Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-8

Po opravljenem prvem tednu vadbe smo že nabrali nekaj izkušenj z vajami in samo vadbo. Zato je pred vami prvi malo resnejši izziv oziroma test. Nekoliko pa so se spremenile tudi vaje mobilnosti oz. vaje za ogrevanje.

Ste že naredili prvi test? Če ste se nam pravkar pridružili, najprej naredite TEST TUKAJ in se v prihodnjih dneh držite navodil, ki veljajo za posamezno skupino.

Če se še niste prijavili, pa se kar takoj na prijave Aktivni izziv - zdrav kot riba. Vsem prijavljenim bomo video trening vsak dan dostavili na elektronski naslov in vas vsak teden razveselili z odličnimi nagradami.

Zdaj pa ...

Vaša naloga danes:

  • V čim krajšem času morate opraviti točno določeno število pravilnih ponovitev spodaj naštetih vaj.
  • Preden se lahko premaknete na naslednjo vajo, morate dokončati vse ponovitve prejšnje vaje.
  • Obvezno začnete s počepom.

Vaš rezultat je končni čas, v katerem ste pravilno opravili zastavljeno število ponovitev.

Če testa ne končate v 15 minutah, prekinite z izvedbo in si zapišite pri kateri vaji in kateri ponovitvi ste obstali.

Preden pa začnete z izzivom oz. testom, naredite vaje za ogrevanje (video na koncu članka).

Test za začetnike:

  • Počep  - 60 ponovitev
  • Izteg trupa leže - 30 ponovitev
  • Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - 30 ponovitev
  • Dvig bokov - 60 ponovitev
  • Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip) - 60 ponovitev

Test za ostale izgleda tako:

  • Počep  - 80 ponovitev
  • Izteg trupa leže - 40 ponovitev
  • Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - 40 ponovitev
  • Dvig bokov na dvignjeni površini - 80 ponovitev
  • Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip) - 80 ponovitev

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:

  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • W v V - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Mačka - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo 

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 26. DAN - veliki TEST

Danes bomo (še zadnjič v sklopu našega izziva) preverili, kakšen je napredek. Glede na vestno opravljene pretekle izzive ne dvomimo v vašo uspešnost tudi v zadnjem izzivu.

28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN

Mi smo pripravljeni, ste tudi vi? Začnimo z našim velikim izzivom #zdravkotriba. Skupaj bomo postavili temelje zdravemu načinu življenja in se pripravili na najtoplejši del…

28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek!

Pred nami je že tretji teden izziva. In čas, da preverimo, kako napredujete.
Najbolj brane vsebine

To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti

Vsakdo, ki je kdaj žaloval za izgub­ljeno ljubeznijo, ve, kolikšna je lahko bolečina. Vendar se nekatera srca hitreje zacelijo in upajo poskusiti ponovno. 6 astroloških znamenj pa je še posebej nagnjenih k sindromu zlomljenega srca, ki jim preprečuje, da bi se znova podali na ljubezensko potovanje.
Več...

3 razlogi, zakaj moški zapusti žensko, ki jo ljubi

Da bi moški zapustil žensko, ki jo ljubi? Zdi se skoraj nemogoče, kajne? Mar ne bi naredil vse na svetu, da bi obstal ob njej?
Več...

V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Nekatere stvari so univerzalne, tisti mali užitki v katerih lahko uživamo vsak dan. Vendar astrologi pravijo, da bi se morali v letu 2019 preizkusiti tudi v naslednjih hobijih oz. izzivih.
Več...

10 najbolj podcenjenih nevarnosti v partnerskem odnosu

Največje nevarnosti so tiste, ki jih kot take sploh ne prepoznamo. Toda brez strahu: tudi tem se da elegantno izogniti.
Več...

6 znakov, da ste čustveno izčrpani

Čustvena izčrpanost je stanje do katerega privede nakopičen stres – počutimo se prazno, brez energije, vse to pa lahko spremljajo tudi fizični znaki. Če se počutite tako, potem ste čustveno izčrpani ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri