Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-28

Zadnji dan našega 28-dnevnega fitnes izziva.

Danes bomo ponovili test in trening za mobilnost

Vsak vadbeni program je dobro začeti z analizo izhodiščnega stanja. Tako smo tudi začeli 28-dnevni fitnes izziv. Zato vsi, ki bomo nadaljevali s treningi, danes test ponovimo. Za tiste, ki ste se nam pravkar pridružili, pa bo to prvi dan. Program je sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli in vaje izvajate kjerkoli. 

Glede na rezultat testa določimo obremenitve za prihodnje tedne, hkrati pa bo tudi referenca za primerjavo z bodočimi testi.

Če boste pri enem od treh testov moči (vaje, kjer delate maksimalno število ponovitev) dosegli manj kot 25 ponovitev, spadate v skupino začetnikov.

Testne vaje:

  • Globoki počep ob steni
  • Seganje z dlanmi do stene sede
  • Počep - naredite maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
  • Dvig bokov - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
  • Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)

Danes naredite tudi vaje za mobilnost:

  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Za vse, ki ste se nam še niste pridružili

Vabljeni, da se izzivu pridružite danes.

Prijavite se na Aktivni izziv - zdrav kot riba.

Veliki izziv Zdrav kot riba še ni zaključen. V ponedeljek, 11. junija, začenjamo naš prvi tedenski izziv.

Program vaj pa je sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli, vaje pa izvajate kjerkoli. Le opravite prvi test, nato pa sledite dnem.

Prijavljene čakajo lepe nagrade

Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!

Prvi tedenski nagrajenci

Seveda bomo z vami delili tudi

  • najboljše nasvete,
  • slastne recepte,
  • za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.
Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek!

Pred nami je že tretji teden izziva. In čas, da preverimo, kako napredujete.

28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN

Mi smo pripravljeni, ste tudi vi? Začnimo z našim velikim izzivom #zdravkotriba. Skupaj bomo postavili temelje zdravemu načinu življenja in se pripravili na najtoplejši del…

28-dnevni fitnes izziv: 22. DAN (+ 2 slastna recepta - obroka pred ali po treningu)

Pred nami je četrti in zadnji teden 28-dnevnega izziva. In čaka vas manjše presenečenje. 
Najbolj brane vsebine

Ta astrološka znamenja veljajo za najbolj zabavna

Dobra volja ima veliko pozitivnih stranskih učinkov. Na dušo in telo. Po mnenju astrologov bodo ta astrološka znamenja zagotovo poskrbela za veliko smeha.
Več...

Ko hujšate, ne pozabite na ta živila

Dobra dieta nikoli ne predvideva stradanja, ampak le zamenjavo živil in pripravo bolj zdravih obrokov, ki vam bodo pomagali izgubiti kilograme. Pri tem se zanesite tudi na ta živila, s katerimi bo izgubljanje kilogramov malce lažje. 
Več...

Če počnete kaj od tega, potem sabotirate svoje življenje!

Veste, da se mora v vašem življenju nekaj spremeniti in imate moč, da to tudi naredite. Vse preveč pogosto pa se ujamete v vzorce in samodestruktivne misli, ki vam preprečujejo lepše življenje. Prenehajte biti sam svoj največji sovražnik!
Več...

Zdrave navade izboljšajo kvaliteto življenja

Dajemo vam nekaj razlogov, zakaj bi se sploh trudili za zdrave navade. Preverite, kako vplivajo na vaše življenje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri