Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-4

Četrti dan 28-dnevnega izziva. Danes bomo ponovili vadbo drugega dneva. Na teden, ki sledi, se moramo dobro pripraviti, saj nas čaka nov test in korak naprej pri vajah.

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:
  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Trening po postajah

Kako poteka: naredite vse serije (v tem primeru tri) prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca. Skupaj šest vaj.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med vajami do 1 minute.

Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med vajami največ 30 sekund.

Vaje:

  • Zadrževanje polčepa na steno
  • Dvig bokov statično 
  • A v T (izteg trupa s primikom in odmikom rok statično)
  • Zadrževanje kocke (če je kocka prenaporna, držite položaj visoke deske - noge iztegnite, telo je v ravni liniji od glave do pet)
  • Enonožni počep z oporo v zanoženju
  • Asistiran enonožni predklon

Ravnovesje v prehrani

Tako vam telo sporoča, da ne uživate dovolj beljakovin

Beljakovine so pomemben del prehrane, saj vas zjutraj napolnijo z energijo, pri športu pa ohranjajo mišično maso in sodelujejo pri mnogih drugih procesih. Če jih uživate premalo, vam bo telo to sporočilo:

  • Hitre spremembe v razpoloženju
  • Povečano izpadanje las
  • Otekanje gležnjev
  • Stalno segate po prigrizkih
  • Ni napredka pri vadbi

Več preberite TUKAJ.

Ali ste vedeli?

Ribe bogat vir beljakovin in zdravih maščob, vsebujejo pa tudi vitamina B in E, so večinoma manj kalorične in lažje prebavljive, zato jih povsod vključujejo med priporočeno zdravo hrano in nemalokrat so sestavina najrazličnejših diet.

Delamarisovi konzervirani ribji izdelki upoštevajo smernice sodobnega prehranjevanja in zasledovanja zdravja tudi s tem, da ne vsebujejo konzervansov in glutena, ki nekaterim ljudem povzročajo različne zdravstvene težave.

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 2. DAN

Pripravljen je prvi trening našega 28-dnevnega izziva, za ogrevanje pa naredimo že predstavljene vaje za mobilnost.

28-dnevni fitnes izziv: 10. DAN

Pred nami je že deseti dan 28-dnevnega izziva. In za danes smo pripravili malo drugačen tip treninga. Pa veselo na delo.

28-dnevni fitnes izziv: 12. DAN (+ Živila, ki se jim pred treningom raje izognite)

Počasi se bližamo polovici našega 28-dnevnega izziva. Je postalo že kaj bolj naporno? Preverite, kaj smo vam pripravili danes.
Najbolj brane vsebine

To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti

Vsakdo, ki je kdaj žaloval za izgub­ljeno ljubeznijo, ve, kolikšna je lahko bolečina. Vendar se nekatera srca hitreje zacelijo in upajo poskusiti ponovno. 6 astroloških znamenj pa je še posebej nagnjenih k sindromu zlomljenega srca, ki jim preprečuje, da bi se znova podali na ljubezensko potovanje.
Več...

Zakaj bi morali vsak dan za vsaj 30 minut na sprehod?

Hoja ima na telo in zdravje odlične učinke, zaradi katerih bi morali na sprehod čisto vsak dan. 
Več...

3 razlogi, zakaj moški zapusti žensko, ki jo ljubi

Da bi moški zapustil žensko, ki jo ljubi? Zdi se skoraj nemogoče, kajne? Mar ne bi naredil vse na svetu, da bi obstal ob njej?
Več...

V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Nekatere stvari so univerzalne, tisti mali užitki v katerih lahko uživamo vsak dan. Vendar astrologi pravijo, da bi se morali v letu 2019 preizkusiti tudi v naslednjih hobijih oz. izzivih.
Več...

10 najbolj podcenjenih nevarnosti v partnerskem odnosu

Največje nevarnosti so tiste, ki jih kot take sploh ne prepoznamo. Toda brez strahu: tudi tem se da elegantno izogniti.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri