Danes bomo (še zadnjič v sklopu našega izziva) preverili, kakšen je napredek. Glede na vestno opravljene pretekle izzive ne dvomimo v vašo uspešnost tudi v zadnjem izzivu.
Preden pa začnete z izzivom, ne pozabite ...
Narediti vaje za mobilnost
- 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Polžabica - 10 ponovitev
- Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
- Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Veliki test
Po ogrevanju, je vaša naloga naslednja:
- V čim krajšem času naredite točno določeno število pravilnih ponovitev spodaj naštetih vaj.
- Preden nadaljujete z naslednjo vajo, morate dokončati vse ponovitve prejšnje vaje.
- Obvezno začnete s počepom.
Vaš rezultat je končni čas, v katerem ste pravilno opravili zastavljeno število ponovitev.
Če testa ne končate v 15 minutah, prekinite z izvedbo in si zapišite pri kateri vaji in kateri ponovitvi ste obstali.
Test za začetnike:
- Počep - 60 ponovitev
- Izteg trupa leže - 30 ponovitev
- Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - 30 ponovitev
- Dvig bokov - 60 ponovitev
- Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip) - 60 ponovitev
Test za ostale:
- Počep - 80 ponovitev
- Izteg trupa leže - 40 ponovitev
- Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - 40 ponovitev
- Dvig bokov na dvignjeni površini - 80 ponovitev
- Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip) - 80 ponovitev
Tako vam telo sporoča, da ne uživate dovolj beljakovin
Beljakovine so pomembne. Napolnijo vas z energijo, po športu poskrbijo za mišice in sodelujejo pri mnogih drugih procesih. Telo vam tako sporoča, če jih ne uživate dovolj:
- Hitre spremembe v razpoloženju. Seveda je lahko zadaj več dejavnikov, a poskusite tudi z beljakovinami.
- Povečano izpadanje las oz. tanjšanje las. Tudi lasje so sestavljeni iz beljakovin.
- Otekanje gležnjec. Če se zadnje čase pogosto spopadate s tem problemom, pa še niste našli razloga, en teden v prehrano poskusite načrtno vnašati več beljakovin.
- Stalno segate po prigrizkih. Razlog je lahko tudi pomanjkanje beljakovin in vlaknin.
- Ni napredka pri vadbi. Telo za to potrebuje tudi beljakovine. Telo si predstavljajte kot hišo, beljakovine pa so opeka. Poskrbite za uravnotežene obroke.
Ali ste vedeli?
Tudi maščobe so omembne. Dobre maščobe seveda, kot so omega-3.
Omega-6 in omega-3 nenasičene maščobne kisline uvrščamo med esencialne maščobne kisline. To pomeni, da so za človeka življenjskega pomena, a jih mormo telesu zagotoviti s prehrano. Največ omega-3 maščobnih kislin najdemo v plavih ribah, kot so sardela, skuša in tuna.
Maščobne kisline vzdržujejo pravilno strukturo celične membrane, kar omogoča pravilno porazdelitev hranljivih snovi po telesu, sodelujejo pri metabolizmu holesterola. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki uživajo veliko rib (omega-3 vsebujoče), redkeje obolevajo za srčnimi boleznimi.
Več: www.delamaris.si
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
