Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-27

Ste pripravljeni na mini vikend izziv?

Pravzaprav gre tako. Začeli bomo z vikendom, a nekatere navade ohranili tudi čez teden. Posvetil se bomo predvsem prehrani. Zakaj? Ker nas v nadaljevanju čaka tedenski izziv - preizkusili se bomo v pripravi zdravih receptov in skušali usvojiti nekaj novih navad.

Če se še niste prijavili na izziv, to naredite TUKAJ.

Ste pripravljeni?

Od danes naprej ...
Dan začnem z gibanjem

Če radi tečete in imate pred službo oz. ostalimi obveznostmi čas, obujte copate in pojdite napolnit pljuča s svežim jutranjim zrakom.

Doma pa lahko vsako jutro naredite naslednje vaje:

Tudi na prost dan ne podaljšujem spanca

Občutno daljši spanec ima lahko obraten učinek in povzroči 'spalni jetlag'. Zgodi se podobno kot pri potovanju ter prehajanju med časovnimi pasovi - cirkadiani ritem se poruši, utrujeni ste, brez energije in brez prave volje. Zato tudi takrat, ko imate prost dan, ne vstajajte prepozno. Namesto tega si po potrebi privoščite popoldanski počitek, 15-20 minut, ki vas bo osvežil.

Dan začnem z zdravim zajtrkom

Povsem normalno je, če se tudi v soboto, po prijetnem in brezskrbnem spancu, zbudite utrujeni. Za vami je naporen teden. Utrujenost preženite z zdravim in hranljivim zajtrkom. Pustite domišljiji prosto pot in si vzemite čas za pripravo nečesa posebnega, drugačnega od zajtrkov čez teden.

Zajtrk je pomemben obrok - od danes naprej si ga privoščite vsak dan. Brez izjeme.

Naredim načrt obrokov za prihajajoči teden

Ker smo med tednom običajno bolj na tesnem s časom, izkoristimo vikend. Pripravite načrt obrokov za prihajajoči teden, nakupovalni seznam in pojdite v akcijo.

Veliko jedi lahko pripravite vnaprej, s tem pa se seveda izognete nezdravim izbiram, ko ste preobremenjeni in nimate časa za pripravo obroka. Pa tudi prihranili boste.

Imam red v kuhinji

Že nekaj preprostih zamenjav v kuhinji naredi veliko razliko. Tudi pri izbiri in pripravi obrokov. Pospravite hladilnik in omarice, umaknite vse nezdravo.

Poskusite pravilo 2-4-8. Obrok naj vsebuje več kot 20 gramov beljakovin, skupno naj ima manj kot 1674 kJ (400 kcal) in manj kot 800 miligramov soli. Poudarek na soli je predvsem zaradi že pripravljenih obrokov, po katerih tako radi posegamo.

Dodam nove sestavine

V jedilnik začnite vključevati nova živila oz. nekaj, česar niste vajeni jesti prav pogosto. Na primer: fižol, poiščite rastlinske vire beljakovin, ribe, kvinojo, kus kus, preizkusite nove začimbe, odlični so timijan, rožmarin, česen.

In še ideja za slasten recept
Gratinirane testenine z weekend skušo Delamaris

Sorodni članki

7-dnevni izziv: Kako brez strogih diet poskrbeti za fit telo? Sledite 7 preprostim korakom

Bi še kako radi bolj zdravo jedli in tudi začnete, trdno odločeni, a na koncu vseeno pristanete pri svojih starih slabih navadah? Naredimo red v kuhinji in pripravimo telo na...

7-dnevni izziv: Vse se začne z majhnimi spremembami – 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan

Če boste dan začeli tako, imate več možnosti, da boste tudi v nadaljevanju sprejemali boljše odločitve. Zato bomo ta teden vsako jutro začeli z majhnimi spremembami. Ste z...

28-dnevni fitnes izziv: 7. DAN

Na osmi dan 28-dnevnega fitnes izziva nas spet čaka test. Ste pripravljeni nanj? Nedeljo pa bomo izkoristili za priprave na umirjen in (tudi pri izzivu) uspešen teden.
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri