Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-27

Ste pripravljeni na mini vikend izziv?

Pravzaprav gre tako. Začeli bomo z vikendom, a nekatere navade ohranili tudi čez teden. Posvetil se bomo predvsem prehrani. Zakaj? Ker nas v nadaljevanju čaka tedenski izziv - preizkusili se bomo v pripravi zdravih receptov in skušali usvojiti nekaj novih navad.

Če se še niste prijavili na izziv, to naredite TUKAJ.

Ste pripravljeni?

Od danes naprej ...
Dan začnem z gibanjem

Če radi tečete in imate pred službo oz. ostalimi obveznostmi čas, obujte copate in pojdite napolnit pljuča s svežim jutranjim zrakom.

Doma pa lahko vsako jutro naredite naslednje vaje:

Tudi na prost dan ne podaljšujem spanca

Občutno daljši spanec ima lahko obraten učinek in povzroči 'spalni jetlag'. Zgodi se podobno kot pri potovanju ter prehajanju med časovnimi pasovi - cirkadiani ritem se poruši, utrujeni ste, brez energije in brez prave volje. Zato tudi takrat, ko imate prost dan, ne vstajajte prepozno. Namesto tega si po potrebi privoščite popoldanski počitek, 15-20 minut, ki vas bo osvežil.

Dan začnem z zdravim zajtrkom

Povsem normalno je, če se tudi v soboto, po prijetnem in brezskrbnem spancu, zbudite utrujeni. Za vami je naporen teden. Utrujenost preženite z zdravim in hranljivim zajtrkom. Pustite domišljiji prosto pot in si vzemite čas za pripravo nečesa posebnega, drugačnega od zajtrkov čez teden.

Zajtrk je pomemben obrok - od danes naprej si ga privoščite vsak dan. Brez izjeme.

Naredim načrt obrokov za prihajajoči teden

Ker smo med tednom običajno bolj na tesnem s časom, izkoristimo vikend. Pripravite načrt obrokov za prihajajoči teden, nakupovalni seznam in pojdite v akcijo.

Veliko jedi lahko pripravite vnaprej, s tem pa se seveda izognete nezdravim izbiram, ko ste preobremenjeni in nimate časa za pripravo obroka. Pa tudi prihranili boste.

Imam red v kuhinji

Že nekaj preprostih zamenjav v kuhinji naredi veliko razliko. Tudi pri izbiri in pripravi obrokov. Pospravite hladilnik in omarice, umaknite vse nezdravo.

Poskusite pravilo 2-4-8. Obrok naj vsebuje več kot 20 gramov beljakovin, skupno naj ima manj kot 1674 kJ (400 kcal) in manj kot 800 miligramov soli. Poudarek na soli je predvsem zaradi že pripravljenih obrokov, po katerih tako radi posegamo.

Dodam nove sestavine

V jedilnik začnite vključevati nova živila oz. nekaj, česar niste vajeni jesti prav pogosto. Na primer: fižol, poiščite rastlinske vire beljakovin, ribe, kvinojo, kus kus, preizkusite nove začimbe, odlični so timijan, rožmarin, česen.

In še ideja za slasten recept
Gratinirane testenine z weekend skušo Delamaris

Sorodni članki

7-dnevni izziv: Kako brez strogih diet poskrbeti za fit telo? Sledite 7 preprostim korakom

Bi še kako radi bolj zdravo jedli in tudi začnete, trdno odločeni, a na koncu vseeno pristanete pri svojih starih slabih navadah? Naredimo red v kuhinji in pripravimo telo na...

7-dnevni izziv: Vse se začne z majhnimi spremembami – 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan

Če boste dan začeli tako, imate več možnosti, da boste tudi v nadaljevanju sprejemali boljše odločitve. Zato bomo ta teden vsako jutro začeli z majhnimi spremembami. Ste z...

28-dnevni fitnes izziv: 7. DAN

Na osmi dan 28-dnevnega fitnes izziva nas spet čaka test. Ste pripravljeni nanj? Nedeljo pa bomo izkoristili za priprave na umirjen in (tudi pri izzivu) uspešen teden.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri