Tudi sami lahko poskrbite, da bodo vaše ravni pritiska uravnovešene in s tem veliko naredite za svoje zdravje. Seveda ob takšnih težavah priporočamo obisk zdravnika.
Preverite navade, živila in življenjski slog, ki lahko pripomore k nižjemu pritisku.
NAVADE
Redno telovadite - Ne skrbite, ne potrebujete teči maratonov in zmagovati na tekmovanjih moči, da bi ostali zdravi in imeli zdrav krvni tlak. Dovolj bo, da se vsak dan gibate vsaj 30 minut in redno obiskujete telovadnico oziroma naravo.
Globoko dihajte - Upočasnjeno, globoko dihanje in prakticiranje meditacije dokazano zmanjšuje stres. Velike količine stresa povzdignejo raven renina - encima v jetrih, ki zvišuje krvni pritisk.
Povečajte vnos kalcija - Naj vam pride v navado, da so živila, ki vsebujejo veliko kalcija, redno na krožniku. To lahko vpliva na znižanje tako diastoličnega kot sistoličnega krvnega tlaka. Nekaj živil z več kalcija:
- mlečni izdelki
- ribe in morski sadeži
- oreški in semena
- meso
- jagode
ŽIVILA
Banane - Živila, bogata s kalijem, zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnih bolezni, povezujemo pa jih tudi z nizkim krvnim tlakom.
Temna čokolada - Ob vseh nasvetih o zdravi prehrani je morda čudno, da se za nižanje krvnega tlaka priporoča majhne odmerke temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava, vendar raziskava kaže, da lahko to zares pomaga. Ne pretiravajte in si privoščite največ 1 tablico (in nikakor cele čokolade naenkrat).
Gozdni sadeži - Kot temna čokolada tudi gozdni sadeži vsebujejo veliko antioksidantov, ki so dobri za srce. Poleg dobrega počutja in uravnanega pritiska lahko opazite tudi boljše stanje kože.
ŽIVLJENJSKI SLOG
Pazite na linijo - Pri pretežkih osebah je ključ do nižjega krvnega tlaka izguba odvečne teže, zato se trudite, da boste vedno tehtali približno enako. Zmerna telesna teža ne bo dodatno obremenjevala srca in kolen, tudi počutje bo boljše.
Jejte zdravo - Oziroma se vsaj trudite za to. Vsi smo samo ljudje in seveda se občasno zgodi, da si privoščite kaj iz restavracije s hitro hrano, pojeste sladkarijo ali babičine piškote. Dokler se bo to dogajalo le občasno in boste v splošnem jedli cela živila, veliko sadja in zelenjave ter boste obroke pripravili doma, ne bo povzročilo velike škode.
Omejite vnos alkohola - Ne privoščite si več kot 1 pijačo dnevno, če ste ženska in ne več kot 2, če ste moški. Kljub temu je priporočljivo, da alkoholne pijače (če že morate), pijete le ob posebnih priložnostih, v splošnem pa se alkoholu izognete.
Omejite delo - Zagotovo delate tudi kaj takšnega, kar bi lahko ali celo morali prepustiti drugim. Čas je, da to končno storite in prenehate delo nositi domov. Ena od raziskav je namreč pokazala, da lahko več kot 41 delovnih ur tedensko dvigne tveganje za hipertenzijo za kar 15 %. Premislite, ali je vaše zdravje vredno vseh noči, ki jih preživite ob delu.
Preverite še Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja ali pa Ste že slišali za dieto pegan?
Pripravila: A. H.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
