 ponovitev
  • Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Krožni trening

Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.

Ostali naredite: 2 seriji - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 60 sekund.

Vaje:
  • Medvedja hoja v kocki
  • Zametavanje
  • Skoki iz počepa
  • Jumping jack
  • Srednji do visok skiping

Pred ali po treningu pa si obvezno privoščite:

V prvem receptu je porabljena slastna tuna mediterana, v drugem pa najboljši fileti skuše. Brez konzervansov in ostalih aditivov ter brez glutena.

Ali ste vedeli?

Ribe so pomemben vir visokovrednih in lahko prebavljivih beljakovin. Vsebujejo pa tudi veliko vitaminov, ki so bistveni za normalno delovanje našega telesa, in mineralov, kot so kalcij, magnezij in železo.

Zato jih le večkrat uvrstite na vaš jedilnik.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri